Захотелось ещё покрутить тему эмоциональной регрессии. Как правило свойственная людям с кПТСР, она стала довольно повсеместной реакцией на сдвиги тектонических плит реальности последних лет. Ну а чего ещё ожидать в условиях коллективной травмы. Для многих прежняя жизнь стала дописанной книгой, в которую больше нельзя вносить никаких правок — только поставить на полку и вспоминать, что была такая. Осознавать, что целый кусок жизни может просто взять и закончиться, больно, начинать следующую историю с чистого листа ещё больнее, примерно так же, как воображать посмертие. Мне тоже страшно, как будто если я заархивирую свою старую жизнь, то потеряю себя, и некому будет начинать сначала. Кроме того, сдвиги провоцируют самые разные триггеры, внутренние и внешние. У меня вот в очередной раз проигрывается «проклятие»: с самого детства так повелось, что все, кто был мне дорог, уезжали. До смешного все, если я начну расписывать, то не уложусь в ограничения по символам — там и члены семьи («проклятие» началось с отца-вахтовика: каждые два месяца ему приходилось объяснять мелкой мне, почему он не может взять меня с собой в ЯНАО добывать нефть, и что месяц отсутствия это совсем не долго), и друзья, и объекты симпатии; и конечно же, почти все мои отношения не обошлись без элемента «на расстоянии» в той или иной мере. Серьёзно, этот сценарий так часто повторялся и сейчас дошёл до такой абсурдной точки, что хочется уже просто смеяться в голос. В условиях травмы логично рваться в понятное и знакомое, no alarms and no surprises. Но сильный триггер может забросить в самое начало истории, туда, где человек ещё не умел справляться. Вот небольшой клубок переплетающихся признаков, которые могут указывать на регрессию: 🌘 Чувство уязвимости и беспомощности перед миром. 🌘 Получать внимание (даже незначительное) становится страшно и стыдно. Каждый взгляд кажется осуждающим. Проще спрятаться и не высовываться. 🌘 Все «взрослые» дела ощущаются как неподъёмные («и вообще у меня лапки»). 🌘 Несоразмерные событиям реакции, склонность драматизировать и катастрофизировать. 🌘 Тяга люто критиковать и себя, и других. Ниже поделюсь 13-ю советами для управления эмоциональными регрессиями. Взяты они из книги Пита Уокера «Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы» (книгой тоже поделюсь). __________________________ 1. Скажите себе: «Я переживаю эмоциональную регрессию». Эмоциональные регрессии переносят вас в безвременную часть психики, когда вы чувствуете себя таким же беспомощным, безнадёжным и окружённым опасностью, как в детстве. Чувства и ощущения, которые вы испытываете, — это прошлые воспоминания, которые не могут причинить вам вред сейчас. 2. Напомните себе: «Мне страшно, но опасности нет. Здесь, в настоящем, я в безопасности». Помните, что сейчас вы находитесь в безопасном настоящем, а не в опасном прошлом. От редакции: Этот пункт вызывает у меня грустную усмешку, но книга не виновата. Кто же мог предвидеть, что мы окажемся там, где оказались. 3. Защищайте свои права (соблюдайте границы). Напомните себе, что не нужно позволять кому-либо плохо обращаться с вами; вы вправе выходить из опасных ситуаций и протестовать против несправедливого обращения. 4. Разговаривайте со своим внутренним ребёнком. Ребёнок должен знать, что вы любите его безусловно — что он может обратиться к вам за утешением и защитой, когда чувствует себя потерянным и напуганным. 5. Деконструируйте представления о «вечных проблемах». В детстве страх и заброшенность переживались как бесконечные — безопасное будущее невозможно было представить. Помните, что эта регрессия пройдет, так как и все предыдущие регрессии проходили. 6. Напомните себе, что вы сейчас находитесь во взрослом теле, у вас есть союзники, навыки и ресурсы, которых не было в детстве. (Ощущать себя маленьким и хрупким — признак регрессии.) продолжение ❤️ #СамостоятельнаяРабота #Дизордер