Aquí tienes una rutina de ejercicios para piernas que puedes hacer en casa, sin necesidad de equipamiento. Calentamiento (5-10 minutos) ✔️ - Trote suave en el lugar: 2 minutos - Círculos con las piernas: 1 minuto por pierna - Movimientos laterales: 1 minuto - Jumping jacks: 1 minuto 💎💎 -Rutina de Piernas- 💎💎 -Realiza cada ejercicio durante 3 series de 12-15 repeticiones (aumenta la cantidad de repeticiones si tienes un nivel físico más alto). Descansa 30-60 segundos entre cada serie. 1. Sentadillas (Squats): 🔖    - Mantén los pies a la altura de los hombros. Baja como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo el pecho erguido. 2. Zancadas (Lunges): 🔖    - Da un paso hacia adelante con una pierna y baja la otra rodilla hacia el suelo. Alterna las piernas. 3. Puente (Glute Bridge): 🔖    - Acostado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, eleva las caderas apretando los glúteos. 4. Sentadilla sumo (Sumo Squats): 🔖    - Coloca los pies más ancho que los hombros y con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Baja en cuclillas manteniendo la espalda recta. 5. Elevación de talones (Calf Raises): 🔖    - De pie, eleva los talones del suelo manteniendo el equilibrio en las puntas de los pies. 6. Sentadilla con salto (Jump Squats): 🔖    - Realiza una sentadilla y, al subir, impulsa tu cuerpo hacia arriba para saltar. Aterriza suavemente y repite. 7. Desplantes laterales (Side Lunges): 🔖    - Da un paso grande hacia un lado, flexionando la rodilla de la pierna que se mueve hacia afuera y manteniendo la otra pierna estirada. Cambia de lado. Enfriamiento (5-10 minutos) 📌 - Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. - Ejercicio de respiración profunda para relajar los músculos. Consejos 📝 - Escucha a tu cuerpo y adapta las repeticiones y series según tu nivel de condición física. - Mantén una buena forma en cada ejercicio para evitar lesiones. - Aumenta la dificultad añadiendo peso (como botellas de agua) o incrementa las repeticiones a medida que te vuelves más fuerte. ¡Espero que disfrutes tu rutina de piernas en casa!