Dux Gym

Apesar de tudo, é uma recomendação fazer o alongamento citado nos dias de treinamento de peitoral e deltoides, para que os músculos sejam aquecidos e diminua o risco de lesões no manguito rotador.

Observação sobre alongamento

Os alongamentos de maior intensidade não devem ser adotados antes dos exercícios. Gera nos músculos literalmente o alongamento das fibras, e as contrações podem causar desconforto.

Certo dia fiz a proeza de me pendurar por um tempo na barra como forma de alongar. Treinei biceps no dia e sofri uma dor absurda de cerca de 5 dias, que me impedia de fazer qualquer movimento simples com o braço.

Levando em conta que o foco é em dorsais e ombros, então irei treiná-los 2x na semana.

Divisão Atual de Treino - 06/01-06/03

SEGUNDA-FEIRA: Peitoral e Dorsais
TERÇA-FEIRA: (off)
QUARTA-FEIRA: Ombros e Bíceps
QUINTA-FEIRA: Tríceps e Pernas
SEXTA-FEIRA: Ombros e Dorsais

@duxgym