🔅 نصائح تساعد في خسارة الوزن: ¤ تجنب الأطعمة العالية بمحتواها من السعرات الحرارية ، مثل الأطعمة العالية الدهون أو السكر. ¤ الاعتماد على الأغذية العالية بمحتواها من الألياف الغذائية ، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. ¤ زيادة عدد الوجبات المتناولة يومياً مقابل خفض كمية الطعام المتناولة في كل وجبة ، مع ضرورة أن لا يترك الإنسان نفسه لفترات طويلة دون تناول الطعام ، حيث إنّ ذلك يسبب الشعور الشديد بالجوع ويرفع من كميّات الطعام المتناولة. ¤ شرب الماء بين الوجبات وقبل تناول الطعام وأثناءه. ¤ التركيز على تغيير نمط الحياة والسلوكيات التغذوية الخاطئة بدلاً من اتّباع حمية صارمة منخفضة كثيراً بالسعرات الحرارية. ¤ التسوق الصحيح ، حيث إنّ عدم شراء الأغذية غير الصحيّة والعالية بالسعرات الحرارية يقلّل من احتماليةّ وإمكانية تناولها. ¤ تحضير الطعام بكميات بسيطة من الزيوت بدلاً من الكميات العاليّة غير المحسوبة. ¤ تناول الطعام ببطء والتغيير إلى الأطباق والملاعق الأصغر حجما. ¤ تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز. ¤ وضع طبق من الخضروات المقطعة في متناول اليد حتّى يأكل منها الشخص عند شعوره بالجوع بين الوجبات بداعي سهولة حصوله عليها بدلاً من تناول أطعمة أخرى قد تكون عالية بالسعرات الحرارية. ✍️ #أبو_النور ☝️ #اخترت_لكم ©️ #معلومة