Maryam team

📌 فولدری با کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی، آموزش مصاحبه بالینی...

کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید 👇
https://t.center/addlist/u_Gvb8atJ643ZTBk

رژیم بر کاهش **تری‌گلیسرید** و **کلسترول کل**، افزایش **کلسترول خوب (HDL)** و حفظ عملکرد کلی بدن


### 1. وعده صبحانه:
- پروتئین سالم:
- 1-2 عدد سفیده تخم‌مرغ + 1 زرده تخم‌مرغ (به صورت نیمرو با روغن زیتون یا آب‌پز).
- چربی‌های سالم:
- 5-7 عدد بادام یا گردو.
- کربوهیدرات پیچیده:
- 1 کف دست نان سبوس‌دار یا 2 قاشق غذاخوری جو دوسر همراه با شیر کم‌چرب.
- سبزیجات:
- گوجه‌فرنگی، خیار یا سبزی خوردن.

---

### 2. میان‌وعده صبح:
- یک عدد میوه کم‌شیرین (مانند سیب یا پرتقال).
- 1 قاشق چای‌خوری تخم کتان آسیاب شده (روی میوه بپاشید).

---

### 3. وعده ناهار:
- پروتئین کم‌چرب:
- 100-120 گرم گوشت مرغ بدون پوست، ماهی (مانند سالمون، قزل‌آلا یا ماهی‌های چرب) یا بوقلمون.
- کربوهیدرات پیچیده:
- نصف پیمانه برنج قهوه‌ای، کینوا یا جو دوسر.
- سبزیجات:
- نصف بشقاب سبزیجات بخارپز یا سالاد (مانند بروکلی، کاهو، اسفناج، فلفل دلمه‌ای، هویج) همراه با 1 قاشق چای‌خوری روغن زیتون.
- چربی سالم:
- یک قاشق غذاخوری آووکادو یا روغن زیتون.
- نوشیدنی:
- دوغ کم‌نمک یا آب‌لیمو تازه.

---

### 4. میان‌وعده عصر:
- یک کف دست مغزها (مانند گردو، بادام یا تخمه آفتابگردان).
- 1 فنجان چای سبز یا دم‌نوش گیاهی.

---

### 5. وعده شام:
- پروتئین سبک:
- 80-100 گرم ماهی یا مرغ کبابی/بخارپز.
- سبزیجات:
- سالاد سبز (کاهو، خیار، کلم بروکلی) همراه با آب‌لیمو و کمی روغن زیتون.
- کربوهیدرات سبک:
- نصف نان سبوس‌دار یا نصف پیمانه عدس.

---

### 6. میان‌وعده قبل از خواب (اختیاری):
- 1 لیوان شیر کم‌چرب یا یک کاسه کوچک ماست یونانی (کم‌چرب).

---

### نکات مهم:
1. مصرف آب:
- روزانه 8-10 لیوان آب بنوشید.

2. مواد غذایی مجاز:
- ماهی‌های چرب (به دلیل داشتن امگا-3)، سبزیجات برگ سبز، حبوبات، غلات کامل، روغن زیتون و آووکادو.

3. مواد غذایی ممنوع:
- غذاهای چرب و سرخ‌شده، شیرینی‌جات، نوشابه‌های قندی، فست‌فود، الکل و غذاهای پرنمک.

4. فعالیت بدنی:
- حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی (مانند پیاده‌روی یا دویدن آرام) 5 روز در هفته.

5. مصرف چای سبز و دم‌نوش‌ها:
- چای سبز به کاهش تری‌گلیسرید کمک می‌کند.

✔️@MaryamTeam

ُسلامتی و تندرستی با تیم مریم تجربه کنین.❤️🌹☄️💥🔥🍎🍓🌶🥊🩸🎈♥️♦️
✔️@MaryamTeam

تمرینات ورزشی مناسب برای بهبود مینیسک
۱. تمرینات تقویتی
تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps):

ایستادن و نشستن: روی یک صندلی نشسته و به آرامی بلند شوید و دوباره بنشینید. این تمرین را چند بار تکرار کنید.
حرکت پل (Bridge): به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. به آرامی باسن را از زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید.
تقویت عضلات همسترینگ (Hamstrings):

حرکت کشش همسترینگ: روی زمین نشسته و یکی از پاها را به جلو دراز کنید. به آرامی به سمت پای خود خم شوید تا کشش را حس کنید.
۲. تمرینات کششی
کشش عضلات پا: در حالی که نشسته‌اید، پاها را به جلو دراز کنید و به آرامی به سمت پاها خم شوید.
کشش عضلات ران: بایستید و یک پا را به عقب بکشید و با دست همان سمت، مچ پا را بگیرید. این کار به کشش عضلات ران کمک می‌کند.
۳. تمرینات تعادلی
تمرینات تعادل: با یک پا بایستید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. می‌توانید از یک دیوار یا صندلی برای پشتیبانی استفاده کنید.
🆔@MaryamTeam‎

رژیم کتوژنیک چیست؟
به نظر می رسد برنامه غذایی کتوژنیک یک رژیم مد روز (Fad diet)، از نوع رژیم های کم کربوهیدرات است و اخیرا بر سر زبان ها افتاده است. اما اولین بار در دهه 1920 توسط پزشکان برای جلوگیری از حاد شدن بیماری هایی مثل صرع و دیابت به وجود آمد. بیش از 50 درصد غذاهای ایرانی متشکل از مواد غذایی کربوهیدرات دار مثل برنج، سیب زمینی، ماکارونی و نان هستند. بدن ما گلوکز (قند) موجود در کربوهیدرات ها را به عنوان سوخت استفاده و به انرژی تبدیل می کند.

