Еда без вреда 😋

Абрикосовые тарталетки 🍑

Ингредиенты:

Сливочное масло - 100 г
Мука - 200 г
Желток - 1 шт
Сметана - 2 ст/л
Щепотка соли
Разрыхлитель - 5 г
Сахарная пудра - 1-2 ч/л

Начинка:
Сыр творожный - 200 г
Яйцо - 2 шт
Сахарная пудра - 40 г
Ванилин - 8 г
Лимонный сок - 2-3 капли
Абрикосы консервированные

Подписаться ✅

🥦БЕЛКОВЫЙ КИШ🥚
КБЖУ на 100г: 115 - 12 - 6 - 2,7

🥦Брокколи - 400г
🐟Красная рыба - 400г
🥚Яйцо - 5шт
🍶Молоко - 70мл
🧀Моцарелла  мини - 100г

Брокколи выкладываем в форму, можно взять замороженную, если взять свежую, то лучше её отварить в кипящей воде в течение 5 минут. Рыбу режем небольшими кусочками, выкладываем поверх брокколи и выкладываем шарики моцареллы.
Для яичной заливки в яйца добавляем молоко, соль и перец, всё перемешиваем, заливаем брокколи с рыбой.
В заранее разогретую духовку до 180С на 30 минут.

Подписаться ✅

Зимний суп с мясом и пшеном

Вам понадобится:
• мясной бульон (куриный или говяжий) - 2 л
• пшено - 0,5 стакана
• картофель- 3-4 шт.
• лук репчатый - 1 шт.
• морковь - 1 шт.
• соль - по вкусу
• лавровый лист - 1-2 шт.
• мясо, из которого варился бульон
• зелень (какая нравится)

Подписаться ✅

Ежегодная сдача анализов — незаменимая процедура для поддержания здоровья. Но многие её ❌ избегают, потому что считают, что это дорого😥: и анализы сдать, и за расшифровкой к специалисту сходить.

Но я спешу вас обрадовать!🙌
Вы сами можете расшифровывать свои анализы и анализы своих близких. Все эти цифры станут понятными. Вы сможете вовремя выявить и устранить дефициты. 


👉 Где этому научиться?

👉 Какие анализы крови нужно сдавать?

👉 На что важно смотреть по итогам сдачи анализов?
 
Вы узнаете на БЕСПЛАТНОМ экспресс-курсе по нутрициологии🤩

Вы поймёте, за что какие показатели отвечают и как менять свои питание в зависимости от результатов анализов! 🔥

  
Регистрируйтесь и получайте подарок!🎁
Участники уже собираются 🔻

ПП пицца без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 160,2/65.55/35.28/69.16

Ингредиенты для теста:

- мягкий творог 125 гр
- мука цельнозерновая 90 гр

Ингредиенты для соуса:

- греческий йогурт 125 гр
- чеснок 15 гр
⠀
Ингредиенты для начинки:

- сыр сулугуни 120 гр
- ветчина из индейки 60 гр
⠀
Выпекать 30 мин при 180С

Подписаться ✅

Обалденный завтрак в лаваше

КБЖУ на порцию: 286/25/15/14

Ингредиенты:

- яйцо
- лаваш 25 гр
- ветчина 48 гр
- лёгкий сыр 28 гр

Подписаться ✅

Чизкейк без выпечки за 15 минут 😋

📖 Ингредиенты:

• банан - 1,5 шт
• кукурузные хлопья - 100 гр
• какао - 1 ст. л
• творог - 200 гр
• кефир - 250 мл
• мёд - 1 ст. л
• желатин - 10 гр
• вода - 50 мл
• ягоды - 170 гр

Подписаться ✅

Эти сытные гречанники насытят надолго

КБЖУ на 100 гр: 102/17/1.5/16

Ингредиенты:

- фарш 200 гр
- отварная гречка 4-5 ст.л
- морковь 1/2 шт
- яйцо 1 шт
- помидор для соуса

Подписаться ✅

Полезный паштет с тунцом

Ингредиенты:

