начало ❤️ 7. Постарайтесь восстановить связь со своим телом. Вероятно, страх наполнил вас дурманящим ощущением сильной тревоги, ступора, оцепенения или лишил вас связи с реальностью. 7.1. Ласково попросите свое тело расслабиться: почувствуйте каждую из основных групп мышц и мягко подтолкните их к расслаблению. (Напряжённые мышцы посылают ложные сигналы опасности вашему мозгу.) 7.2. Дышите глубоко и медленно. (Задержка дыхания также сигнализирует об опасности.) 7.3. Замедлитесь: спешка нажимает на кнопку реакции бегства в мозге. 7.4. Найдите безопасное место, чтобы расслабиться и успокоиться: завернитесь в одеяло, обхватите подушку или мягкую игрушку, лягте на кровать, спрячьтесь в шкаф или примите ванну; вздремните. 7.5. Ощущайте страх в своем теле, но не реагируйте на него. Страх — это просто энергия в вашем теле, которая не причинит вам вред, если только вы не будете бежать от нее или действовать саморазрушительным способом. 8. Сопротивляйтесь своему внутреннему критику и постарайтесь избежать катастрофизации. 8.1. Используйте остановку мыслей, чтобы остановить бесконечное преувеличение опасности критиком и его постоянное стремление контролировать неконтролируемое. Перестаньте стыдить, ненавидеть или отвергать себя. Направьте гнев этой атаки, чтобы противостоять несправедливой критике. 8.2. Используйте замену и корректировку мыслей, чтобы заменить негативное мышление напоминанием о выученном списке ваших достоинств и достижений. 9. Позвольте себе горевать. Эмоциональные регрессии — это возможность освободиться от старых, невыраженных чувств страха, боли и заброшенности. Подтвердите и успокойте прошлый детский опыт беспомощности и безнадежности. Здоровое горевание может превратить ваши слезы в сострадание к себе, а гнев — в самозащиту. 10. Культивируйте безопасные отношения и ищите поддержку. Проведите время в одиночестве, если это вам нужно, но не позволяйте стыду изолировать вас. Чувство стыда не означает, что вы сделали что-то постыдное. Расскажите вашим близким о регрессиях и попросите их помочь вам выговориться и прочувствовать их. 11. Научитесь определять типы триггеров, запускающих регрессии. Избегайте опасных людей, мест, занятий и психических процессов, являющихся триггерами. Триггерные ситуации неизбежны, поэтому научитесь выполнять эти действия автоматически в целях профилактики. 12. Выясните, к чему вы возвращаетесь в регрессиях. Регрессии — это возможность определить, признать и излечить свои раны, причинённые несправедливым насилием и заброшенностью в прошлом. Они также указывают на ваши всё ещё неудовлетворенные потребности развития и могут дать мотивацию для их удовлетворения. 13. Проявляйте терпение и помните, что реабилитация — процесс медленный. Требуется время, чтобы снизить уровень адреналина прямо сейчас, и много времени, чтобы постепенно снизить интенсивность, длительность и частоту эмоциональных регрессий в будущем. Настоящая реабилитация — это постепенно прогрессирующий процесс (часто два шага вперёд и один шаг назад), а не чудесное преображение. Не корите себя за регрессии. __________________________ Иногда эмоциональная регрессия наступает незаметно и постепенно наращивает градус, поэтому особое внимание стоит уделять отлову триггеров. Узнать то-самое-состояние можно по вот этим признакам, а узнав, поставить мысли на паузу и оценить обстановку, не дожидаясь, пока триггер, как вирус, начнёт вгрызаться в психику дальше. #СамостоятельнаяРабота #Дизордер