Хочу предложить вам рекомендации по самопомощи, которые смогут помочь в трудные тревожные моменты.
1️⃣ Признай ее существование
✔️ Да, чувствовать тревогу неприятно, но отрицание только усугубит ситуацию. Признайте ее наличие и скажите себе:
"Да, я чувствую тревогу".
✔️ Заведите "дневник тревоги". Записывайте свои мысли и чувства, когда тревога усиливается. Это поможет вам увидеть закономерности и понять, что ее вызывает.
2️⃣ Успокой свое тело ✔️ Когда тревога наступает, сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на секунду и медленно выдохните через рот. Повторите несколько раз, пока не почувствуете успокоение.
✔️ Расслабьтесь под любимую мелодию или звуки природы.
✔️ Примите ванну, добавьте в воду соль и эфирные масла с успокаивающим ароматом, например, лаванду или ромашку.
3️⃣ Измените свои мысли ✔️ Когда в голове появляются страшные мысли, задайте себе вопросы: "Насколько вероятно, что это произойдет? Что я могу сделать, чтобы предотвратить это?".
✔️ Переключите фокус, вспоминая о чем-то приятном – любимом хобби, веселых воспоминаниях.
✔️ Похвалите себя. Вспомните о своих победах, о том, как много вы уже преодолели.
4️⃣ Позаботьтесь о себе ✔️ Сладкий сон – важный элемент в борьбе с тревогой. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в ночь.
✔️ Физические упражнения – отличный способ сбросить стресс и поднять настроение. Найдите вид активности, который вам нравится.
✔️ Поговорите с другом, с близким человеком
И если вам тяжело – не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту @tatyana_barkova82
#саморазвитие #самопознание
