Два года назад я начала ходить.Не в смысле, что до этого я не умела, а в смысле ходить по утрам. Наткнулась на какой-то текст про то, что важно ходить с самого утра, что-то там про мелатонин, и решила, что мне
надо. Тогда, два года назад, я ходила быстро, чтобы еще и шагов побольше находить — мало ли, вдруг я залипну в работу и больше не выйду?
Сейчас я вернула эту практику, но по-другому. Я стала ходить
внимательно.
Если помнишь, мы говорили про разные категории —
опору, внимание, направление.Опора — это уверенность в своем теле и восприятии: чем лучше ты можешь обращать внимание на то, что происходит с твоим телом, в нем, координировать свои движения и ощущения, тем больше опоры на себя ты ощущаешь.
На самом деле, это гораздо проще, чем кажется. Когда ты обращаешь внимание на свое тело, ты в любом случае концентрируешься на происходящем в моменте, на пресловутом
здесь и сейчас. А когда мы находимся в настоящем — там нет тревоги, нет страха, нет неуверенности и стыда, потому что все эти понятия живут или в прошлом или в будущем. По сути, б
ольшую часть времени (а некоторые вообще всегда), мы живем в голове, в мыслях: “а что будет”, “как это произошло”, “вот тогда было хорошо”, “вот бы…”. Но если включиться в тело и физические ощущения, неизбежно оказываешься в настоящем. А там можно затормозить, ощутить опору под ногами и в себе, выдохнуть и успокоиться.
💜Причем здесь шаги?Когда я начала ходить
внимательно, я начала замечать как чувствует себя моя стопа в ботинке; как перекатывается вес с пальцев на пятку; как включаются мышцы ноги и ягодиц. Я начала замечать, что реально происходит с моим телом, и это оказалось супер прикольным наблюдением.
Штука в том, что чтобы замечать эти маленькие нюансы,
нужно идти медленно — да, на улице это смотрится довольно странно, но знаешь что? когда ты концентрируешься на шагах и теле, не думаешь о том, что думают другие, тебе интереснее то, что происходит с тобой.
Дополнительный бонус — это самый простой способ успокоить нервную систему: начать делать что-то медленнее, чем обычно. Мозг понимает, что раз мы никуда не торопимся, не бежим, значит, нам безопасно и можно расслабиться.
Если стремно ходить так по оживленной улице, попробуй начать со двора, или даже с квартиры. Можно походить в разной обуви — тапочках, носках, босиком. Посмотреть, есть ли разница, как ощущается текстура пола, ковра, крошек от чипсов, которые забыли пропылесосить))
Высший пилотаж — прогулка, которой нас учили на випассане: идти так, чтобы в голове успевать сказать “привет”, когда прикасаешься к земле и “спасибо”, когда поднимаешь ногу.
#опораВсе посты в notion про опору.💜А ты практикуешь что-то подобное?
