Khatwa - خطوة

السلام النفسي ببساطة هو لما تكون مرتاح مع نفسك، ما عندك صراع داخلي أو قلق زايد. يعني قلبك مطمّن، وعقلك هادي، وما شغال تفكير كتير في الماضي ولا خايف من المستقبل. بنقدر نقول إنو السلام النفسي زي لما تكون قاعد في الضل، وماسك كباية شاي، ومبسوط بي اللحظة الحالية بدون هموم أو ضيق.

شاركها مع من تُحب خليه يجرب يعيش مبسوط مع "خطوة" 👇

على واتساب
https://whatsapp.com/channel/0029Vaj3Wo3KGGG9zBoQbX0R
على تلجرام
https://t.center/khotwoa

أهمية تحديد الأهداف

تحديد الأهداف هو واحد من أهم الحاجات البيعملها الزول عشان يضمن حياته ماشه في الطريق الصحيح. زي ما بنقول: "الراكب بدون ساس ما بوصل."، لو ما عندك هدف واضح، حتكون زي البحار الضائع في البحر، ما عارف وجهته وين.

الزول البعرف هدفه بكون مختلف

كان في زمان شيخ كبير في حلة ما، لما الناس تسألوا كيف قدر يبني حياته بالنجاح ده، كان يرد ليهم: "أنا بعرف دايماً الكورة بتاعتي وين ماشه، وكدة بعرف كيف أجيب القون."، بمعنى إنو كان عنده هدف واضح في باله، وخطط ليه خطوة بخطوة. الأهداف هي الدليل بتاعنا، والبوصلة البتقودنا في الحياة.

الفائدة الأولى: التركيز

تحديد الأهداف بخليك مركز. زي المزارع لما يبدأ الموسم، بحدد الأرض المناسبة، وبشوف الموسم الصح. لو حاول يزرع بدون تخطيط، ممكن يفقد المحصول كله. نفس الشيء في حياتنا، لما تعرف هدفك، حتكون عارف وين تصب جهدك وتخلي عنك التشتت.

الفائدة الثانية: التحفيز

الأهداف بتحمس الزول. زي ما بنقول: "الزول البيشوف راجيهو شنو قدام، بخطو خطواته أسرع."، لما يكوم عندك هدف كبير بتحلم بيه، حتلقى نفسك دايماً شغال ليهو، وما عندك وقت تضيعو في الحاجات الما عندها قيمة.

قصة من أرضنا

في واحد من الشباب في حلة ما كان عنده حلم يمشي الخرطوم ويفتح متجر. كل الناس قالوا ليه: "ده حلم كبير عليك."، لكن الزول خطط خطوة خطوة، بدأ يبيع في السوق المحلي، وبعد فترة بدأ يوسع شغلو. في النهاية حقق هدفه وفتح أكبر متجر في منطقته. قصته بقت مثال لينا إنو ما في شيء مستحيل لما يكون عندك هدف وخطة واضحة.

الفائدة الثالثة: تقييم التقدم

"الما براجع دفاترو، بخسر حسابو."، تحديد الأهداف بديك فرصة تراجع تقدمك وتشوف هل ماشي صح ولا محتاج تعدل اتجاهك. لما يكون عندك هدف، حتعرف كل يوم شنو العملتوه، وشنو المفروض تعملو عشان تقرب خطوة من حلمك.

كيف تحدد أهدافك؟

اكتب أهدافك: ما تخليها ساي في راسك، اكتبها بورقة وقلم.

خليها واقعية: زي الفلاح الما بيزرع في موسم الحصاد، لازم أهدافك تكون مناسبة لوقتك وظروفك.

قسمها خطوات صغيرة: زي البنيان، يبدأ بلبنة لبنة.

قيم نفسك باستمرار: وقف من وقت للتاني وشوف عملت شنو.

