autsudan

Благодарю за подписку! Держите подарок

Часто вижу посты, где сравнивают персонажей из «Субстанции»: Элизабет — депрессивная фаза, Сью — маниакальная. Думаю, это справедливо и для аутичного выгорания.

Я только выбралась из состояния, где не могла общаться с людьми, была постоянно уставшей, а сенсорная чувствительность казалась выкрученной на максимум. Сейчас у меня наконец-то появилась энергия жить, и хочется броситься вперёд, хватать жизнь полной ложкой. Но приходится себя останавливать. Потому что, если разгоняться слишком сильно, за этим неизбежно придёт выгоревшая Элизабет.

Вы — одно целое. Уважайте баланс.

Новым украшением для очков оказалось внезапно приятно стиммить + красивое

Как смена планов влияет на аутичных людей

Для большинства людей планы — это что-то гибкое, что можно менять на ходу. Но для аутичных людей планы часто становятся чем-то гораздо большим: это опора, защита от хаоса и способ сохранить стабильность в мире, полном неопределённости.

Почему планы так важны

Для меня планы — это как карта, по которой я ориентируюсь. Я чувствую себя уверенной, только если знаю все детали заранее: где пройдёт событие, во сколько, кто там будет, как туда добраться, что меня ждёт. Это даёт ощущение предсказуемости и контроля.

Но если хотя бы один элемент меняется, даже если это что-то приятное, это сразу выбивает из колеи. Мой мозг начинает «зависать», будто система перегружается, и нужно время, чтобы перезапуститься.

Почему смена планов вызывает стресс

Смена планов становится испытанием из-за особенностей работы мозга:

• Трудности с когнитивной гибкостью. У аутичных людей она снижена, поэтому переключиться с одного сценария на другой — это как пытаться свернуть с намеченной дороги в лес без карты.

• Сенсорная перегрузка. Когда планы меняются, нужно перерабатывать много новой информации.

• Ригидность мышления. Мы склонны фиксироваться на уже продуманном, потому что так легче держать всё под контролем.

• Гиперактивная амигдала. Эта часть мозга, которая отвечает за обработку эмоций, у аутичных людей активна сильнее, чем у нейротипичных. Поэтому изменения воспринимаются как угроза, даже если они не опасны.

Как можно справляться с изменениями

Для аутичных людей смена планов может быть настоящим испытанием, но есть способы, которые помогают сделать этот процесс менее болезненным.

Если вы аутичный человек:

• Планируйте альтернативы. Даже если изменения маловероятны, подумайте о «плане Б». Это снижает стресс, если всё-таки придётся перестраиваться.

• Поддерживайте себя. Используйте техники, которые помогают вам успокаиваться: дыхание, визуализация или что-то, что работает для вас.

• Сохраняйте элементы рутины. Если что-то идёт не по плану, постарайтесь найти хотя бы одну привычную деталь, которая останется неизменной.

• Дайте себе время. Не пытайтесь сразу включиться в новый сценарий. Позвольте себе побыть с тем, что вы чувствуете, и адаптироваться в своём темпе.

• Общайтесь об эмоциях. Если вы чувствуете тревогу, говорите об этом близким. Честность помогает другим лучше понять вас и оказать поддержку.

Если вы взаимодействуете с аутичным человеком:

• Предупреждайте заранее. Даже небольшая фора даёт время адаптироваться.

• Объясняйте причины изменений. Когда понятно, почему так произошло, это снижает тревогу.

• Оставьте время на адаптацию. Не давите, если реакция кажется «неадекватной» происходящим изменениям. Просто дайте человеку прийти в себя.

Смена планов может быть трудной, но это не повод обвинять себя. Позвольте себе быть собой и не бойтесь устанавливать границы, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Перевод видео на русский by me

Разве это не инфантилизация?

Когда я делюсь своим аутичным опытом — например, сенсорными трудностями, мелтдаунами, стиммингом, сложностями с регуляцией эмоций или спец интересами к играм и персонажам, — я часто сталкиваюсь с критикой от аутичных людей. Они утверждают, что я "выставляю нас инфантильными". И, честно говоря, такие комментарии — это серьёзный красный флаг.

Разве делиться личным опытом, который, кстати, совпадает с диагностическими критериями аутизма, — это инфантилизация? Нет.

А вот приравнивать мои аутичные особенности к детскому поведению только потому, что вы сами их не проявляете, — это инфантилизация.

Вот что на самом деле инфантилизирует аутичных людей:

• Предполагать, что аутичные люди не могут любить, строить отношения или дружить.

• Говорить о нас с другими людьми, игнорируя наше присутствие.

• Сравнивать наше мышление или поведение с детским.

• Считать, что из-за наших особенностей в общении и социальном взаимодействии мы не можем выражать своё мнение, принимать решения или говорить за себя. Спойлер: мы можем.

Аутизм — это спектр. Вы можете не испытывать того же, что я описываю, и это нормально. Но стимминг, мелтдауны, любовь к покемонам или любые другие аутичные особенности — это не "детское" поведение.

