همدلانه| الهام مقیم‌زاده

🎧پادکست:
مراقب باشید کمال‌گرایی زمین‌گیرتون نکنه

منبع: کتاب چگونه کمال‌گرا نباشیم
نویسنده: استفان گایز
مدت زمان: حدود ۶ دقیقه

🎧پادکست:
کمالگرا مثل ماهی بادکنکی یا مثل لاک‌پشت

منبع: کتاب چگونه کمال‌گرا نباشیم
نویسنده: استفان گایز
مدت زمان: حدود ۶ دقیقه

کم‌کاری یا بیکارگی

▪️آرام رفتن بهتر از هرگز نرفتن است.
▪️با تردید انجام دادن بهتر از انجام ندادن است.
▪️اشتباه کردن بهتر از هیچ کار نکردن است.
▪️با مشقت برخاستن و قدم برداشتن بهتر از سکون است.
✔️در هر حال کم‌کاری بهتر از بیکارگی‌ست.

✔️متمرکز شدن بر یک موضوع بهتر از تمرکز بر چند موضوع است.
✔️مهم‌ترین موضوعی که می‌بايست بر آن تمرکز کرد رشد فردی است،
تا باور برخاستن ایجاد کند و حرکت کردن را سهل‌تر سازد.

#الهام_مقیم‌زاده
#نونبشته

کمال‌گرایی، لباسی شيک با چهره‌ای بزک کرده


خواهرم پرسید: امروز چکار کردی؟
گفتم: هیچی، کار خاصی نکردم بیشتر چرندیات بود. گفت: این همه کار مفید می‌کنی و بهشون می‌گی چرندیات؟ گفتم: راستش این جواب ذهنم بود، نذاشت حرفمو بسنجم و زود پرید بیرون.

ناگهان مزه‌ی سمی کمال‌گرایی را در دهانم حس کردم.
زنگ هشدارش را چند روز پیش شنیده بودم وقتی که مسئول انتشارات برای بار دوم گفت: چیزایی که گفتین به خاطر کمال‌گرایی هست و لزومی نداره بهش فکر کنین؛ به نظرم خیلی خوبه که در کنارش انعطاف‌پذیری هم دارین.

خوبی سفر خودشناسی این است که هر بار چیزهای جدیدی در خود کشف می‌کنی. هیچ واژه یا تعبیری را به‌خصوص در مورد خودت دست کم نمی‌گیری و درباره‌اش عمیق می‌شوی. خوبی کتاب خواندن هم این است که در این سفر راهنما داری و تنها نیستی، پس پادزهر سم را یافته و در موردش می‌خوانم.

در واقع انعطاف‌پذیری معادل معمول‌گرایی و نقطه‌ی مقابل کمالگرایی‌ست.
کمال‌گرایی که بسیاری از انسان‌ها خود را مفتخر به داشتن آن می‌دانند لباسی شیک است بر پیکری که صاحبش آن‌را پر از نقص می‌بیند.

کمالگرایی واکنشی افراطی است که انسان برای پوشاندن نقاط ضعف خود به‌کار می‌گیرد. البته که بیشتر اوقات نقاط ضعفی وجود ندارد یا اگر وجود داشته باشد در ذهن انسان بزرگنمایی شده و اهمیتی ندارد.

کمالگرایی همچون بزکی تند است که به منظور زیباسازی بر چهره‌ای معمولی می‌نشیند، اما آن‌را نازیبا می‌کند.

📍موضوع کمالگرایی گسترده، ریشه‌های آن ژرف و پیامدهای آن بی‌شمار هستند.
▪️به‌دلیل اهمیت و اثرات ناخوشایند کمال‌گرایی بر زندگی بسیاری از انسان‌ها، موضوع را موشکافی کرده و روزهای آینده بیشتر درباره‌ی آن می‌نویسم.

از کتاب چگونه کمال‌گرا نباشیم، استفان گایز

#الهام_مقیم‌زاده
#نونبشته

دیگه نمی‌خوام خانم مارپل باشم

روزی درمانگرم پرسید: به‌نظر خودت چه نقطه قوت برجسته‌ای داری؟
کمی فکر کردم و گفتم: بچه‌ها بهم می‌گن خانم مارپل.
پرسید: چرا؟
–چون چیزهایی رو می‌فهمم که دیگران کمتر یا دیرتر متوجهش می‌شن.
همیشه دقت می‌کنم تا از علت و ریشه‌ی اصلی ماجراها سردربیارم.
با این دید که پشت هر مشکل یا رفتاری اسراری نهفته‌ست، سعی می‌کنم اون اسرار رو کشف کنم و اتفاقای بعدی رو پیش‌بینی کنم.
استدلال، خانم دکتر همش در حال استدلال کردنم.
شاید نود درصد اوقات پیش‌بینی‌ها و تحلیل‌هام درست از آب در بیان و واسه همین شهرتم شده خانم مارپل.