جرب تعيش مبسوط مع خطوة 👇
https://t.center/khotwoa

أشكرنا بعدين لكن أول تابع منصة آفاق.. فيها حتلقى أرهب فرص العمل والمنح والتدريب بالإضافة إلى الإرشاد المهني.. ❤️👇

https://t.center/sudanhorizons

دي صورة اول غرفة ليا لوحدي في امريكا .. بعد ما عشت لمدة سنة أتنقل من سكن الي سكن مع شباب لا اعرفهم ولا يجمعني بهم اي تشابه اجتماعي او تعليمي او فكري لأني كنت مجبراً ان أعيش هكذا لأوفر ايجار شقه او حتي غرفه بمفردي ولأن من الصعب لمهاجر جديد ليس له تاريخ بنكي بأمريكا ان يوافق اي صاحب بيت ان يستأجر له شقه او غرفه ..
ولكن وضعت الهدف امامي ان ابني تاريخ بنكي واهرب من السكن الجماعي للمشاكل التي واجهتني فيه خصوصا أني احب الهدوء والاستقلاليه وان تكون لي خصوصية حتي لو كلفني ذلك ان ادفع اكثر من ماكنت ادفعه في السكن الجماعي
لان راحتي كانت اهم بكثير ….

لما قررت أن أهاجر إلى أمريكا، كنت أحمل في حقيبتي أحلاماً كبيرة، آمالاً بمستقبل أفضل، وطموحات لا حدود لها. لكن الواقع كان مختلفاً تماماً عن ما تخيلته.

الغرفة الأولى التي استأجرتها هنا كانت مجرد مساحة صغيرة، تحتوي على مرتبة وحيدة ملقاة على الأرض، جدرانها عارية مثل حياتي في ذلك الوقت، خالية من أي راحة أو استقرار. تلك الغرفة كانت ترمز لي للبداية الجديدة، لكنها كانت أيضاً تذكرني بالوحدة والغربة التي شعرت بها.

في تلك الليالي الأولى، كنت أستلقي على تلك المرتبة، وأفكر في المسافة التي تفصلني عن الوطن. كنت أفتقد أهلي، أصدقائي، وحتى أبسط الأشياء التي لم أكن أدرك قيمتها قبل الرحيل. كنت أشعر أنني غريب في عالم جديد، لا أملك فيه شيئاً سوى أحلامي.وكم بكيت وانا مستلقي علي هذه المرتبه في عز البرد القارص لا يعلم بحالي إلا الله ..

لكن مع كل معاناة، كان هناك درس. تعلمت أن أجد القوة في داخلي، أن أتكيف مع الظروف، وأن أفهم أن النجاح لا يأتي بسهولة. الغرفة البسيطة تلك، التي كانت في نظر الكثيرين مجرد مكان عابر، أصبحت بالنسبة لي رمزاً للبداية والتحدي.

الهجرة ليست مجرد انتقال من بلد إلى آخر، إنها اختبار حقيقي للنفس، لتجد في نفسك القدرة على الصمود والتغيير. ورغم الصعوبات، فإن تلك التجربة جعلتني أقوى، وأكثر تفهماً لقيمة الأشياء البسيطة في الحياة.

وتأكد انك إذا راعيت الله راعاك وإذا حفظته حفظك وإذا خفت منه طمأنك ❤️🙏

انا اتعلمت
"يا يحيى خذ الكتاب بقوة"

فكرة التلكّع و التردد و الخوف الغير مبرر و الفزع و الهلع، كلهم أفكار يمكن التحكم فيها اذا لما لزمت أمر لزمته بقوة، مش لزمته برخاوة !

لما تمسك منصب جديد، امسكه بقوة ..
لما يجيك ابن او بنت، ربيهم بقوة ..
بتغير عيشتك لدولة تانية، بقوة ..
بتتخذ قرار، بقوة ..

منهج ربنا مش بتتفق معه النفسية الذايبة، او النفسية المتلكأة، اذا كان قدرك تحمل حمل، فاحمله بكل ما اوتيت من قوة !

طيب و اذا الأمر فاق قوتي و انكسرت؟! بتكون عملت اللي عليك، و اتبعت أمر ربنا بانك تاخده بقوة !

ربنا مش بيؤمرك انك تكون الأقوى، لكن بيطلب منك انك تبذل كل ذرة طاقة فيك، بدون تواكل و لا كسل و لا خمول !!!

ربنا مش بيحب الإنسان اللي اذا بذل بذل كسلان، و اذا اعطى اعطى بأقل القليل، و اذا تحرك اتحرك بالعافية !!!!

خذ الكتاب "بقوة" ..

منهج هاد .. مش مجرد آية !

