​😱 Думаем о том, чего боимся, чтобы снизить тревогу! Тревога довольно часто толкает нас НЕ делать. Не идти искать новую работу, потому что там может быть ещё хуже. Не пытаться знакомиться с противоположным полом, потому что откажут. Не смотреть на свой баланс кредитки, потому что вдруг там всё плохо! Этот механизм нашей психики называется избеганием, и бывает так, что мы избегаем даже подумать о чём-то. "А что если я ошибусь в работе? Не буду даже думать об этом!" яркий пример этого явления. Если развернуть вопрос в утверждение, то получится "Я ошибусь в работе. Не буду даже думать об этом". За этой мыслью наверняка прячется что-то ещё, но пока возьмём её как основную. Проблема в том, что до тех пор, пока мы избегаем чего-либо, это продолжает вызывать тревогу в долгосрочной перспективе. Да, да - избегание даёт мощное снижение тревоги в моменте, но закрепляет и усиливает её на дистанции. Запомним это! Что же тогда делать? Идти в тревогу. У высоколобых психологов в книжках это называется экспозицией. От английского to expose - подвергаться какому-либо воздействию. С точки зрения мыслей это означает... думать тревожные мысли не пытаясь от них убежать. Прям вот в лицо им посмотреть и подумать 10 минут к ряду "Да, я могу совершить ошибку в работе. Это может случиться". Для самых экстремалов - "Я совершу ошибку в работе. Может быть даже сделаю это специально!" Готов поспорить, что если вы хотя бы в течение недели покрутите пугающую мысль в голове 10 минут, сознательно смотря в неё, ваша тревога от этой мысли хоть немного, но снизится! Почему это работает? Принцип привыкания. Все мы с ним сталкивались. Когда мы смотрим фильм ужасов в 1 раз, нам страшно. Когда мы делаем это в 10 раз, нам скучно. Наш мозг уже привык к пугалкам и воспринимает их как что-то скучное. Так же и здесь 😁 Всем mental health! #тревога