–عجب، خب فکر می‌کنی نقطه ضعفت چیه؟ خیلی فکر کردم. من من کردم و از چیزی که خواستم بگم شرم داشتم. به سختی گفتم:
این که خانم مارپل هستم.
–چرا؟
–چون از جمع کردن این‌همه سرنخ خسته‌ شدم. انرژی زیادی ازم می‌گیره. گاهی برام چالش ایجاد می‌کنه و گاهی دردسر.
دیگه دوست ندارم پیش‌گویی کنم و با استنتاج ذهنمو درگیر کنم. این کار واقعاً هیچ کمکی بهم نمی‌کنه.
گفت: چطور و از کی متوجه شدی؟
–روزی با این حقیقت مواجه شدم که فهمیدم  چیزای مهمتری برای فکر کردن دارم.
از وقتی به اهدافم اهمیت بیشتری دادم و از موقعی که وقت برام ارزش پیدا کرد و تصمیم گرفتم کارهای بیهوده رو از زندگیم حذف کنم.
اون موقع فهمیدم خیلی ازین سرنخ‌ها منو به جایی نمی‌رسونن و بهتره از حقیقت خیلی ماجراها سردر نیارم.
–آفرین خیلی خوبه.
خندیدم و گفتم:
دیگه نمی‌خوام خانم مارپل باشم، نمی‌خوام کارآگاه باشم می‌خوام از کارای خودم آگاه باشم.

#الهام_مقیم‌زاده
#نونبشته

یک لحظه و هزار لحظه

نه آنقدر عجول بودم که زود شروع کنم،
نه آنچنان هشیار که به هنگام آغاز کنم.

تأخیر و دودلی درس‌هایی دشوار بودند،
اما از آن‌ها آموختم که در هر لحظه هزار لحظه نهفته است،
که اگر بیهوده رفت هزار لحظه را با خود برده
و اگر پربار گشت هزار لحظه را هدیه کرده.
پس آموختم که چندان صبور نباشم و بیش از این درنگ نکنم
و جهانم را همین اکنون و در همین لحظه‌های بی‌درنگ بسازم.

#الهام_مقیم‌زاده
#نونبشته

مخزن شجاعت

🔹گاه ️موفقیت از در شکست وارد می‌شود.
🔹گاه ️رنج‌ها می‌توانند به مکانی برای رشد مبدل شوند.
🔹️گاه برای پیروزی باید پل‌های پشت سر را شکست و به پشت سر نگاه نکرد.
🔹️گاه باید چشم‌درچشم خواسته‌ها دوخت و کوتاه نیامد.
🔹️گاه باید راه‌های عقب‌نشینی را برخود بست و با تمام توان برای رسیدن به اهداف خود جنگید.

🔸️️انسان همان‌قدری که ترسوست می‌تواند شجاع نیز باشد.

گاه از خود بپرسیم آیا به اندازه‌ی کافی مصمم و شجاع بوده‌ایم؟
آیا از مخزن شجاعت خود به درستی بهره برده‌ایم؟
🔸️اگر نه، چگونه می‌توانیم خود را آدمی شکست‌خورده و ناکام بدانیم و پایان کار را به خود اعلام کنیم.

#الهام_مقیم‌زاده
#نونبشته

مردن در برابر گذشته

🔸️اکهارت تُله در کتاب نیروی حال به نکته‌ای ساده اما عمیق اشاره می‌کند:
هر لحظه در برابر گذشته بمیرید. به گذشته نیاز ندارید.

آیا روند فکری شما در مورد گذشته به گونه‌ای‌ست که موجب ایجاد احساس گناه، غرور، رنجش، پشیمانی و دلسوزی به حال خود می‌شود؟

آیا توجه فراوانی به گذشته دارید و پیوسته چه به شکل مثبت چه منفی، صحبت درباره گذشته را تکرار می‌کنید؟
دستاوردهای مهمی را که داشته‌اید، سرگذشت مورد ستم واقع شدن‌ها و رفتارهای بدی که با شما شده است حتی بدی‌هایی را که نسبت به دیگران انجام داده‌اید مرتب تکرار می‌کنید؟

در این صورت با انباشتن گذشته در روان خویش روند سالخوردگی بدن را شتاب می‌دهید.

با مشاهده افرادی که تمایل شدیدی به چنگ انداختن در گذشته دارند درستی این مطلب قابل اثبات است.
آن‌ها این‌جا (در اکنون) هستند؛ اما ذهنشان در گذشته غوطه می‌خورد. با انباشتن گذشته ناخواسته به درون خود فشار وارد کرده و آن را سنگین می‌کنند. تحت فشار این دوگانگی و این کشمکش‌ها درون پاره پاره می‌شود.