А вот проецировать свои предубеждения на всех нас — это действительно инфантильно.

Хорошая новость: я отлично регулировала себя эти три недели без психологини

Плохая новость: у меня нет материала, чтобы устроить стендап на сессии

Украла в свой словарный запас слово "нейродвоечник"

Аутизм и нарциссическое расстройство личности: разные причины, разные пути

Иногда аутизм и нарциссическое расстройство личности (НРЛ) сравнивают из-за внешних сходств в поведении. Но за этими проявлениями стоят разные причины и потребности, которые важно понимать, чтобы не путать эти состояния.

Что скрывается за поведением

Аутичные люди могут казаться сосредоточенными на себе, но это связано с особенностями восприятия мира. Нам бывает сложно понимать социальные правила и контекст. Я часто оказываюсь в ситуациях, где меня воспринимают как высокомерную или грубую. Позже люди признаются, что им казались странными моё выражение лица, молчание или честность там, где по правилам ожидалось формальное вежливое замечание.

Для людей с НРЛ внешний фокус на себе часто служит защитой от внутренней уязвимости. Их поведение направлено на поддержание самооценки и может быть воспринимаемо как стремление к контролю или доминированию.

Чем различается восприятие эмоций

Аутичные люди могут испытывать трудности с эмоциональной эмпатией, что затрудняет понимание чужих эмоций и социальных сигналов. Это не означает, что мы не переживаем за других, просто нам бывает сложно прочитать, что именно люди чувствуют, и как на это нужно реагировать. Важно, что эмпатия в плане осознания эмоций (когнитивная эмпатия) может быть развита.

У людей с НРЛ эмпатия также может быть затруднена, но по другим причинам — из-за сосредоточенности на собственной самооценке и потребности в поддержке своего внутреннего состояния. Это может мешать замечать чужие чувства, особенно если они не совпадают с их собственными ожиданиями или нуждами.

Почему бывает сложно общаться

Одной из самых сложных сторон общения для меня является невозможность понять, когда нужно следовать социальным нормам и когда взаимодействие может быть искренним. В ситуациях, когда мне неясно, как реагировать, я часто могу молчать или беспокоиться, не сделала ли я что-то не так. Я не пытаюсь нарушать правила, я просто не всегда знаю, как «играть» по ним.

Для людей с НРЛ основные сложности в общении связаны с потребностью в контроле или стремлением доминировать, что часто обусловлено внутренней борьбой за самооценку.

Почему важно понимать разницу

Сложности аутичных людей связаны с восприятием и интерпретацией окружающего мира. В то же время нарциссическое расстройство личности — это другой путь, связанный с уязвимостью и борьбой за самооценку.

Вместо того чтобы воспринимать эти различия как недостатки, важно научиться понимать, что за ними стоит. Каждый из нас, будь то человек с аутизмом или с НРЛ, заслуживает уважения и принятия — без предвзятых оценок.

Гиперфиксация, гиперфокус, специальный интерес: в чём разница?

Понятия гиперфиксации, гиперфокуса и специального (или особого) интереса часто используются в контексте нейроотличий и возникает путаница: что есть что и какая между ними разница.

Специальный (особый) интерес – это сильная увлечённость предметом / явлением / занятием / целой категорией. Он может быть как очень узким, так и максимально широким. Например, увлечение темой космоса в целом или только конкретными понятиями внутри неё.

Специальный интерес обычно долговременный (может длиться как несколько лет, так и всю жизнь).

Специальные интересы чаще ассоциируются с аутичными людьми: считается, что многие люди с РАС имеют минимум один особый интерес.

В то время как, например, при СДВГ интересы считаются более недолговечными, сменяющими друг друга.

Для людей с СДВГ больше характерна гиперфиксация – это состояние, при котором человек как бы «зацикливается» на чём-то одном, думает и говорит в основном об этом (или делает).

Гиперфиксации могут сменять друг друга, утихать и снова возвращаться («волнообразное» течение), быть связанными с чем-то одним или с разными предметами / занятиями / людьми (например, бывшим партнёром).

Примеры гиперфиксации: носить один и тот же свитер месяцами, слушать одну и ту же песню неделями напролёт, погружаться в изучение чего-либо «взахлёб».

Состояние человека при гиперфиксации иногда напоминает манию (но не является ей), так как появляется больше энергии, сил, лучше становится настроение (повышается дофамин).

При этом гиперфиксации могут быть не только у людей с СДВГ – а, например, и при тревожных / депрессивных расстройствах.

В целом, разница между гиперфиксацией и специальным интересом бывает довольно тонкой. Гиперфиксация обычно менее продолжительна (она может длиться несколько недель / месяцев, но годами – реже).

В свою очередь, гиперфокус – это чрезмерное сосредоточение на конкретном предмете, теме или задаче.

Обычно гиперфокус длится несколько часов и проходит, когда задача выполняется (или теряется актуальность). Также гиперфокус может быть на скроллинг социальных сетей, мечтание, работу, художественное произведение (например, просмотр сериала).

