مشاوره و تربیت کودک و نوجوان

#تغذیه_کودکان🍎🍒🫐🍋

اگر کودک شما دچار کم خونی است توصيه‌هاي كلي زير را به كار ببنديد:👇

🧋 در طبخ غذای کودک کم خون به جای کره بهترست از روغن زیتون استفاده کرد.

🔻 مواد غذایی حاوی کلسیم ( مانند شیر و پنیر ) با جذب آهن تداخل می کنند با جدا نمودن زمان مصرف و فاصله گذاری لازم بین دریافت مواد غذایی حاوی آهن با این مواد میتوان اثرات آنها را تعدیل و حتی خنثی نمود.

✔️ استفاده از منابع غذايي حاوي ويتامين ث (مثل پرتقال، گريب‌فروت، گوجه فرنگي، كلم، توت فرنگي، فلفل سبز، ليمو ترش، طالبی،آناناس) به جذب آهن کمک میکند.🍅🍋🥦🫑🍓

❗️ از دادن چاي يا قهوه به کودک بپرهیزید.
از چای های گیاهی مثل برگ به استفاده کنید.

✔️ استفاده از خشكبار مثل توت خشك، برگه آلو، انجير خشك و كشمش (بعد از 1 سالگی) بسیار موثرست.

✔️ از آرد جوانه ها در سوپ استفاده کنید.

🥫 مواد غذایی آماده مثل سس ها، سوپ  آماده، قرصهای گوشت، کنسرو لوبیا و سایر غذاهای آماده میتواند سبب تشدید کم خونی میشود.

🐟 ماهی دودی یا کنسرو شده و تن ماهی به دلیل کلسیم بالا اجازه جذب آهن نمیدهند!

❌ سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، برگرها و سایر فرآورده های گوشتی کارخانه ای به علت دارا بودن مقادیر بالای سدیم مانع جذب آهن است!


@kodaknojavan 🌿🌷

#تغذیه_کودکان🍎🍒🫐🍋

اگر کودک شما دچار کم خونی است توصيه‌هاي كلي زير را به كار ببنديد:👇

1⃣🧋 در طبخ غذای کودک کم خون به جای کره بهترست از روغن زیتون استفاده کرد.

2⃣🔻 مواد غذایی حاوی کلسیم ( مانند شیر و پنیر ) با جذب آهن تداخل می کنند با جدا نمودن زمان مصرف و فاصله گذاری لازم بین دریافت مواد غذایی حاوی آهن با این مواد میتوان اثرات آنها را تعدیل و حتی خنثی نمود.

3⃣✔️ استفاده از منابع غذايي حاوي ويتامين ث (مثل پرتقال، گريب‌فروت، گوجه فرنگي، كلم، توت فرنگي، فلفل سبز، ليمو ترش، طالبی،آناناس) به جذب آهن کمک میکند.🍅🍋🥦🫑🍓



@kodaknojavan 🌿🌷

‍ #تغذیه

🍄کودکان روزانه به چه مقدار #غلات احتیاج دارند؟

🌞میزان غله مورد نیاز کودک با توجه به تحرک او منفاوت است ولی به عنوان یک میانگین میتوان از جدول زیر استفاده نمود.👇👇

👈پسر و دختر 2 تا 8 سال: 4 وعده
🔵پسر 9 تا11 سال: 5 وعده
🌷دختر 9 تا11 سال: 4 وعده
🔵پسر 12 و 13 سال: 6 وعده
🌷دختر 12 و 13 سال:5 وعده
👈پسر و دختر 14 تا 18 سال: 7 وعده



@kodaknojavan 🌿🌹

#تغذیه_کودکان

🌿 گروه سبزي ها:

(6 -4) سال👇👇

🎯(4 -3) قاشق غذاخوري سبزي هاي پخته شده
يا يک تکه کوچک #سبزي_خام
مانند سبزي خوردن
#خيار
#گوجه
#هويج
#کاهو و...
🍎🍐🍊🍋🍑


@kodaknojavan 🌿🌹

🌸🍃🌸🍃

#تغذیه

کودکان عاشق رنگهاهستند

وسفره ای که فقط نان وپنیر در آن باشد،کودک راجذب نمی کند.


به سادگی میتوان با خیار وگوجه سفره صبحانه رابرای کودک جذابترکرد.
عدسی،حلیم وفرنی نیز تنوع خوبی است.


@kodaknojavan 🌿🌹

🌸🍃🌸🍃


#تغذیه

🔸کودکان حداقل هفته ای 3 عدد

🔹نوجوانان حداقل هفته ای 4 عدد

🔸جوانان حداقل هفته ای 2 عدد

🔹بزرگسالان حداقل هفته ای 1 عدد

#تخم_مرغ بخورند .



@kodaknojavan 🌿🌹

#تغذیه_کودکان

کودکانی که فرني يا حريره بادام را دوست ندارند،

مي‌توان يك حلقه موز رسيده

يا يك تكه سيب درختي را پس از جدا كردن پوست آن،

رنده كرده و به فرني يا حريره بادام اضافه کرد.


