Самое главное в любом спорте — это регулярное увеличение нагрузки. Сначала задыхаясь бежишь кросс в 3 километра, потом в 5, через несколько месяцев уже спокойно бегаешь по 7-8 км без остановки. В тренажерке это правило тоже работает. Сначала приседаешь с небольшими гантелями, потом с пустым грифом, потом понемногу накидываешь на него блинов. На видео я приседаю с 35 кило. Чтобы увеличивать нагрузку, важно делать две вещи: 1) Ходить в зал регулярно. Читала, что видимый результат появляется, если выполнять упражнение как минимум раз в неделю. Чтобы загрузить все группы мышц, желательно тренироваться 2-4 раза в неделю (ноги, руки, спина + день растяжки/кардио). 2) Выполнять одни и те же упражнения. Из базовых — это приседания, выпады, жим от груди, подтягивания. Если менять программу каждую тренировку, мышцы просто не успеют адаптироваться. Заметила, что эти же правила работают и в работе. Регулярные усилия + постепенное увеличение нагрузки и сложности = крутой результат.