Как начать бегать за 5 минут в день? 🏃‍♂️ Навеяно наступившим понедельником😆 Сколько раз я бросала заниматься спортом! И как же сложно возвращаться. Бывало с вами такое? Порой мы ждем понедельника или какого-то особенного знака, чтобы начать! Считайте, сегодня все совпало😉 Уверена, что не только мне порой сложно сформировать новую привычку, у каждого свой список «когда-нибудь»: - начать читать - заниматься спортом в зале - изучать новые языки - вести блог - бегать - развиваться в профессии Цели у каждого совершенно разные, а проблема одна - сложно начать и не сдаться в процессе. Собрала в этом посте несколько способов, как внедрять привычки: 1️⃣ Через минимальное действие Это методика формирования нано-привычек по Фоггу. Ваша задача - выбрать небольшое выполнимое действие на пути к привычке. Так я приучила себя читать - поставила себе цель каждый день перед сном прочитать одну страницу. Постепенно я уже читала по целой главе или даже больше, но это было неважно, главное - прочитать одну страницу и ты уже молодец! Смотрите на слайд- обложку посмотреть слишком легко, а прочитать всю книгу суперсложно, берем мотивирующую и легкую задачу. А какое минимальное действие можно выполнять в вашем случае? 2️⃣ Баддинг Найдите себе товарища (или группу товарищей), которые поддержат вас в начинании. Например, моя знакомая пошла на спортивный марафон с подругами - они постоянно в чате делились, кто что съел за день и отчитывались о проделанных тренировках. Бадди не обязательно должен принимать участие в вашем действии, но обязательно должен поддерживать. А у вас есть единомышленники? 3️⃣ Кураторство Для некоторых хорошей мотивацией является преподаватель, группа или даже деньги: например, учить язык самостоятельно сложно, а вот заплатить преподавателю и ходить к нему на занятия - реально! Так и знания появятся, и привычка сформируется. А вас мотивирует обучение с ментором? 4️⃣ Публичное обещание Как однажды французский президент Шарль де Голль публично пообещал, что бросит курить, так и вы можете сделать публичное заявление (например, в соц сетях) и регулярно выкладывать результаты: будь то посты в канале или отчеты о пробежке или фото из спортзала (не сфорткал - не было). А что вы можете пообещать или публиковать регулярно? Кстати, бегать за 5 минут одна моя знакомая начала, когда поставила себе цель каждое утро в любую погоду надевать кроссовки и выходить из дома. Так уже более 3х лет регулярно уговаривает себя «это просто кроссовки» и радуется успехам😊 А как вы внедряете в жизнь новые привычки? Ждете понедельника, Нового года или начинаете здесь и сейчас? Делитесь в комментариях, какие привычки хотели бы развить и что будет первым шагом? #личная_эффективность @softskills_group