Осень подходит к концу, не за горами наступление настоящих холодов
❄️Заболеть в этот период очень просто, гораздо сложнее — не заболеть. Вирусные инфекции подкарауливают нас практически на каждом углу. Однако соблюдая определенные рекомендации,
даже в сезон простуд можно оставаться здоровым и полным энергии. Что для этого нужно — читайте дальше.
1️⃣ВысыпайтесьГлавные правила хорошего сна: процесс должен быть непрерывным, желательно регулярным по комфортной норме (6–8 часов) с засыпанием в примерно одно и то же время.
2️⃣УтепляйтесьЧтобы избежать переохлаждения, важно следить за температурой воздуха и одеваться по погоде. Не забывайте, что утром и вечером воздух холоднее, чем днем.
3️⃣Следите за микроклиматомЧаще делайте уборку, вытирайте пыль и проветривайте помещение. Главное правило — не открывать окна широко на долгое время.
4️⃣Пейте полезные напиткиТравяные отвары или просто кипяток со свежими или замороженными фруктами и специями — идеальный способ держать организм постоянно подпитанным.
5️⃣Следите за питаниемВ рационе всегда должно быть достаточно свежих овощей и фруктов. Также помните, что при избытке сахара в организме иммунные клетки частично теряют способность эффективно уничтожать микробы.
6️⃣Не сидите домаИммунную систему стимулируют умеренные физические нагрузки — ходьба, бег трусцой. Поэтому даже неспешные прогулки в парке повысят иммунитет и общую выносливость организма.
7️⃣Отдыхайте при первых проявлениях слабостиПри упадке сил грамотнее всего будет выбрать сон или просто спокойный вечер, когда от вас никто и ничего не требует, и принять заранее привычные лекарства, если на подступах хроническое заболевание.
Будьте здоровы! А в случае плохого самочувствия вызывайте врача по номеру «112» или с помощью мобильного приложения «112 МО»
😉☑️Подписаться на Систему-112 Московской области
