📍کمک به رفع نگرانی
📍اول از هر چیز به یاد داشته باشید که نگرانی راهکار مغز برای محافظت از ماست. مغز اغلب موضوع نگرانی را بزرگ جلوه میدهد (مثلا ممکن است یک شاخهی درخت را با مار اشتباه بگیریم) تا اطمینان پیدا کند که به موضوع توجه میکنیم. شاید شنیده باشید که با آموزش دادن تفکر مثبت میتوان اضطراب کودکان را کنترل کرد. اما بهترین درمان برای افکار تحریفشده مثبتاندیشی نیست، بلکه
#صحیح_اندیشیدن است.
⬅️ از تکنیک «۳ شین» استفاده کنید:
🏹شکار کردن؛
فرض کنید تمام افکاری که دارید در حبابی بالای سر شما شناورند (مثل نقاشیهای کارتونی). سپس یکی از این افکار نگرانکننده را شکار کنید. مثلا: «هیچ کس در مدرسه از من خوشش نمیاد.»
👍شاهد آوردن
در این مرحله شواهدی را در تأیید یا رد فکر انتخاب شده جمع کنید. با این کار به کودک یاد میدهید که دربارهٔ نگرانکننده بودن یک موضوع تنها بر اساس احساساتش تصمیم نگیرد. احساسات متفاوت از واقعیتها هستند.
🔺شواهد تأییدکننده: وقتی خانم معلم گفت گروهی کار کنیم اولش کسی منو تو گروهش نبرد.
🔻شواهد مردودکننده: پریسا و من مشقهامونو با هم نوشتیم، اون دوست منه.
💪شاخ به شاخ شدن؛
افکار را به چالش بکشید؛ سادهترین کار (وجالبترین) روش این است که به کودک یاد بدهید مناظره و گفتوگویی درونی در ذهنش انجام بدهد.
📕 #من_نگرانم #مهارتهای_زندگی @nardebanbooks