Снижение кровяного давления с помощью дыхательных протоколов Гипертензией, или повышенным кровяным давлением, страдают более миллиарда человек во всем мире, только у 20% пациентов она хорошо контролируется. Несмотря на огромное количество фармацевтических препаратов, всегда остается актуальным поиск немедикаментозных способов помощи в снижении артериального давления. К настоящему моменту накопилась большая доказательная база, указывающая, что эффективными способами снижения кровяного давления являются дыхательные упражнения. 1 вариант Медленное дыхание с акцентом на выдох с частотой 6 дыхательных циклов в минуту. Примерная схема дыхания в течение 5 минут, 2 раза в день: вдох 2 секунды задержка 2 секунды выдох 6 секунд 2 вариант Тренировка инспираторных мышц (мышц вдоха) с помощью девайса, создающего сопротивление вдоху и выдоху. Почти все исследования по гипертонии отмечают эффективность тренировок именно мышц вдоха. Возможно использовать небольшую нагрузку, например, 25-30%. То есть сначала вы делаете обычный вдох, а затем устанавливаете на устройстве такую интенсивность, которая по ощущениям составляет треть от той, с которой вы можете справиться. А затем можно следовать протоколу, как в варианте 1, но уже с помощью устройства. При выполнении упражнений 5-7 дней в неделю систолическое давление снижается на 20 пунктов, а диастолическое - на 10 пунктов. (Eric Cobb) Еще один возможный протокол тренировки инспираторных мышц проверялся на здоровых людях. Им предлагали выполнять следующую схему: на частоте 12 дыхательных циклов в минуту, в день 5 серий по 6 дыхательных циклов, отдыхая по 2 минуты между сериями при нагрузке в 75%, 5 дней в неделю на протяжении 6 недель (C. M. De Lucia, R. M. De Asis, E. F. Bailey, 2017). Помимо непосредственного влияния на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, показано, что тренировка инспираторных мышц улучшает качество сна (J. Vranish, E. Bailey, 2016).