ريم وبربري انفصلوا وعملوا فديو بيتكلموا فيه ف انا استخلصت من الفديو شويه حاجات وهي اني في الحياة، العلاقات بتمشي على خيط رفيع ما بين الحب والاختلاف، وبين الرغبة في الاستمرار أو الرحيل. الصورة اللي قدامنا بتمثل اللحظة دي بالضبط، اللحظة اللي بيكون فيها الحب واضح، لكن الفراق بقى واقع مؤلم.

في الصورة دي، الراجل بيتكلم، شكله هادي، بيشرح أو بيدافع عن نفسه، لكن نظراته فيها حزن وخسارة خفية. أما البنت، فعينيها بتقول كل حاجة. قاعدة جنبه، لكن روحها بعيدة، مليانة حزن ومكسورة من جوا، باصة عليه كأنها بتسأله “إزاي وصلنا لكده؟”، بتسمع كلامه بس مش قادرة تبلعه أو تقبله.

في العلاقات، مش كل حاجة بتتقال بالكلام. أوقات النظرات بتفضح مشاعر أعمق بكتير من اللي بيتقال. هنا واضح إن فيه حب لسه باقي، لكن فيه فجوة اتوسعت بين الاتنين، والوقت مش قادر يلمها. الحزن اللي في وشها مش مجرد زعل على اللي حصل، ده حزن على الحلم اللي انهار، على حب كان ممكن يكون أجمل، لكنه انتهى.

الدرس من الصورة دي إن العلاقات زي النبات، محتاجة اهتمام ورعاية مستمرة، ولو أهملناها، حتى الحب القوي ممكن يضعف ويموت.وطبعا نبعد عن السوشيال ميديا لان اي علاقه بتكون مشاع للناس لازم تكون دي النهاية.

منذ حوالي شهر، سألني جاري عن كلمة مرور الإنترنت..
أعطيته إياها لأنه لم يكلفني شيئًا ولأنني كنت على وفاق معه..
بالأمس كنت عائدًا إلى المنزل وكان عند الباب.. توقفت للحديث معهُ قليلاً كالمعتاد ، وأخبرني بسعادة أن لديه الآن NETFLIX ، فقلت مازحا، "أنا أعمل بجد ، وبالكاد أملك وقتًا لمشاهدة التلفزيون ، لكن هذا رائع ، هل ممكن تعطيني كلمة المرور لمشاهدة بعض المسلسلات ، سأكون ممتنًا لذلك "..
وسمعنا صوت من بعيد كانت زوجته: "لا نستطيع أن نعطيه إياه لأني أنا الذي يدفع ولا أستطيع أن أشاركه".
ساد الصمت التام !
اعتذر الرجل بصوت منخفض وقلت له لاتوجد مشكلة.. واصلنا الحديث عن أشياء أخرى ، وأخيراً عدت إلى المنزل وبقي في الخارج لرعاية أعماله..
بعد فترة وجيزة ، خرجت زوجته ، بدت متوترة للغاية ، وقالت إن التلفزيون لا يعمل.. !
بعد بضع دقائق ، جاء هو وزوجته للتكلم معي وأخبراني أن الشبكة لا تعمل ، وأن كلمة المرور لم تعد تعمل.. !
نظرت إليهم وقلت ، "لقد غيرت كلمة المرور الخاصة بي ، لأنني أنا من يدفع ولا يمكنني مشاركتها."
غضبت زوجته وحاولت أن تقول شيئًا ما ، لكنني قلت ، "سيدتي ، لديّ شبكتي ولديك Netflix الخاص بك ، كل شيء على ما يرام والجميع سعداء."
استداروا وغادروا ، وأغلقوا الباب، ولم يتحدثوا معي مرة أخرى...

الحكمة:
- يجب أن تكون الصداقة متبادلة.
- يجب أن يكون الحب متبادلاً.
- يجب أن تكون المودة متبادلة.
- يجب أن يكون العمل متساويا
- يجب أن يكون الاحترام حاضرا
- يجب أن تكون الخدمات ذات اتجاهين

انتهت المشاعر من جانب واحد !
نحن محاطون بالمستغلين و المتلاعبين، يجب أن يتغير ذلك ليس من العدل أن تستهلك نفسك من أجل شخص لايفعل شيء بالمقابل..