- яйца 3 шт
- чеснок 2 зуб
- укроп
- мягкий сыр 100 гр
- тунец
- лимонный сок
- соль, перец

Подписаться ✅

Лёгкий ПП брауни 🍮

📖 Ингредиенты:

• греческий йогурт - 200 гр
• яйцо - 1 шт
• какао - 30 гр
• сахарозаменитель - по вкусу

Выпекать 20 минут при температуре 180°С

Подписаться ✅

Сочные куриные рубленые котлеты

КБЖУ на 100 гр: 107/18/2.8/2.6

Ингредиенты:

- куриное филе 500 гр
- помидор 1/2 шт
- лук
- чеснок 2 зубчика
- кукуруза 100 гр
- сметана 50 гр
- соевый соус 1 ст.л
- соль, специи
- яйцо
- мука 30 гр

Подписаться ✅

Сырный кекс без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 178.3/6.4/3.8/12.3

Ингредиенты:

- кефир 300 гр
- сода 0,5 ч.л
- яйца 2 шт
- рисовая мука 200 гр
- кукурузная мука 120 гр
- сыр лёгкий 120 гр
- соль по вкусу
- орегано, базилик по 0,5 ч.л
- семена льна 1 ст.л
- подсолнечное масло 30 мл

Подписаться ✅

Бургер, который можно даже на ночь

КБЖУ на порцию: 197/16/10/10

Ингредиенты:

- яйцо
- лёгкий сыр 20 гр
- творог мягкий 50 гр
- мука 10 гр
- разрыхлитель 0,5 ч.л
- соль щепотка
- любая начинка
- соус
- курица
- овощи

Подписаться ✅

Ароматные солёные творожные бублики с сыром и луком

КБЖУ на 100 гр: 184.5/18/5.3/15

Ингредиенты:

- творог 5% 60 гр
- мука 80 гр
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель 7 гр
- соль 1 щепотка
- зелёный лучок 1 горсть
- твёрдый сыр тёртый 30 гр

Выпекать 20 мин при 180С

Подписаться ✅

Отличная идея для обеда 😍

Ингредиенты:
• гречка - 200 гр
• куриное филе - 400 гр
• помидоры - 3 шт
• лук - 1 шт
• морковь - 1 шт
• вода - 500 мл
• чеснок - 2 зубчика
• сливочное масло - 50 гр
• соль, перец, зелень - по вкусу

Подписаться ✅

Сытные конвертики с ветчиной и сыром

Ингредиенты:

- творог обезжиренный 90 гр
- филе индейки 70 гр
(можно заменить на филе курицы)
- яйца 2 шт
- рисовая бумага 2 листа
- зелень
- лёгкий сыр 30 гр

Подписаться ✅

Нежный творожный кекс

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог- 200 гр.
Яйца-3 шт.
Сахар- 170 гр. соль-щепотка
Сливочное масло мягкое-100 гр.
Сметана- 80 гр.
Муки+/- 320 гр.
Разрыхлитель- 10 гр.
Вишня(если замороженная)+ крахмал

Выпекаем при 170°С 50 минут!

Подписаться ✅

Эти котлетки с гречкой насытят надолго

КБЖУ на 100 гр: 102/17.4/1.6/16.6

Ингредиенты:

- фарш 400 гр
- гречка 100 гр
- яйцо
- морковь
- кабачок 50 гр

Подписаться ✅

Запечённые перцы для тех, кто следит за питанием

КБЖУ на 100 гр: 106.7/9/5.7/5

Ингредиенты:

- болгарский перец 1 шт
- творог 100 гр
- яйцо варёное 1 шт
- шампиньоны 50 гр
- сыр лёгкий 45 гр
- соль, чёрный перец, укроп
- сметана 10% 1 ст.л

Выпекать при 180 С 30-40 мин

Подписаться ✅

ПП морковная лепёшка на скорую руку

Ингредиенты:

- морковь 100 гр
- сыр лёгкий 50 гр
- яйцо 1 шт

Подписаться ✅