✔️اگر می‌خواهید سالخوردگی را به تعویق بیندازید و جسم خود را از تنش و گره آزاد کنید جمله‌ی اکهارت تله را ملکه‌ی ذهن خود قرار دهید.

✅️شما به گذشته نیاز ندارید.

✔️فقط در مواردی که گذشته کاملاً به لحظه حاضر مربوط شود به آن رجوع کنید.

✅️قبول لحظه حال می‌تواند این آشفتگی و دوگانگی را که دشمن سلامت و زندگی شماست متوقف کند.

#الهام_مقیم‌زاده
#نونبشته

بی‌فکری مطلوب

خواندم بی‌ذهنی؛ اما نامش را بی‌فکری گذاشتم. نه از آن بی‌فکری‌هایی که تصور می‌کنید، نه.

اکهارت تُله می‌گوید: بی‌ذهنی، آگاهی بدون فکر است.

🔸️وقتی بر فراز افکار خود می‌روید و آن‌ها را می‌بینید‌. وقتی خود را از افکارتان جدا می‌کنید و مشاهده‌گر آن‌ها ‌می‌شوید. وقتی متوجه می‌شوید که ذهن شما در گذشته و آینده سیر می‌کند و با ماندن در لحظه‌ی حال آن را به سمت خود می‌کشانید.

🔸️در این صورت به روشن‌بینی می‌رسید. البته که در وضعیت روشن‌بینی هم اگر لازم باشد از ذهن استفاده می‌کنید؛ اما این بار با تمرکز و کارآیی بیشتر.

✔️وقتی برای بودن در لحظه، ذهنتان را متمرکز می‌کنید متوجه می‌شوید که از گفت‌وگوهای درونی ناخواسته رها شده‌اید و سکوت و آرامش درونی بر شما چیره شده است.

✔️در این لحظات شما در بی‌فکری به سر می‌برید. بی‌فکری از نوع خوبش. چرا می‌گویم نوع خوب؟
چون تفکر خلاق در همین لحظات رخ می‌دهد. هنگامی که فکر از فشار دیروز و فردا رها شود، از نیرویی حقیقی و گسترده برخوردار شده و به راه‌حل‌های خلاقانه می‌رسد.
✔️برعکس، در لحظاتی که تفکر آگاهانه نباشد، انرژی فراوان و بی‌ثمری را صرف کرده و در نتیجه جسم و مغز را تخریب می‌کند.

✅️بی‌فکری، بی‌ذهنی یا حضور یافتن در لحظه‌ی حال نیازمند تمرین مکرر است. برای اندازه‌گیری میزان موفقیت در این تمرین معیار معینی وجود دارد: مقدار آرامشی که در درون احساس می‌کنید.

#الهام_مقیم‌زاده
#نونبشته

از گنجینه‌های زندگی

در خانه دوستم هستم. روبه‌روی کتاب‌خانه پروپیمان در اتاق مطالعه ایستاده‌ام. کنج محبوبم در هر خانه‌ای همین مکان است. قرار است امروز کلاسم را همین‌جا برگزار کنم. پیش از شروع کلاس کتاب‌ها را از نظر می‌گذارنم. می‌خواهم گلچین کنم و یکی را بخوانم.

کتاب‌ها شادم می‌کنند و همان‌سان با حقیقتی ناخوشایند مواجه می‌شوم، چقدر کتاب ناخوانده دارم. چقدر موضوعات نیاموخته دارم. به چقدر زمان و عمر نیازمندم تا همه‌ی کتاب‌هایی را که دوست دارم بخوانم.

صدای زنگ هشداری برای درنگ نکردن در مغزم می‌پیچد: وقت را از دست نده انتخاب کن.

این روزها در مورد مغز، یادگیری، حافظه و تقویت آن کنجکاو شده‌ام و زیاد می‌خوانم. پس کتاب حافظه‌ی نامحدود را برمی‌گزینم. با اشتیاق چند صفحه را تندخوانی می‌کنم. جذبش می‌شوم.

نوشته:
✔️اگر نتوانید از حافظه استفاده کنید مانند این است که هر چیزی را که می‌آموزید به چاه تاریک و عمیقی می‌ریزید که هرگز دستتان به آن نخواهد رسید.

کمی تعمق می‌کنم‌ و دوباره می‌خوانم:
✔️یادگیری و حافظه، سحرآمیزترین ویژگی‌های ذهن بشر هستند.

همانطور که وارد فضای کلاس می‌شوم، با خود فکر می‌کنم: کاش ارزش مغز و حافظه را بیشتر بدانیم، باور نادرست یاد نمی‌گیرم و دیر شده را دور بریزیم و از گنجینه‌های زندگی‌مان بهینه‌تر استفاده کنیم.