در رژیم غذایی کتوژنیک، هدف سوخت چربی برای تولید انرژی است. در یک رژیم غذایی کتوژنیک معمولی، تغذیه شما بر روی غذاهای چرب متمرکز است. بر اساس برنامه غذایی کتوژنیک، چربی ها بین 60 تا 80 درصد و پروتئین ها 15 تا 20 درصد از کالری روزانه شما را تشکیل می دهند. کربوهیدرات مصرفی شما هم کمتر از 50 گرم خواهد بود.
✔️@MaryamTeam
بر اساس نتایج تحقیقات، کسانی که از این نوع رژیم کم کربوهیدارت، پیروی می کنند (نسبت به رژیم های غذایی متعادل تر) در 3 تا 6 ماهه اول وزن بیشتری را از دست می دهند.

در صورتی که قصد لاغری سریع با رژیم کتو را دارید باید حتما قبل از شروع رژیم تحت نظر یک پزشک تغذیه آزمایش دهید؛ در صورت عدم ابتلا به بیماری های قلبی، چربی بالا و … می توانید در دوره زمانی کوتاه از آن استفاده کنید.
✔️@MaryamTeam

سیاهی زیر چشم می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و ممکن است به دلایل زیر ایجاد شود:

علل سیاهی زیر چشم:
خستگی و کم‌خوابی: عدم خواب کافی و خستگی می‌تواند باعث تیرگی و پف زیر چشم‌ها شود.

ژنتیک: برخی افراد به طور طبیعی دارای پوست نازک‌تری هستند که باعث نمایان شدن عروق خونی و تیرگی زیر چشم می‌شود.

سن: با افزایش سن، پوست نازک‌تر و الاستیسیته خود را از دست می‌دهد، که می‌تواند منجر به تیرگی زیر چشم شود.

کم‌آبی بدن: عدم مصرف کافی آب می‌تواند به خشکی پوست و تیرگی زیر چشم منجر شود.

آلرژی: آلرژی‌ها می‌توانند باعث التهاب و تیرگی زیر چشم شوند. خارش و مالش چشم‌ها نیز می‌تواند این مشکل را تشدید کند.

رژیم غذایی نامناسب: کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند ویتامین K و آهن می‌تواند به سیاهی زیر چشم کمک کند.

مصرف الکل و سیگار: مصرف این مواد می‌تواند به تیرگی و پف زیر چشم منجر شود.

راه‌های برطرف کردن سیاهی زیر چشم:
خواب کافی: سعی کنید ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید.

استفاده از کمپرس سرد: کمپرس سرد (مثل یک قاشق سرد یا چای کیسه‌ای خنک) می‌تواند به کاهش پف و تیرگی زیر چشم کمک کند.

مرطوب‌کننده و کرم‌های مخصوص دور چشم: استفاده از کرم‌های حاوی ویتامین K، ویتامین C و کافئین می‌تواند به کاهش تیرگی کمک کند.

نوشیدن آب کافی: هیدراته ماندن به بهبود وضعیت پوست و کاهش تیرگی زیر چشم کمک می‌کند.

رژیم غذایی متعادل: مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، به خصوص مواد غذایی غنی از ویتامین C و K، می‌تواند مفید باشد.

اجتناب از مالش چشم‌ها: این کار می‌تواند باعث ایجاد التهاب و تیرگی بیشتر شود.

استفاده از کرم ضد آفتاب: محافظت از پوست در برابر اشعه UV به سلامت پوست کمک می‌کند.

مشاوره با پزشک: اگر تیرگی زیر چشم‌ها شدید و مداوم باشد، ممکن است نیاز به مشاوره پزشکی و درمان‌های خاصی (مانند لیزر یا فیلر) داشته باشید.

با رعایت این نکات، می‌توانید به بهبود وضعیت سیاهی زیر چشم خود کمک کنید.
✔️@MaryamTeam

تمرینات ورزشی ‼️
اسکوات
👟@MaryamTeam

🌟 به گروه آرشیو ویدئوهای ورزشی بپیوندید! 🌟

آیا به دنبال تمرینات متنوع ورزشی هستید؟ آیا می‌خواهید با تکنیک‌ها و حرکات جدید آشنا شوید؟ به گروه ما بپیوندید و از آرشیو گسترده ویدئوهای ورزشی بهره‌مند شوید!

