Observação sobre alongamento Os alongamentos de maior intensidade não devem ser adotados antes dos exercícios. Gera nos músculos literalmente o alongamento das fibras, e as contrações podem causar desconforto. Certo dia fiz a proeza de me pendurar por um tempo na barra como forma de alongar. Treinei biceps no dia e sofri uma dor absurda de cerca de 5 dias, que me impedia de fazer qualquer movimento simples com o braço.