#الهام_مقیم‌زاده
#نونبشته

هم‌رنگ جماعت نشو ۲

رها کردن

در مورد میانسالی و معضل هم‌رنگی با جماعت مطالعه می‌کنم.

▪️کتاب دیرشکوفاشدگان را ورق می‌زنم. خطوطی را که علامت زده‌ام می‌خوانم نه یکبار، چندین بار. ابتدا موضوع را برای خودم باز می‌کنم تا پیام متن را به درستی درک کنم و پیام‌رسان خوبی باشم.

می‌خوانم: در رابطه با هم‌رنگ نشدن با دیگران، یکی از مجازات‌های فراگیر، طرد اجتماعی است. وقتی اجتماع، همرنگ نشدن را انحراف، داشتن اصالت را رفتار عجیب‌وغریب و منحصربه‌فرد بودن را رفتار انحرافی می‌داند.

🔸️نمی‌دانم تا به‌حال تجربه کرده‌ايد یا نه. چیزی گفته‌اید که مطابق میل جمع نباشد یا رفتاری از شما سر بزند که برخلاف جریان غالب باشد.

🔸️نگاه‌های خیره را متوجه شده‌اید یا انگشت اتهام که شما را هدف قرار دهد یا پچ‌پچه‌هایی که به گوشتان برسند و برچسب‌هایی که بر پیشانی‌تان بچسبند.

▪️تصورم این است وقتی متن کتاب به طرد اجتماعی اشاره می‌کند منظورش چنین رفتارهایی است. به این شکل موضوع بهتر برایم جا میفتد چرا که آن‌را لمس کرده‌ام.

▪️چقدر چنین رفتارهایی اهميت دارند؟

✔️واقعیت این است که وقتی تصمیم می‌گیریم به جامه‌ی خود رنگی متفاوت با رنگ اجتماع بزنیم، مهم‌ترین قدمی که برمی‌داریم رها کردن است.

🔸️شغلی را که دوست نداریم، باوری را که دیگر در چارچوب اندیشه‌های‌مان نمی‌گنجد، مسیری را که سال‌ها پیموده‌ایم و اکنون به نادرستی آن یقین داریم و جماعت مخالف را رها کنیم.

✔️توان انسان، قدرت اراده و عزم راسخ او محدود است. سفت و سخت چسبیدن به چیزی که دیگر به آن باور نداریم اثربخشی ما را کمتر کرده و از توانمان می‌کاهد.

بله، رها کردن کار ساده‌ای نیست. سخت است و احساس گناه و شرم به دنبال خود دارد؛ اما رها کردن هدفمند همراه با مسئولیت پذیری، نقطه‌ی چرخش است. مخزن اراده را پر کرده و احساس توانمندی را افزایش می‌دهد.

در مورد رها کردن بیشتر کنجکاو می‌شوم. به خواندن ادامه می‌دهم:

رها کردن قدرت است. اگر با دلیل درستی انجام شود. همیشه به معنی جازدن و کم آوردن نیست. گاهی بخشی از فرآیند کشف است. اثبات هویت واقعی است.
چنین رها کردنی، روند رشد و روند زندگی‌ست.

نکته‌ی آخر و مهم: هر گاه تصویری از تولد دوباره‌ی خود یافتید همان‌جا متوقف شوید که نقطه‌ی چرخش است.
زمان درست برای رها کردن، لحظه‌ای‌ست که مسیر درست را یافته باشید و به سویش بروید، رو به جلو و بدون نگریستن به پشت سر.

✔️فرهنگ جامعه هرچقدر هم قدرتمند باشد در برابر چنین نیروی اراده‌ای تسلیم می‌شود.

از جماعت مخالف نترسید که آرام آرام از اطرافتان پراکنده می‌شوند و به خوبی و به درستی غربال می‌شوند. آن‌گاه فضا برای جذب انسان‌های هم‌سو و هم‌فکر فراهم و مراحل بعدی رشد و پیش‌روی آغاز می‌شود.

#الهام_مقیم‌زاده
#نونبشته


برگرفته از کتاب دیرشکوفاشدگان

همرنگ جماعت نشو ۱


کنترل فرهنگی

🔸️قوانین قدرتمند نانوشته‌ای درباره تفکر درست و رفتار مقبول در فرهنگ و جامعه وجود دارند که مخالفت با آن‌ها کار آسانی نیست.

🔸️️به عنوان مثال محدود کردن بعضی کارها به شرایط سنی دلیل ساده‌ای‌ برای حمایت نشدن افراد میانسال از طرف جامعه‌ و گاه قانون است.

