Самоуспокоение посредством органов чувств: 5-4-3-2-1 Эта техника поможет в момент охватившей вас тревоги, панической атаки и других сильных эмоций и состояний. Действует она за счет переключения внимания с внутреннего состояния на вещи, находящиеся в непосредственной доступности. Итак, сначала обратите внимание на 5️⃣ вещей, которые видите в окружающем вас пространстве. Далее заметьте 4️⃣ предмета, которые можете потрогать. Это может быть стул, на котором вы сидите, телефон, куртка, стакан, забор, мимо которого проходите, снег и т.д. Сконцентрируйтесь на 3️⃣ звуках, которые слышите. Например, шум проезжающих машин, диалог прохожих, лай собаки. Постарайтесь уловить 2️⃣ аромата. Послушайте запах духов, готовой еды, кофе. Попробуйте 1️⃣ предмет на вкус и постарайтесь описать его. Здесь тоже может быть, что угодно: собственная ладонь, замок куртки, снег, кофе, шоколадка. 🔗техника 5-4-3-2-1 помогает заземлиться, ослабить сильные эмоции и обрести чувство контроля. Ставьте реакции, если было полезно ❤️ ваши реакции помогают мне ощутить, что я пишу об этом не зря