خطوه نحو بناء شخصيتك👑

التخلص.من.الاكتئاب.tt

1⃣ المحافظة على الصلاة في أوقاتها والمداومة على قراءة الأذكار صباحا ومساء.

2⃣ ممارسة التمارين الرياضية :

للتخلص من الضيق والاكتئاب يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فذلك يساعد على إفراز مادة كيميائية مسؤولة عن تحفيز المشاعر الإيجابية والجيدة في جسم الإنسان وهي "الإندورفين"، ومن الرياضات التي يمكن القيام بها هي رياضة المشي لبضع مرات في الأسبوع، فهي تشجع الدماغ على إعادة ربط ذاته بالعادات والأفكار الإيجابية.

2⃣ النوم الكافي :

صحيح أنّ الشعور بالاكتئاب يجعل الشخص غير قادر على النوم والراحة، ولكن النوم بكميات قليلة يزيد من أعراض الاكتئاب وحدّته ويؤثر بشكلٍ سلبي على الإنسان ، لهذا يجب إدخال بعض التغييرات على روتين الحياة مثل الذهاب إلى الفراش مبكراً للحصول على قسط كافٍ من النوم ، وأخذ قيلولة خلال النهار ، وإزالة جميع الملهيات من غرفة النوم مثل جهاز الحاسوب ، والتلفاز ، والهاتف النقال.

3⃣ إلهاء الذات بأمر ممتع :

يُمكن علاج الاكتئاب من خلال القيام ببعض الأمور الممتعة ، فمن المهم إلهاء الذات ، لأن الأفكار السلبية تصبح عدواً للإنسان عندما يكون مكتئبا ً، ومن الأمور التي يمكن القيام بها:

1- الذهاب إلى حديقة .

2- اختيار كتاب وقراءته في مكان جميل.

3- العمل التطوعي.

4- الالتحاق بمركز لتعلم لغة جديدة.

5- حل الألغاز.

6- اللعب مع الحيوانات الأليفة للتخلص من القلق والاضطرابات المختلفة.

7- الاستماع إلى القرآن الكريم فهو يبعث الطمأنينة والراحة في النفس.

#ملاحظة : يقول الخبراء أنَّ الإنسان عندما يتحدى نفسه لفعل شيء معين تحدث تغييرات كيميائية إيجابية في دماغه تجعله يشعر بالسعادة.

8- تناول الأطعمة الصحية تساعد بعض الأطعمة على التخلص من شعور الاكتئاب ، ومن هذه الأطعمة :

1⃣ الثوم :

اكتشف الباحثون الألمان أن الثوم يحسن المزاج لأنه يؤثر على نسبة الكوليسترول في جسم الإنسان ، لذلك ينصح بتناول الثوم عند الشعور بالاكتئاب.

2⃣ السبانخ :

يعتبر نقص حمض الفوليك من أحد الأسباب للإصابة بالاكتئاب ، وذلك لوجود صلة وثيقة بينه وبين الدماغ ، حيث تبيَّن للعلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات أقل من حمض الفوليك ، ومن الطبيعي أنّ نقصه يؤدي إلى حدوث نقص في مستويات السيروتونين (بالإنجليزية: serotonin) الذي يؤدي إلى شعور الإنسان بالاكتئاب ، لهذا يجب تناول 3/4 كوب من السبانخ المطبوخ للحصول على حوالي 0.2 مليللغرام من حمض الفوليك.

3⃣ الأحماض الدهنية أوميغا 3 :

لا بدّ من تناول الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون ، وسمك القد ، وبذور الكتان ومنتجات الصويا بسبب احتوائها على الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، حيث أشارت الدراسات الحديثة أنّ الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب لديهم مستويات قليلة من الأحماض الدهنية أوميغا 3.

#النهايه 💙

رايكم مطلوب
@modather

اســــعد ــ الله ــ اوقــــاتكم ــ بكل خيــر ....

تــــابــــعوووو علي قناة خـــطـوه نحـوه بناء شــخصيتــك 😍 الفقرات الجديده :-
ـ فقرة دينة واخلاقية...

ـ صـــحـتك بالدنـيـا....
ـ مافي مـشكلة .....
ـ عمق وتحــليل انـواع الشــخصية الانسـانية...
ـ قـضـايا اجــتــماعية ...
ـ فقرة مـشاركة الاعضاء.....
ـ فقرة قــــوة الفـــكر (يوما مع مدثر ) ...
ـ فقـرة ابــــداع (تنشر كافة مواهب الاعضاء اي كان نوع الموهـــبة)....


#ملاحظة :-
الحمدلله الاعضاء في قناة خـــطـوه نحـوه بناء شــخصيتــك بـيجو يقدمو مشاركات واقتراحات من دون مانطلب منهم ودا احسن حاجة في القناة، الكل بحس القناة ملكو وعايز انها تتقدم .....
شكر خاص للناس سوريا واليمن وبالرقم من الظروف الهم فيها وربنا يحسن وضعهم وترجع حياتهم طيبعية واحسن مماكانت ونشوفهم كدا اقوى شخصيات العالم، هم بدعمون دئما حتي بالمنشورات، نحن في القناة بننشر لكن دا مابدل علي اساس نحن الافضل بالعكس في ناس كتيره افضل مننا وماقصرو بدعهم الكبير لينا وبقول ليكم لكم منى التحية وكل التقدير والحب لكل افراد قناتنا المتواضعة.....
يــلا دي فقرات جــــديده، شوفو فيـــها اي عوجة، او في حاجة ناقصة....
مـابعرف لو اكمـــل مــعــاكم ولا حانقطع حدي هـــنـا .....
المـــهم لو انا اخـتـــفيـــت حاتواصــل مـــعـاكم اخـــتي حـــكــايـة من عــدن....


ارئكم بتدعمنــااااا....ماعليك الا تجي هناا للاقتراحات والمشـاركات↕️

#مـدثر ↙️
@Modather_T
#امـــل ↙️
@Amalll7