▪️️در چنین بستری وقتی می‌خواهیم برخیزیم و به خود تکانی بدهیم، نگاه‌ فرهنگ عامه بر ما خیره می‌ماند.

▪️تصمیم گرفته‌ايم شغلی را که سال‌ها به قیمت جان کندن در آن مانده‌ایم، رها کنیم. جامعه نمی‌پذیرد چرا که نماندن نشانه‌ی باختن و دلیل بر ناپایداری و ناشکیبایی‌ست و ماندن به معنای استقامت و شهامت است.
هرگز رها نکردن رمز موفقیت است.

🔸️الگوی ذهنی چنین جامعه‌ای ماندن است، آن‌قدر که زمان بگذرد و به استقبال بازنشستگی یا پیری برویم.

🔸️در فرهنگ عامه شکست خوردن و پا پس کشیدن کاری هنجارشکن است و عواقب پشت کردن به جماعت ممکن است نه تنها قضاوت بلکه طرد شدن هم باشد.

محققان فعالیت مغز افرادی را که برای همرنگ شدن با اکثریت گروه تحت فشار قرار می‌گیرند بررسی کرده‌اند. آن‌ها متوجه شدند زمانی که شرکت کنندگان به دنبال جدایی از قالب اکثریت بودند بخش آمیگدال مغز که با احساسات منفی همراه است فعال می‌شود.

✔️️به عبارت دیگر مقاومت در برابر هنجارهای همگانی حتی زمانی که نظر اکثریت آشکارا اشتباه است برای فرد عوارض منفی و ناخوشایند درونی ایجاد می‌کند.

✔️️بر اساس این تحقیقات مهم نیست عقیده‌ای چقدر اشتباه باشد، ما ذاتاً عادت داریم با گروه هم عقیده باشیم تا دچار بی‌اعتنایی و طرد اجتماعی از جانب انسان‌های دیگر نشویم.

این یعنی کنترل پنهانی فرهنگی که از جامعه و خانواده تأثیر می‌گیرد.

#الهام_مقیم‌زاده
#نونبشته


برگرفته از کتاب دیرشکوفاشدگان

شکل ترس

چند روز پیش ویدئویی دیدم که افسردگی را به شکل یک آدمک نشسته بر دوش فرد افسرده نشان می‌داد. آدمکی سیاه، بزرگ، سمج و مزاحم که رهایی از آن دشوار بود.

با خودم گفتم اگر بشود به اختلالات عینیت داد و برای آن‌ها شکلی مجسم کرد چرا این کار را با احساسات و افکار نکنیم.

تصمیم گرفتم به ترس‌ شکل بدهم. از خودم پرسیدم ترس از چه چیزهایی برایم دردسر درست می‌کند و چگونه؟

▪️️ترس از قضاوت شدن باعث می‌شود بخشی از خودم را پنهان و خودسانسوری کنم.
▪️ترس از طردشدن باعث می‌شود انرژی زیادی برای حفظ رابطه‌های نادرست خرج کنم.
▪️ترس از شکست خوردن باعث می‌شود قید خواسته‌هایم را بزنم.
▪️ترس از اشتباه کردن باعث می‌شود پیشرفت نکنم.
▪️ترس از برچسب خوردن باعث می‌شود احساساتم را به درستی بیان نکنم.
▪️ترس می‌خواهد مرا در دایره‌ی امنی نگه دارد تا آسیب نبینم.

وقتی خواستم شکلی برای ترس مجسم کنم، آن‌ را به شکل طناب ضخیمی دیدم که به پایم گره خورده است. طناب مرا در گودالی لغزنده نگه داشته و اجازه‌ی خروج، حرکت و نجات یافتن به من نمی‌دهد.

اگر می‌خواهید ترس‌های‌تان را شناسایی کنید تصمیم بگیرید کار جدیدی انجام دهید، مثلاً مهارتی یاد بگیرید. بهانه‌هایی که برای انجام ندادنش می‌آورید همان ترس‌ها هستند که مانع شما می‌شوند.

✔️ خم شوید طناب را باز کنید از آن گودال لغزنده خارج شوید. بر ترس‌ها غلبه کنید و کار جدید را آغاز کنید.

✔️اصلاً شاید ترس شما شکل دیگری داشته باشد. شکلش را مجسم کنید تا بهتر با آن مقابله کنید.

#الهام_مقیم‌زاده
#نونبشته

از گنجینه‌های زندگی

امروز به شکل عجیبی روز من و دوستانم بود.

💫با دوست صمیمی‌ام تماس داشتم و گفتم که چقدر دلتنگش هستم و چه خوب که به زودی او را می‌بینم. چقدر خوب که همدیگر را درک می‌کنیم.