@kodaknojavan 🌿🌹

🌸🍃🌸🍃

#تغذیه_کودکان

بچه ها هوشیارند و هوشیاری بدن و پیام هایش را هم می شناسند.

منتهی ما با آن ها در می افتیم،

مثل مواقعی که نمی خواهند غذا بخورند. 

اصلاٌ فکر نمی کنیم که پس اشتها برای چیست؟

زمانی که بدن آمادگی دریافت غذا را ندارد، اشتها هم ندارد. 

اما ما بزرگترها دائم به بچه ها زورمی کنیم که بخورد. 

این زور و اجبار به بچه ها به آن ها آسیب می زند و باعث می شود در بزرگسالی پیام های بدن شان را نشناسند و دریافت نکنند. 

در حالی که کودک این پیام ها را به خوبی می شناسد و دریافت می کند ولی ما بزرگترها آن را تخریب می کنیم.

عادت های غذایی انسان از دوران کودکی شکل می گیرد. 

به همین دلیل مهم است که بدانیم چه مواد غذایی به بچه هایمان می دهیم و نیز چه موادی باید بدهیم؟

📚استادسلطانی


@kodaknojavan 🌿🌹

🌸🍃🌸🍃

#تغذیه_کودکان

🥛ﻣﺼﺮﻑ ﻟﺒﻨﻴﺎﺕ ﺩﺭﺭﻭﺯﻫﺎﻱ اﻭﻝ ﺳﺮﻣﺎﺧﻮﺭﺩﮔﻲ

ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﻭﺟﻮﺩ #ﻫﻴﺴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻛه خوﺩش ﺁﻟﺮﮊﻱ ﺯاﺳﺖ،
‼️ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻧﻤﻴﺸﻮﺩ.


@kodaknojavan 🌿🌹

#تغذیه_کودکان

🌿 گروه سبزي ها:

(6 -4) سال👇👇

🎯(4 -3) قاشق غذاخوري سبزي هاي پخته شده
يا يک تکه کوچک #سبزي_خام
مانند سبزي خوردن
#خيار
#گوجه
#هويج
#کاهو و...
🍎🍐🍊🍋🍑


@kodaknojavan 🌿🌹

#تغذیه_کودکان

🌿 گروه سبزي ها:
اين گروه شامل :

«انواع سبزي هاي خام و پخته»
مي باشد.

⏲*اندازه هر واحد اين گروه بنابر گروه سني کودکان:

(3 - 2) سال👇👇

، 🎯(3 -2) قاشق غذاخوري سبزي هاي پخته شده
يا يک تکه کوچک سبزي خام
مانند سبزي خوردن
خيار
گوجه
هويج
کاهو و...
🍎🍐🍊🍋🍑


@kodaknojavan 🌿🌹

🍇🥝🍇🥝‍

#تغذیه_کودکان

🍇🍇 شیره انگور درست مانند خود انگور

مقدار قابل توجهی ویتامین «آ»، «ب» و «ث» دارد وضد #نفخ هم هست

و برای کودکان #ضعیف و #لاغر، بسیار مقویست.

🍇🍇شیره انگور دشمن #کم_خونی هم هست .

فقط فراموش نکنیم که کودکان کمتر از یکسال اجازه مصرف شیره انگور را ندارند.


@kodaknojavan 🍃🌹

#تغذیه_کودکان

به کودک کم اشتهای خود مواد غذایی سرشار از #زینک بدهید

علاوه بر #اشتهاآور بودن برای #رشد_قد و #هوش_کودک ضروریست
منابع روی در تصویر☝️ آمده است



@kodaknojavan 🌹

🍕🥚🧀🥛🍕

#تغذیه_کودکان

✅تنوع بايد باشد، تجمل نبايد باشد.

 هر روز مي توانيم از يك نوع نان استفاده كنيم. هر روز منوي صبحانه با روز قبل فرق كند. 

يك روز كره با عسل، يك روز پنير با گردو، يك روز حلوا ارده و ...

✅اين تنوع خودش باعث بازي و شادي مي شود و برنامه و تنوع، انتظار شيرين در بچه ها ايجاد مي كند.

 چون منتظر روزي مي شوند كه محتويات يا منوي آن را خيلي دوست دارند و حتي ممكن است از والدين بپرسند كه مثلا
ً " بابا كي نوبت سرشير و عسل است" کودك نبايد به عادت برسد. 

✅بلكه بايد از عادت عبور كند.

🔰استادسلطانی



@kodaknojavan 🌹

‍ #تغذیه_کودکان

کمبود ویتامینD در کودکان استرس آنهارا قبل از امتحان افزایش میدهد وعملکرد مغز آنهارا کاهش میدهد

مصرف کشمش در زمان امتحانات به افزایش راندمان وکاهش استرس درکودکان کمک میکند


@kodaknojavan 🌹

‍ #تغذیه_کودکان

کمبود ویتامینD در کودکان استرس آنهارا قبل از امتحان افزایش میدهد وعملکرد مغز آنهارا کاهش میدهد

مصرف کشمش در زمان امتحانات به افزایش راندمان وکاهش استرس درکودکان کمک میکند.


@kodaknojavan 🌹