6
گام خود را آرام کنید
برای اینکه بتوانید پیوسته ادامه دهید به دقت به بدن خود گوش دهید و اندکی آرامتر از زمانی که معمولاً برای گرم کردن انجام میدهید شروع کنید بد گام خود را بردارید اگر سعی کنید که با فشار با سریع ترین عضو گروه تان هماهنگ شوید ممکن است موفق نشوید به هدفتان برسید درحالت
کوهنوردی به ارتفاعات (در دراز مدت لاک پشت از خرگوش می گیرد)
اما نکته مهم راه رفتن با گام های آرام و پیوسته است که شما را قادر می سازد طور مداوم با توقف های استراحت بسیار کم حرکت کنید
7
هم هوایی
اگر مقدور باشد برنامه ریزی کنید تا یک روز یا شب اضافی در بالای ۵۰۰۰(۱۵۰۰متر) بمانید
8
آسپیرین یا tylenol
❌لطفاً توجه داشته باشید این مقاله ارایه پیشنهاد پزشکی نیست و شما قبل از آغاز هر نوع برنامه تمرینی سخت با پزشک خود مشورت کنید
در هر صورت بسیاری از کوهنوردان دریافتهاند که در شروع صعود به ارتفاعات بلند ،خوردن چند آسپیرین یا داروهای مسکن به عنوان اقدامی پیشگیرانه بر علیه سردرد میتواند مفید باشد
9
آمادگی جسمانی مناسب
در برنامه آمادگی جسمانی خود تمرینات اینتروال ،پیاده روی با کوله پشتی سنگین و تمرینات قدرتی را بگنجانید
10
داروهای ارتفاع
به عنوان آخرین راه چاره،اگر در گذشته در ارتفاعات مشکل داشتید یا دوست داری برای هر نوع اتفاقی آماده باشید با پزشک خود در مورد تجویز داروهای مناسب ارتفاعات بالا (نظیر diamox) صبحت کنید
Gingko biloba مکملی است که برخی افراد آن را موثر دانسته هستند
#دانستنی#بقا#کوهنوردی #پزشکی #survival @akharzaman1111