💫بعد از یک سال با دوست قدیمی‌ام تلفنی صحبت کردم. دوست دوران دبیرستانم است و مدت‌هاست همدیگر را ندیده‌ایم. هر چند دیربه‌دیر و دورادور؛ اما از احوال هم بی‌خبر نمی‌مانیم و چقدر خوب که حرف هم را می‌فهمیم.

💫امشب همکار قدیمی‌ام پیام داد و احوالم را پرسید و گفت دلش می‌خواهد مرا ببیند.
آخرین بار ده سال پیش او را دیدم و دلتنگش هستم. قرار است به زودی همدیگر را ببینیم. می‌دانم که حرف‌های زیادی برای گفتن خواهیم داشت و چقدر خوب که هنوز به یاد هم هستیم.

💫دوست دیگرم از آن سر دنیا و پس از مدت‌ها تماس گرفت. با هم گپ زدیم و گفت که چقدر برای دوره‌ی نویسندگی هیجان دارد. خوشحال شدم و احساس کردم که چقدر حرف‌هایش برایم ملموس است.


💫همین امروز با دوستان نویسنده‌ام برای فردا قرار ملاقات گذاشتيم. آخرین بار دو ماه پیش همدیگر را دیدیم. هم‌نشینی با آن‌ها لذت‌بخش است و پربار، هم‌‌سویی باعث می‌شود گذر زمان را حس نکنم. انگار از دنیا جدا شده و وارد جهانی دیگر می‌شوم، جهان نوشتن. و چقدر خوب که با یکدیگر همفکری می‌کنیم.

دوستانم سرمایه‌های زندگی من هستند. مانند گنجینه‌ای گران‌بها از دوستی‌هایم محافظت می‌کنم و قدرشان را می‌دانم.

راستی آیا می‌دانستید طبق پژوهش‌های علمی یکی از مهم‌ترین عوامل اثرگذار بر طول عمر، داشتن دوستان نزدیک و صمیمی‌ست؟

#الهام_مقیم‌زاده
#نونبشته

خودت را باور کن

تا حالا واژه‌ی خودکارآمدی را شنیده بودید؟
✔️از این واژگانی که با خود شروع می‌شوند زیاد دیده بودم.
خودسرزنشی
خودمحوری
خودشکوفایی
خودباوری
خودآگاهی
خودآموخته
خودبیگانگی
خودبینی
خودسانسوری
خودسازی
خودشیفتگی و بسیاری دیگر.

✔️خودکارآمدی برایم جدید بود. کنجکاو شدم و خواستم ببینم معنایش چیست.

متوجه شدم این واژه معنی جالب و قابل ملاحظه‌ای دارد: اعتماد به توانایی خود در توسعه‌ی استراتژی‌ها و انجام کارهای لازم برای موفقیت در تلاش‌های مختلف.

✔️ساده‌تر بگویم خودکارآمدی یعنی باور فرد به قابلیت‌های خود.

✔️تحقیقات نشان داده‌اند خودکارآمدی نقش مهمی در برخورد ما با اهداف و چالش‌ها دارد.

افرادی که خودکارآمدی بالا دارند مشکلات چالش‌برانگیز را به چشم موانعی می‌بینند که باید بر آن‌ها غلبه کنند.

✔️این افراد به فعالیت‌هایی که در آن مشارکت می‌کنند علاقه‌ی عمیق‌تری بروز می‌دهند و متعهدانه عمل می‌کنند. آن‌ها بعد از شکست روحیه‌ی خود را سریع‌تر بازیابی می‌کنند.

✔️افرادی با خودکارآمدی ضعیف از کارهای چالش‌برانگیز اجتناب می‌کنند و معتقدند این کارها در حد توانشان نیست. آن‌ها بر شکست‌ها و ناامیدی متمرکز هستند و به توانایی‌های خود باور ندارند.

✔️خودکارآمدی نقطه‌ی مقابل خودناباوری‌ست.

خودکارآمدی بر همه‌ی جنبه‌های زندگی اثرگذار است. برای شکوفا شدن باید بتوانیم خودکارآمدی خویش را توسعه بدهیم و به عبارتی خود را به اندازه‌ی کافی باور داشته باشیم.

#الهام_مقیم_زاده
#نونبشته

فرهنگ عامه چی می‌گه؟

▪️گفت:
دوست دارم کار جدیدی انجام بدم؛ اما احساس می‌کنم دیر شده، فکر می‌کنم ذهن خلاقی ندارم، یاد نمی‌گیرم و می‌ترسم سرخورده بشم.

🔸️گفتم:
فرهنگ عامه می‌گه هرچه زودتر شروع کنی موفق‌تر می‌شی.

✔️واقعیت می‌گه جامعه‌ی سالم نیاز داره همه‌ی افرادش درک کنند که می‌تونن در کل زندگی خودشون بارها و بارها شکوفا بشن، رشد کنن و موفق بشن.

