✍دکتر John Kim در این مقاله (منتشر شده در مجله psychology today در سال ۲۰۲۴) برای افزایش عزت نفس هفت روتین روزانه رو پیشنهاد میکنه که در عین سادگی به شدت اثرگذاره : 🔺شکرگذاری صبحگاهی: میتونه با توجه به اعتقادات دینی شکرگذاری از خدا باشه و یا شکرگذاری از طبیعت 🔺 مراقبه ذهنی: هر  روز چند دقیقه در جایی آروم بشین، نفس عمیق بکش و روی نفس کشیدنت تمرکز کن. 🔺ژورنالینگ: روزانه افکار و احساساتت رو بنویس، این تمرین ابزار مهمی برای کشف و شناخت خودته، این نوشته ها رو قرار نیست کسی بخونه میتونی بعد از نوشتن برگه رو پاره کنی یا بسوزونی . 🔺فعالیت بدنی شامل ورزش، پیاده روی، یوگا 🔺هر شب چند دقیقه به این فکر کن که روزت چطور گذشت؟ چه چالش هایی داشتی؟ چه چیزهایی یاد گرفتی؟ 🔺خودمراقبتی و انجام فعالیت‌های سرگرم کننده و مورد علاقه 🔺 استفاده از جملات تآکیدی مثبت : : : 🆔@istgahemoshavere 💥 🕊💚