Думаю, что после прочтения реакция может быть разная. У кого-то щелкнет – а, понимаю, о чем речь. У кого-то будет мысль – это же невозможно/слишком сложно/мне это вообще не знакомо. Так бывает в случаях, когда у человека почти нет опыта, когда ему бы подобное пространство кто-то создавал. Кстати, для части людей отношения с терапевтом – это вообще первые в жизни отношения, где человека контейнируют. И тогда только в терапии наконец появляется возможность познакомиться с этим процессом на уровне личного опыта. Без личного опыта понять как это – очень сложно, честно говоря. Нужен пример, буквально ролевая модель, которая потом интегрируется и становится уже не внешней, а внутренней опорой. Третье — про адаптивные убеждения о себе и о неопределенности. / Убеждения о себе Например, есть такая фабула: человек не уверен в действиях, которые предстоит совершить. Но из этой фабулы двое разных людей могут сделать два абсолютно разных вывода. Для одного «я не уверен(а)» означает, что-то вроде: я никчёмный человек. мне не следует пробовать. я ошибусь и буду вечно укорять себя за это. Для другого «я не уверен(а)» означает: я сейчас чему-то учусь. мне стоит подумать, важно ли мне попробовать и получить этот опыт. мне стоит подумать, как я поддержу себя, если ошибусь. Фабула одна и та же. Даже последствия могут быть одни и те же. Но чей свод убеждений больше помогает жить и выдерживать неопределенность? / Убеждения о неопределенности Аналогично и здесь – неопределенность одна и та же, но значение ей придаваться может разное. «Неопределенность не позволяет контролировать последствия». Это опасно, если всё не просчитать, то нечего и начинать, — думает один. Ок, значит, я буду решать проблемы по мере поступления, — думает другой. «Неопределенность кажется опасной». Это портит мне жизнь, — думает один. Это добавляет азарта, драйва и создаёт интересные вызовы, — думает другой. Все эти убеждения берутся не с потолка, конечно. Это выводы, которые однажды помогли приспособиться. То есть вы где-то научились так думать. Но то, что психика когда-то выбрала в виде единственной доступной защиты — не обязательно подходит вам и теперь. И если вы замечаете, что старые убеждения больше не помогают жить — всегда есть возможность научиться думать по-новому. В разных терапевтических подходах есть свои алгоритмы помощи с этим, но не вижу особой эффективности их тут пересказывать — опереться на текст в этом плане будет сложно, искренне советую делать это вместе со специалистом.