🔸️ادامه دادم:
فرهنگ عامه می‌گه خلاقیت فقط خاص جووناست.

✔️واقعیت می‌گه بعضی از ما برای پیدا کردن مسیر و شناخت استعدادهامون به کمی زمان، تجربه و آزمایش بیشتر نیاز داریم.

▪️چشماش برق زد و گفت: واقعاً این‌طوره؟

🔸️گفتم: البته، تازه یه نکته‌ی دیگه هم هست.

✔️برخلاف چیزی که فرهنگ عامه می‌گه، ذهن افراد میانسال نه تنها می‌تونه بخش‌های زیادی از توانایی‌های دوران جوونی رو حفظ کنه، بلکه قابلیت کسب توانایی‌های جدید هم داره.

تحقیقات نشون داده مغز بالغ می‌تونه در میانسالی خودشو احیا کنه.
حالا به همه‌ی اینا تجربه هم اضافه کن.

مسئله‌ی مهم اینه که اشتیاق و کنجکاوی برای یادگیری رو حفظ کنی و پیش بری.

#الهام_مقیم_زاده
#نونبشته

چه مقاومتی خوب است؟

مقاومت درونی سرعت‌کاه زندگی‌ست.

▪️می‌خواهی حرکت کنی و پیش بروی با فشار تو را به عقب می‌راند.

▪️می‌خواهی مهارتی یاد بگیری اجازه نمی‌دهد.
▪️می‌خواهی تغییر کنی جلویت را می‌گیرد.
▪️می‌خواهی اعلام کنی زنده هستی و زندگی در درونت جاری‌ست مانعت می‌شود.

▪️نه اسمی دارد و نه شکلی؛ اما بزرگ است و قوی. آن‌قدر که بر همه‌ی تصمیمات تو اثر می‌گذارد و بر تو مسلط است.
▪️از تغییر، پیشرفت، یادگیری و حرکت جدید می‌هراسد و تو را می‌هراساند.

▪️وادارت می‌کند به سکون و رکود تا خیالش راحت شود جنب نمی‌خوری.

چه مقاومتی خوب است؟

مقاومتی خوب است که در برابر مقاومت غول‌آسای درونت باشد.

✔️وقتی فرمان را دست خودت می‌گیری و حرکت می‌کنی و به ترمزهایش اهمیتی نمی‌دهی.

✔️وقتی فعالیتی جدید، متفاوت با عملکردهای پیشین، در جهت یادگیری و مهارت‌آموزی پیش می‌گیری و جلو می‌روی.

وقتی صدای مقاومت سرعت‌کاه درون را نشنوی، او ناچار است صدای پیشروی تو را بشنود و سکوت کند.

#الهام_مقیم_زاده
#نونبشته

سن، مانع است یا سرمایه‌؟


تصور می‌کنید برای دستیابی به رویاهایتان دیر شده و زمان را از دست داده‌اید؟

یک دلیل اساسی برای وجود چنین باوری شاید این تصور باشد که مسیر حرکت در زندگی رو به جلو است و با گذشت زمان انتخاب‌ها و فرصت‌ها را از دست داده‌اید. در این صورت سن را مانع و فرصت‌ها را از دست رفته می‌بینید؛ اما واقعیت این است که با توقف و نگاهی دوباره به اطراف می‌توانید فرصت‌ها را یافته و از آن‌ها به نفع خودتان بهره ببرید.

✔️این باور که بلندپروازی و دست‌یابی به آرزوها و علایق در سن خاصی شکل می‌گیرند باوری منسوخ است. در واقع مواقعی که سن و تجربه به کمک ما می‌آیند، کم نیستند.

✔️ در هر زمینه‌ای که تجربه اهمیت زیادی داشته باشد سن یک سرمایه‌ست. بعضی فعاليت‌ها با افزایش سن و افزوده شدن تجربیات با کیفیتی بهتر انجام می‌شوند.

البته که در پنجاه و پنج سالگی نمی‌توان در مسابقات جهانی جودو شرکت کرد به خصوص که هیچ تجربه‌ای در آن نداشته باشید. در این سن مدال المپیاد ریاضیات را دریافت نخواهید کرد وقتی هرگز در زندگی‌تان تمایلی به این رشته نداشته‌اید.

✔️با این وجود وقتی پای هنر، نقاشی، موسیقی، نویسندگی، طراحی، حقوق و بسیاری از شاخه‌های علوم انسانی به میان می‌آید، حتی در سنین بالاتر توانایی‌های مختلف انسان خود را نمایان می‌سازند.

تجربه و سن سرمایه‌هایی هستند که با عمق بخشیدن به دید انسان فرصت‌های رشد را در زمینه‌های متنوع فراهم ساخته و باعث تقویت ظرفیت‌های درونی و بروز آن‌ها می‌شوند.

