Метод борьбы с прокрастинацией (ещё один) Попался в одной из рассылок интересный метод борьбы с прокрастинацией. Автор отталкивается от идеи, что прокрастинация связана с избеганием ожидаемой боли от работы. Что в свою очередь приводит к стрессу и снижению эффективности. Вывод напрашивается сам собой: научиться получать от работы удовольствие. Предлагается следующее: 1️⃣ Сформировать привычку начинать работать над задачей сразу. Привычка начинать сразу снижает затраты силы воли. При этом начинать не значит завершать. Главное сделать первый шаг: например, набросать идеи для презентации или ожидаемый результат для задачи. 2️⃣ Делить задачу на части. Классная идея, это помогло мне однажды довольно быстро пройти второй курс от GoPractice. Видя риск, что могу забить, составил план прохождения по главам с примерной оценкой времени на каждую. В итоге, имея визуальный прогресс, закончил в два раза быстрее, чем планировал. 3️⃣ Останавливаться после завершения каждой части. Не продолжайте работу после завершения части задачи, даже если очень хочется. Это создает ожидание и усиливает мотивацию. Логичная, но абсолютно новая для меня идея. Буду пробовать в ближайшее время. 4️⃣ Не останавливаться, даже если сорвался. Продолжать использовать метод, даже если были перерывы. Об этом писал Владимир Леви в одной из книг. Часто, при «срыве», мы начинаем себя ругать и прекращаем формировать привычку. На самом деле, нужно просто продолжать. У меня есть пост на эту тему, про планирование новой привычки на «один день». А как вы боретесь с прокрастинацией? Или так же постоянно откладываете до последнего, а после, превозмогая себя и вгоняя в жёсткий стресс, преодолеваете и вешаете себе на грудь медаль Героя? #selfmanagement #опыт #рекомендация