.....
تابع قناة خطوة على تلجرام: https://t.center/khotwoa

وهنا بجي دور الصبر والثبات.. ✔️

The First 20 hours by Josh Kaufman

في الكتاب ده الكاتب بيقول أننا نقدر نتقن أي مهارة جديدة في أول 20 ساعة من بداية ممارستها، بس طبعاً فيه بعض الشروط زي:

ال20 ساعة دول بيتم حسابهم للممارسة فقط، يعنى لو قرأت إزاي تمارس المهارة أو معلومات٦ عامة مرتبطة بالمهارة فالوقت اللي اخدته في القراءة ميتحسبش من وقت الممارسة.

لازم تحدد الهدف اللي انت عايز توصل له في المهارة دي واللي هو بالطبع مش هيكون الاحتراف في خلال العشرين ساعة لكن الهدف في الأول يُفضل يكون بسيط، يعنى لو هتتعلم لغة جديدة مثلاً فممكن يكون هدفك تتواصل لمدة خمس دقائق مع واحد من أصحاب اللغة بعد 20 ساعة ممارسة لكن صعب أن الهدف يبقى تتكلم زيك زي أصحاب اللغة بالضبط.

لو حسيت بصعوبة في تعلم المهارة ماتستسلمش قبل مرور 20 ساعة من الممارسة لأن طبيعى أنك في الأول هتحس بصعوبة في التعلم، ممكن بعد كده لو لقيت نفسك برضه مش حابب الموضوع أو مستصعبه متكملش.

مهم أنك تحسب بالضبط الوقت اللي بتستخدمه في المهارة لأن المخ ممكن يصور لك أنك ضيعت وقت طويل في الممارسة بينما في الحقيقة انت استهلكت وقت قليل فلو استخدمت "ستوب ووتش" مثلاً هتعرف تحسب الوقت بالضبط لحد ما تكمل ال20 ساعة.

الأفضل الممارسة في اليوم متزدش عن 90 دقيقة، فلو حسبتها هتلاقي أن ال20 ساعة هيخلصوا في حوالي أسبوعين بس.

طبعاً لازم تكون شغوف أوي بالمهارة دي وحابب أنك تتعلمها علشان تقدر تكمل.

الكاتب اتكلم في أول 3 فصول عن إزاي هو بيحب التعلم ومهتم بتعلم حاجات كتير لكن بسبب مسئولياته العائلية وضيق وقته كان بيجد صعوبة في الموضوع ده لكن عن طريق الاستراتيجيات اللي هو بيتكلم عنها في الكتاب قدر أنه يتعلم 6 مهارات مختلفة، كل مهارة فيهم اتعلمها في 20 ساعة.

بعد كده اتكلم عن ال10 مبادىء لاكتساب أي مهارة في وقت سريع وهم الشغف، التركيز،تحديد الأهداف، التفكيك، الأدوات المستخدمة، التعامل مع المعوقات، ادارة الوقت، دراسة ردود الأفعال، تحديد الفترات الزمنية للتطبيق و الكمية مع السرعة.

الكاتب برضه اهتم بأنه يتكلم عن تعلم المهارة في الأول قبل ممارستها لكن التعلم بطريقة سريعة ووضح برضه 10 مبادىء للتعلم السريع وهم البحث، الفحص السريع والتخطي، عمل نموذج عقلي، التفكير بالعكس، الاستعانة بالخبراء، التخلص من المشتتات، تطوير التعامل مع الذاكرة، تحديد قوائم، إجراء التجارب و الاهتمام بالصحة الجسدية.

بعد كده الكاتب وضح ست مهارات اتعلمهم فعلا باستخدام الاستراتيجيات دي وهم ، اليوجا، البرمجة، لعبة “GO” وهي لعبة شبيهة شوية بالشطرنج، الكتابة على الكيبورد بطريقة سريعة، العزف على القيثارة واستخدام الطائرة الشراعية.

قيل : البذلُ عذبُ وللمجهودِ عاقبةِ
وتستطابُ ثمارُ السعي بالمُقلِ

حتتعب ولكن : يزول التعب ويبقى الأثر ...❤️✨

*ملخص كتاب "متى - When" بقلم دانييل بينك*

الأسرار العلمية للتوقيت المثالي

في هذا الملخص :

"التوقيت ليس كل شيء ، لكنه أهم شيء"

مابين الساعة الثانية و الرابعة مساء هناك ما يسمى بـ " منخفض" منتصف النهار :

* ارتكب الأطباء أخطاء طبية عند إعطائهم المرضى جرعة قاتلة من المخدر قبل العملية الجراحية بخلاف الأوقات الأخرى من اليوم.
* سجل طلاب المدارس في الدنمارك درجات منخفضة جداً في اختبارات القياس.

