Два года назад я начала ходить. Не в смысле, что до этого я не умела, а в смысле ходить по утрам. Наткнулась на какой-то текст про то, что важно ходить с самого утра, что-то там про мелатонин, и решила, что мне надо. Тогда, два года назад, я ходила быстро, чтобы еще и шагов побольше находить — мало ли, вдруг я залипну в работу и больше не выйду? Сейчас я вернула эту практику, но по-другому. Я стала ходить внимательно. Если помнишь, мы говорили про разные категории — опору, внимание, направление. Опора — это уверенность в своем теле и восприятии: чем лучше ты можешь обращать внимание на то, что происходит с твоим телом, в нем, координировать свои движения и ощущения, тем больше опоры на себя ты ощущаешь. На самом деле, это гораздо проще, чем кажется. Когда ты обращаешь внимание на свое тело, ты в любом случае концентрируешься на происходящем в моменте, на пресловутом здесь и сейчас. А когда мы находимся в настоящем — там нет тревоги, нет страха, нет неуверенности и стыда, потому что все эти понятия живут или в прошлом или в будущем. По сути, большую часть времени (а некоторые вообще всегда), мы живем в голове, в мыслях: “а что будет”, “как это произошло”, “вот тогда было хорошо”, “вот бы…”. Но если включиться в тело и физические ощущения, неизбежно оказываешься в настоящем. А там можно затормозить, ощутить опору под ногами и в себе, выдохнуть и успокоиться. 💜Причем здесь шаги? Когда я начала ходить внимательно, я начала замечать как чувствует себя моя стопа в ботинке; как перекатывается вес с пальцев на пятку; как включаются мышцы ноги и ягодиц. Я начала замечать, что реально происходит с моим телом, и это оказалось супер прикольным наблюдением. Штука в том, что чтобы замечать эти маленькие нюансы, нужно идти медленно — да, на улице это смотрится довольно странно, но знаешь что? когда ты концентрируешься на шагах и теле, не думаешь о том, что думают другие, тебе интереснее то, что происходит с тобой. Дополнительный бонус — это самый простой способ успокоить нервную систему: начать делать что-то медленнее, чем обычно. Мозг понимает, что раз мы никуда не торопимся, не бежим, значит, нам безопасно и можно расслабиться. Если стремно ходить так по оживленной улице, попробуй начать со двора, или даже с квартиры. Можно походить в разной обуви — тапочках, носках, босиком. Посмотреть, есть ли разница, как ощущается текстура пола, ковра, крошек от чипсов, которые забыли пропылесосить)) Высший пилотаж — прогулка, которой нас учили на випассане: идти так, чтобы в голове успевать сказать “привет”, когда прикасаешься к земле и “спасибо”, когда поднимаешь ногу. #опора Все посты в notion про опору. 💜А ты практикуешь что-то подобное?