В этом состоянии можно забыть обо всём вокруг, включая важные потребности (например, поесть, попить, сходить в туалет).

Считается, что гиперфокус свойственен людям с СДВГ, он возникает непроизвольно (то есть, его нельзя проконтролировать) и напоминает «состояние гипноза».

Если специальные интересы, гиперфиксации и гиперфокус слишком сильно влияют на жизнь человека, с этим можно постепенно работать в психотерапии (учиться саморегуляции и другим важным навыкам).

Обнимаем ❤️

Почему важно говорить об аутизме без стереотипов

Я часто сталкиваюсь с возмущением людей, которые считают, что им перекрывают свободу, когда поднимается вопрос о том, как важно быть внимательными к своим словам. Особенно это касается слов, таких как «аутист», которые часто используются как оскорбление или шутка. Люди не всегда понимают, как сильно их слова могут повлиять на других, и не замечают, как эта «свобода» ранит и усиливает стигматизацию тех, кто и так чувствует себя на обочине.

Почему больше не говорят о «синдроме Аспергера»

Когда-то существовал термин «синдром Аспергера», который использовался для того, чтобы выделить людей с аутизмом, у которых не было явных нарушений в языке или интеллекте. Это деление воспринималось как знак того, что такие люди «более нормальные» по сравнению с теми, у кого аутизм проявляется иначе. Но это упрощение не отражает всей сложности аутизма.

Кроме того, сам Ханс Аспергер, в честь которого был назван этот синдром, проводил исследования, которые теперь воспринимаются как неэтичные. В 1940-х годах он работал с детьми с аутизмом, и его методы были далеки от того, что мы считаем гуманным сегодня. Он игнорировал права детей и был сторонником нацистской идеологии, что делает использование его имени в контексте аутизма морально спорным.

Такое деление также создает иллюзию, что одни люди с аутизмом более «приемлемы», а другие — менее. Это усиливает стигматизацию и не способствует созданию инклюзивного общества.

Почему деление на «высокофункциональный» и «низкофункциональный» аутизм вредно

Когда говорят «высокофункциональный аутизм», это часто воспринимается как что-то положительное. Но такое деление — это ярлык, который не отражает всей картины жизни людей с аутизмом.

Функциональность обычно оценивается по внешним проявлениям: человек работает, учится, общается. Но это не говорит о том, что внутри у человека всё в порядке. У людей с аутизмом часто бывают проблемы с восприятием и взаимодействием, которые не всегда видны снаружи.

Суждения о «функциональности» упрощают реальность и не позволяют увидеть все сложности, с которыми сталкиваются люди с аутизмом. Это мешает им получить необходимую поддержку, потому что если человек «высокофункционален», то многие считают, что с ним всё в порядке.

Почему слово «аутист» не должно быть оскорблением

Когда слово «аутист» используется как оскорбление, это вызывает у меня чувство сомнения. Я начинаю думать: «А нормально ли я?» и «Почему мне так трудно вписаться в общество?» Конечно, со временем я понимаю, что проблема не во мне, а в тех, кто использует это слово таким образом. Но на то, чтобы это осознать и успокоиться, уходит много сил.

Когда слово «аутист» используется в уничижительном контексте, это поддерживает идею, что аутизм — это что-то стыдное, что-то, что нужно скрывать. Это создаёт повод для осуждения и исключения людей с аутизмом, усиливая чувство изоляции и уменьшая шансы на принятие.

Почему важно осознавать силу слов

Язык — это мощный инструмент. Он не просто отражает реальность, он её формирует. Слова могут строить мосты или разрывать связи. Они могут помогать или ранить.

В мире и так слишком много ненависти. Слова, наполненные негативом, только усугубляют проблему. Я не понимаю, почему, вместо того чтобы избегать слов, люди начинают отстаивать право говорить так, как им хочется, не думая о последствиях. Зачем добавлять ещё одну порцию ненависти в мир, который и так полон сложности и боли?

– Привет, ты вроде прикольная, давай встретимся.

– Привет, конечно, давай!

– Какие у тебя предпочтения?

– Смотри, у меня есть несколько дней для общения на неделе, но они не фиксированы. Нам нужно заранее договориться о дне и времени, чтобы я могла записать это в расписание. Спонтанно выйти не получится, ну разве что мы были бы очень близки, и то это не факт. Ещё мне важно заранее знать место встречи. Я люблю проверять меню, чтобы понять, есть ли там что-то подходящее. Если ничего подходящего нет, я должна спланировать день так, чтобы поесть дома, или морально подготовиться попробовать что-то новое. Важно заранее забронировать место, потому что если там не будет свободных столиков, мне будет тяжело пойти куда-то ещё. Но если для брони нужно звонить, я не смогу этого сделать. Мне ещё важно, чтобы в месте не было слишком много людей и громкой музыки – но и совсем пустые места мне тоже не очень. Скорее всего, я смогу посидеть максимум два часа. После этого я могу начать выглядеть расстроенной, но это не так – просто я долго терплю, чтобы сказать, что уже хочу домой. Ну что, выберем день?