🏋️‍♂️ چه چیزی در گروه ما پیدا خواهید کرد؟

ویدئوهای آموزشی: یاد بگیرید چگونه حرکات صحیح را انجام دهید و از آسیب‌ها جلوگیری کنید.
تمرینات متنوع: از تمرینات هوازی تا تمرینات مقاومتی، هر آنچه برای تناسب اندام نیاز دارید!
نکات و ترفندها: راهنمایی‌های حرفه‌ای برای بهبود عملکرد ورزشی شما.

🎯 چرا ما؟

دسترسی به آرشیو ویدئوهای با کیفیت
به‌روزرسانی‌های منظم با محتواهای جدید
محیطی دوستانه و حمایتی برای همه ورزشکاران

🔗 همین حالا به ما بپیوندید و به جمع خانواده ورزشکاران بپیوندید👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

💪 با ما قوی‌تر شوید!

انجام حرکات زیر به شما برای تقویت مچ کمک می کند🔻🔻

حرکت بارفیکس پیشرفته
اگر هنگام بارفیکس زدن انگشت شصت خود را زیر میله قرار دهید، انجام دادن حرکت بارفیکس سخت تر می شود. این حرکت برای افرادی که مچ دست قوی دارند ولی باز هم به دنبال تقویت کردن آن هستند مناسب است.

معلق ماندن بر روی بارفیکس
برای انجام این حرکت شما باید در دو ست ۴۵ ثانیه ای بر روی بارفیکس معلق بمانید. این حرکت به دلیل آنکه فشار زیادی به مچ و ساعد وارد می کند باعث تقویت مچ دست شما می شود.

انجام دادن حرکت شنا بر روی دیوار و زمین
در هنگام انجام دادن حرکت شنا، فشار اصلی بر روی ساعد و مچ دست شما می آید. برای آنکه فشار بیشتری بر روی مچ شما قرار گیرد می توانید هنگام انجام این حرکت دستان خود را مشت کنید.

ایستادن بر روی دست ها
این حرکت بسیار سخت است و اگر پاهای خود را کنترل نکنید ممکن است شما به زمین بیفتید. برای کنترل بیشتر شما می توانید پاهای خود را بر روی دیوار تکیه دهید. این حرکت هم فشار زیادی به دستان شما وارد می کند که باعث تقویت مچ دست شما می شود.
☄️@MaryamTeam

🌮🌮تاکو 🌮🌮

#taco
#مکزیک
مکاتب آشپزی؛ مکزیک
در گروه آشپزی ویزه 💯 👇🏻

همراه با آپدیت پشتیبانی!👉
فقط فقط 100 هزار تومان
🔵 لیست گروه هایی که در آن عضو خواهید شد👇

1️⃣ آرشیو کاملی از آشپزی ایرانی و بین المللی

2️⃣ آرشیو کامل ویدیو مرتبط با شیرینی پزی و دسر
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها رایگان 22 رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

1_حرکات ورزشی برای رفع درد کمر

🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

در یوگا به خود مغرور نشوید 😁🧘🏻‍♀️
در یوتوب ببینید👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtu.be/UX2nGz6yj40


🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻
https://www.youtube.com/@MaryamYoga
🔻چنل تلگرام تیم مریم🔻
https://t.center/MaryamTeam

میدونیم که تغییرات بزرگ تو زندگی خیلی سخته و پایندی بهشون سخت تر

بهتره که برای زندگی سالم گام به گام قدم برداریم. و با تغییرات کوچیک شروع کنیم تا راحتتر با تغییرات کنار بیایم.

ما سعی میکنیم بهتون راه و روش زندگی سالم رو یاد بدیم.

امیدواریم که با تغییرات کوجیک ولی همیشگی زندگی سالم تری رو تجربه کنی
🤸🏻‍♀️@MaryamTeam

🔻اگر به دنبال پوستی سالم و زیبا هستید از این کارها دوری کنید🔻

به هیچ عنوان از لیمو ترش استفاده نکنید. این میوه خاصیت اسیدی بالایی داشته که با زدن آن بر روی پوست و قرار گرفتن در معرض نور خورشید لکه‌های تیره‌ای بر روی پوست ظاهر می‌شود
جوش شیرین را فراموش کنید. این ماده دارای pH نزدیک به 8 بوده که این می‌تواند پوست را به شدت حساس کند. به علاوه اینکه میزان آب پوست را کاهش می‌دهد و باعث خشکی آن خواهد شد
از زدن سیر به پوست خودداری کنید. سیر به طور طبیعی می‌تواند باعث بروز آلرژی، اگزما و التهاب پوستی شود
از زدن خمیر دندان بر روی پوست خودداری کنید. این ماده به شکل عجیبی پوست را قرمز و خشک می‌کند
در آخر، به هیچ عنوان هر چیزی که در اینترنت و فضای مجازی در مورد مراقبت‌های پوستی ارزان و خانگی می‌بینید را باور نکنید. برای داشتن یک پوست زیبا و سالم بهترین کار مشورت با یک متخصص زیبایی و پوست است.
💆🏻‍♀️@MaryamTeam

آموزش رقص شافل
👯‍♀️@MaryamTeam

یوگا با ال
🧘🏻‍♀️@MaryamTeam

نحوه انتخاب دوچرخه بر اساس سایز چرخ یا فریم؟
🚴🏻‍♂️@MaryamTeam