یه تمرین خوب دیگه اینه که در طول روز هی به میزان احساساتتون نمره بدید. از صفر تا ده. چه حس‌های خوب چه حس‌های بد. مثلا من الان ۳ تا حس خوشحالی دارم. ۵ تا حس رضایت دارم. ۵ تا حس نگرانی دارم و... وقتی هر حسیتون چه خوشایند چه ناخوشایند نمره‌اش از ۷ می‌زنه بالاتر، وقتشه که عقب بکشید. هیچ کاری نکنید. تصمیمی نگیرید. اون لحظه احساساتتون بر شما غالبه و ممکنه بعدا از تصمیم و عملکردتون راضی نباشید. بکشید عقب. اونقدر دور بشید که اون حس بیاد کمتر از ۷. حالا وقت تصمیم گیریه. این تکنیک کمک می‌کنه که هیجاناتتون رو در مواقع حساس بهتر کنترل کنید و کاری نکنید که پشیمون بشید. وقتایی که آروم هستید نمره بدید به حس‌هاتون تا ذهنتون وقتی یهو حس خشمتون میاد روی ۱۰ یهو یادش بیاد که من خشمم الان دهه. باید از موقعیت دور بشم. چطوری نمره بدید؟ حسیه. خودتون بستگی به توان و ظرفیتتون حس می‌کنید که الان این عددش چنده. مثل وقتی که می‌پرسن از یک تا ده چند تا درد داری. بسته به آستانه دردی که از خودتون می‌شناسید پاسخ می‌دید.