◦•●◉✿ دانستنے هاے خانمانہ ✿◉●•◦

#روانشناسی

#صرف_وقت_جهت_کنترل_خشم

🌴 #خشم، بدن شما را به فعالیت فیزیکی یا رها کردن تنش های احساسی تان بر می انگیزد. به عنوان مثال تنفس تان تند می شود که موجب گشایش مراکز احساسی مغزتان شده و خون را از اطراف مغز منطقی تان دور می کند.
سه روش که با استفاده از آنها بتوانید توقف کنید و به وضوح بیندیشید:
🌻🌼🌻

1⃣ 🌻تنفس تان را تغییر دهید: زمانی که با قسمت بالایی قفسه ی سینه تنفس می کنید، دقت کنید. افکارتان را بر انتقال نفس تان به سمت شکم متمرکز کنید. همچنان که نفس می کشید، بگذارید شکم تان بزرگ شود. در هر دم بیندیشید: «من آرامش را به درون می برم» و در هر بازدم عمیق بیندیشید: «احساسات ناراحت کننده را بیرون می دهم».

2⃣🌼 افکارتان را تغییر دهید: افکار بر احساسات و تنفس تان تآثیر می گذارد. فکر «از عهده اش بر نمی آیم» یا «نمی توانم آن را تحمل کنم»، شما را مضطرب تر می کند و موجب اختلال تنفس و عدم تصمیم گیری واضح می شود. زمانی را برای اندیشیدن به افکاری آرامش بخش اختصاص دهید: «می توانم این وضعیت را مدیریت کنم و تصمیم بگیرم که چه باید بگویم و چگونه آن را به بهترین نحو بیان کنم.»

3⃣🌻 حالت بدن تان را تغییر دهید: به خاطر بیاورید زمانی که آرام و مطمئن هستید بدن تان چه احساسی دارد. فشار عصبی موجود در چانه، شانه ها، دست ها و مچ های تان را رها کنید. ستون فقرات تان را صاف کنید تا فضایی برای نفس آرامش بخش در شکم تان باز شود.

🔮 شما احساسات تان را سرکوب نمی کنید، بلکه فقط در می یابید که چگونه آنها را به نحوی سازنده، تایید، مدیریت و ابراز کنید. 🔮

@khanoOomaneha

@khanevade_shaad