زندگی شاد دو نفره

اگر در طی روز،تو هم دچار اضطراب میشی و ذهنت بهم می ریزه،تمرین ۵ حس اساسی رو انجام بده.

اینطوری که، ۵ الی ۷ دقیقه زمان بذار :

📌اول: ۵ تا چیزی که میتونی در اطرافت ببینی رو نام ببر.
بامنحرف کردن تمرکزت روی حس بینایی،چرخه افکار مزاحم و اضطرابت رو‌مختل میکنی‌.

📌دوم، ۴ تا چیزی که میتونی بشنوی رو نام ببر.
چشمات رو ببند وبه صداهای محیط اطرافت گوش کن،اون صداها می‌تونه هر چیزی باشه،شناسایی صداها کمکت می‌کنه تا به دنیای درونی ذهنت بری و حواست در لحظه حال باشه.

📌سوم،۳ تا چیزی که میتونی در اطرافت لمس کنی رو نام ببر.
روی حس لامسه تمرکز کن تا احساس حضور در لحظه ات رو تقویت کنی.

📌چهارم،دو تا چیزی که میتونی بو‌کنی رو نام ببر.
نفس عمیق بکش وسعی کن دو بوی متمایز در اطرافت رو شناسایی کنی.
شناسایی و تفکیک این بوها بهت کمکت می‌کنه تا تمرکزت رو از شاخه و برگ های اضطرابت به محیط اطرافت تغییر بدی.

📌و در اخر، یک چیزی رو که میتونی بچشی رو نام ببر.
می تونه یک جرعه آب یا به سادگی طعمِ خمیردندونت باشه،تمرکز روی حس چشایی می‌تونه چرخه نهایی رو کامل کنه و اضطرابت کمتر بشه.
#روانشناسی #اضطراب


💞 @Health_Room 💞

#اضطراب_كودكان

💠كودكان مبتلا به اضطراب جدايي به طور معمول؛
⭕️هنگامي كه از پدرومادر جدا ميشوند، اعتراض، فرياد و پرخاشگري نشان ميدهند.

⭕️نگراني درمورد صدمه ديدن و يا دچار حادثه شدن دارند (ممكن است درمورد پدرومادر يا خود نگران باشند)

⭕️از رفتن يا ماندن در مهدكودك يا پيش دبستان يا مدرسه امتناع ميكنند.

⭕️از خوابيدن در خانه ديگران بدون پدرومادر خود خودداري ميكنند.

⭕️هنگاميكه از والدين جدا ميشوند، اظهار بيماري ميكنند.

💞 @Health_Room 💘🍃
🌹🍃🌹🍃🌹🍃

#اضطراب_كودكان

💠كودكان مبتلا به اضطراب جدايي به طور معمول؛
⭕️هنگامي كه از پدرومادر جدا ميشوند، اعتراض، فرياد و پرخاشگري نشان ميدهند.

⭕️نگراني درمورد صدمه ديدن و يا دچار حادثه شدن دارند (ممكن است درمورد پدرومادر يا خود نگران باشند)

⭕️از رفتن يا ماندن در مهدكودك يا پيش دبستان يا مدرسه امتناع ميكنند.

⭕️از خوابيدن در خانه ديگران بدون پدرومادر خود خودداري ميكنند.

⭕️هنگاميكه از والدين جدا ميشوند، اظهار بيماري ميكنند.

💞 @Health_Room 💘🍃
🌹🍃🌹🍃🌹🍃