Май - традиционное время экзаменационных испытаний. Учебный год заканчивается - стресс начинается. Как пройти этот треш с наименьшими потерями? Как не маяться в мае? Мы собрали самые типичные случаи триггерных проявлений, и предлагаем варианты, как выстоять и не сдаться вестникам предэкзаменационного апокалипсиса. Итак, что напрягает? - Страх провала и оценок - Недостаток подготовки - Давление окружающих (родители, учителя, сверстники) - Низкое самооценка и неуверенность в себе Стресс у подростка – реакция на нерешенную проблему. Стресс, как невозможность найти верное решение в ситуации или в задачке по алгебре. Стресс – ожидание результата, который всё равно случится. Даже если делать вид, что ничего не происходит. Но надо ли «делать вид»? Возможно, для начала надо оценить поведение не только ребёнка, но и взрослого и уже в этой связке искать варианты выхода из стресса. Ниже 👇 предложения нашей редакции. Находим проблему – следуем алгоритму: *Физические проявления (головные боли, проблемы со сном, плохой или чрезмерный аппетит и т.д.)* – подростковая часть нашей редакции делится результатом собственных практик: помогает учёт психологического благополучия, занятия спортом, медитацией или yoga. *Недостаток подготовки* – скорее всего, нужна разработка плана подготовки и распределения времени. *Давление окружающих (родители, учителя, сверстники)* – попробуй спросить себя: насколько это полезно именно для меня? Как много это будет значить для меня через год? Возьмите себе в союзники (друзья) тех, кто разделяет ваши мечты. Ещё раз: *ВАШИ* мечты. *Низкая самооценка и неуверенность в себе* - попробуй заняться тем, что тебе действительно нравится. И пусть это получится! Вкус успеха повышает уверенность в себе. Наш редакционный состав - подростки подметили, что нужно сделать то, что долго откладывал или не делал никогда. Новый опыт укрепит стержневое ощущение «я могу!» *Эмоциональные проявления (раздражительность, тревога, депрессия)* - а вот тут проверено: не смешивай свои действия с личностью. Даже если что-то не получилось, сделал неудачно - это не значит, что ты плохой. Необходима поддержка, понимание со стороны родителей и учителей. Кстати, иногда можно позволить «контролируемо» психануть. Нужен выброс энергии и страха. Нам больше нравится альтернатива истерики: спорт, бокс, силовые упражнения. *Плохие результаты на экзаменах - негативное воздействие на будущее образование и карьеру* - это переживания от не случившегося. Пожалуй, необходима разработка плана подготовки и распределения времени. Работай в своём режиме. Распиши некий план на большом листе ватмана или в заметках своего телефона буквально по дням, чтоб всё успеть. Каждый ребенок уникален. Что поможет одному – не годится другому. Помни, что всегда есть второй шанс. Ещё раз: *ВСЕГДА* есть второй шанс. Но мы попробуем с первого. Общее: ведите дневник. Записывайте всё честно, даже зарисовывайте, как это делаем мы. Ребята из нашей редакции отмечают, что многое становится понятным, когда это оформлено в текст и прописано словами. А когда всё останется позади, похвалите себя: ох, и досталось же нам, но мы справились. Стресс - просто эмоция, за которой можно ненадолго спрятаться, прежде чем принять решение.