میانسال تیزبین به جای افتادن در چاله‌ی باورهای نادرست، فرصت‌ها را می‌قاپد و وارد مسیر رشد و شکوفایی می‌شود.

#الهام_مقیم_زاده
#نونبشته

نوشتن و مراقبه

✔️نوشتن، شنیدن دل است و تماشای درون.

✔️نوشتن، کاری‌ست از سر عشق که اگر آگاهانه انجام شود روح را غنا می‌بخشد.

✔️نوشتن به ذهن نظم و آرامش می‌دهد و آن را متمرکز می‌سازد.

✔️نوشتن جسم را با روح و ذهن هماهنگ می‌کند و این یگانگی در زندگی جاری و اثرگذار می‌شود.

✔️نوشتن آرامش و حضور در لحظه‌ی اکنون را هدیه می‌کند.
همان اثری که مراقبه بر زندگی پرتلاطم انسان می‌گذارد.

نوشتن مراقبه است.

#الهام_مقیم_زاده
#نونبشته

فریب زمان

اغلب ما خودمان را آنقدر گرفتار می‌دانیم که دیگر وقتی برای دنبال کردن آرزوهایمان نداریم. بی‌خیال ایده‌هایمان می‌شویم و فکر می‌کنیم در حال حاضر دیگر ممکن نیست به دنبال آن‌ها برویم.

ما انسان‌ها در مورد زمان به دو روش به خودمان دروغ می‌گوییم.

🔸️روش اول
از این شاخه به آن شاخه می‌پریم، خودمان را سرگرم می‌کنيم، کارها را بهانه می‌کنیم و می‌گوییم وقت کافی نداریم. خودمان را فریب می‌دهیم، در زمان غوطه‌ور می‌شویم، آن را از دست می‌دهیم و از علایق و کارهای مهم زندگی خود جا می‌مانیم.

🔸️روش دوم
از کار کردن فرار می‌کنیم و هیچ کاری انجام نمی‌دهیم. خودمان را فریب می‌دهیم که وقت زیاد است و گمان می‌کنيم زمان کش می‌آيد و تا ابد ادامه دارد. از تنبل بودن ابایی نداریم و زیر بار مسئولیت زمان نمی‌رویم.

در واقع هم کار برای انجام دادن داریم هم وقت زیاد؛ اما نحوه‌ی استفاده درست از زمان را نمی‌دانیم و در بسیاری مواقع نگران و مضطربیم.

گاهی بیشترین انرژی و زمان را صرف نگرانی راجع به چیزهایی کرده‌ایم که فراتر از کنترل ما هستند و چه بسیار زمان گران‌بها را بابت کارهایی صرف کرده‌ایم که دوست نداشته‌ایم یا با فرو رفتن در چاه افسردگی آن را هدر داده‌ایم.

در حالی‌که برای تغییر از حال بد به حال خوب کافی‌ست کارهای اضافی ‌و بیهوده را متوقف کرده و کار مورد علاقه‌ی خود را انجام دهیم. سپس با هدایت آگاهانه زمان در مسیر درست از اين چرخه‌ی معیوب آزاد شده تا کمتر مضطرب شویم.
پس از ترک هرآنچه که پسندمان نیست، در مورد چگونگی صرف وقتمان فکر و برنامه‌ریزی کنیم بعد می‌بینیم بیش از حد زمان کافی برای دنبال کردن علایق خود داریم.

وقتی به میانسالی می‌رسیم به جای فریب زمان این‌بار دچار اضطراب زمان میشویم. چون در این دوران ارزش و اعتبار زمان بیشتر خودش را نشان می‌دهد و تبدیل به عاملی استرس‌زا می‌شود.

در این مرحله‌ی مهم باید به خودمان فرصت دهیم. نیازی به کامل بودن نیست، می‌توانیم قدم به قدم پیش برویم. نیازی نیست به خودمان فشار بیاوریم کافی‌ست لحظات را هدر ندهیم و آرام آرام‌ ظرف زمان را پر کنیم.

یکی از قدرتمندترین کارهایی که می‌توانیم بکنیم برنامه‌ریزی‌ و نوشتن است. هر روز را در جهت یادگیری سپری کنیم و هر روز هدف یادگیری داشته باشیم. خواهیم دید زمانی که نه با فریب بلکه با روراستی صرف شود، پاداشی از انرژی و حس رضایت به ارمغان می‌آورد.

✔️ بهترین راه برای فهمیدن آن‌چه واقعاً نیاز داریم این است که از دست چیزهایی که نمی‌خواهیم خلاص شویم.

#الهام_مقیم_زاده
#نونبشته