Осень подходит к концу, не за горами наступление настоящих холодов ❄️ Заболеть в этот период очень просто, гораздо сложнее — не заболеть. Вирусные инфекции подкарауливают нас практически на каждом углу. Однако соблюдая определенные рекомендации, даже в сезон простуд можно оставаться здоровым и полным энергии. Что для этого нужно — читайте дальше. 1️⃣Высыпайтесь Главные правила хорошего сна: процесс должен быть непрерывным, желательно регулярным по комфортной норме (6–8 часов) с засыпанием в примерно одно и то же время. 2️⃣Утепляйтесь Чтобы избежать переохлаждения, важно следить за температурой воздуха и одеваться по погоде. Не забывайте, что утром и вечером воздух холоднее, чем днем. 3️⃣Следите за микроклиматом Чаще делайте уборку, вытирайте пыль и проветривайте помещение. Главное правило — не открывать окна широко на долгое время. 4️⃣Пейте полезные напитки Травяные отвары или просто кипяток со свежими или замороженными фруктами и специями — идеальный способ держать организм постоянно подпитанным. 5️⃣Следите за питанием В рационе всегда должно быть достаточно свежих овощей и фруктов. Также помните, что при избытке сахара в организме иммунные клетки частично теряют способность эффективно уничтожать микробы. 6️⃣Не сидите дома Иммунную систему стимулируют умеренные физические нагрузки — ходьба, бег трусцой. Поэтому даже неспешные прогулки в парке повысят иммунитет и общую выносливость организма. 7️⃣Отдыхайте при первых проявлениях слабости При упадке сил грамотнее всего будет выбрать сон или просто спокойный вечер, когда от вас никто и ничего не требует, и принять заранее привычные лекарства, если на подступах хроническое заболевание. Будьте здоровы! А в случае плохого самочувствия вызывайте врача по номеру «112» или с помощью мобильного приложения «112 МО» 😉 ☑️Подписаться на Систему-112 Московской области