* المدراء التنفيذيون للشركات المتداولة محلياً عادةً ما يصرحون بتصريحات خرقاء عند الإعلان عن الأرباح الربع سنوية مما يتسبب بهبوط أسهم الشركات.

" في العديد من المجالات، يشكل (منتصف النهار) منطقة خطر للإنتاجية و القيم و الصحة "

اليقظة والقدرة الذهنية لديك مبرمجة حيوياً لكي ترتفع وتنخفض بناءاً على ايقاعك اليومي. فعندما تستيقظ من النوم فإن انتباهك و قدرتك العقلية تصعد و تهبط و ترتد تقريباً على مدى الست عشر ساعة التالية.

# خلال فترة القمة (الـ ٧ ساعات الأولى من يومك) :

قم بعمل منطقي. ركز على الايضاح التنظيم، البناء و الشرح. قم بعمل مشابه لبرمجة الكمبيوتر، اكتب ملخصاً قانونياً أو جرب امتحاناً في مادة الرياضيات.

لو كنت كاتباً أو محرر محتوى، قم بأبحاثك و أعمال التحرير و الصياغة خلال فترة القمة.

لو كنت مندوب مبيعات جدول مكالمات المبيعات الأكثر أهمية خلال فترة القمة.

لو كنت معلماً أو طالباً، جدول حصص الرياضيات والعلوم خلال فترة القمة.

# خلال فترة الهبوط (الـ أو الـ ٩ ساعات بعد الاستيقاظ من النوم) :

أفضل ما يمكنك القيام به خلال فترة الهبوط هو تجنب القيام بعمل مهم أو خذ قيلولة.

- بأكثر من طريقة تعمل الغفوة كعمل كاسحات الجليد لعقولنا، فهي تصقل وتنعم الحكات والحزوز والخدوش التي خلفها يوم عادي على جليد عقولنا.

أفضل مدة للغفوة من ١٠ إلى ٢٠ دقيقة. نعم صحيح، من ۱۰-۲۰ دقيقة هو كل ما تحتاج غفوة الخمس دقائق ليس لها تأثير، لكن غفوة العشر دقائق أثبت علمياً أنها تزيد اليقظة والانتباه لمدة ثلاث ساعات.

- أفراد الشرطة الايطالية الذين أخذو قيلولة مباشرة قبل نوبات ما بعد الظهيرة و المساء كان لديهم ٤٨% أقل حوادث سير مقارنة بالذين لم يأخذوا غفوة.

يأخذ طيارو ناسا و مراقبو الملاحة الجوية و المبرمجين غفوة بشكل روتيني للرفع من مستويات أدائهم. إذا لم تحصل على غفوة حاول الحصول على فترات استراحة معتادة و قم بالعمل الممل و الأقل أهمية (اشتغل بالمهمات اليومية، إفرز الملاحظات، نظف المنزل، إلخ).

# خلال فترة الارتداد (الـ ٧ ساعات الأخيرة من اليوم) :

قم بالأعمال التي فيها تبصر . ركز على توليد الأفكار الابتكار و التصميم.

لو كنت كاتباً أو مصمم محتوى، قم بعمل كتاباتك الابداعية خلال فترة الارتداد.

لو كنت موظف مبيعات، قم بعمل عصف ذهني للأفكار من أجل عرضك التقديمي القادم خلال فترة الارتداد.

لو كنت معلماً أو طالباً، جدول حصص التربية الفنية و التصميم خلال فترة الارتداد.

# لكن....

قد تكون من الـ ٢٥% من الناس الذين هم من النمط الزمني المتأخر و تمر بفترة " القمة " من اليقظة و الانتباه في المساء و فترة " الارتداد " في الصباح. لو كنت من نمط الزمن المتأخر، سوف تقوم بأفضل أداء لك في المهام المنطقية في المساء ومهام التبصر في الصباح.

لو كنت من النمط الزمني المتأخر خلال أيام الفراغ (لم يكن لديك مسؤوليات و لم تكن تحتفل طوال اليل) فقد تكون بطيئاً عند الاستيقاظ و لديك كمية قليلة من الطاقة في منتصف الصباح، لكن لديك كم كبير من الطاقة في المساء.