🌹 بانوان اردبیلی🌹

🔸معجون لاغری

یک لیوان آب ولرم
2قاشق گلاب
2قاشق خاکشیر
1قاشق آب لیموی تازه
1قاشق عسل
صبح ها ناشتا به مدت یک ماه مصرف کنید و تاثیر چربی سوزی آن را ببینید.

#تناسب_اندام

🥀 #کانال‌بانوان‌اردبیلی 🥀
🆔️ @ardbanovan

🔸ترکیب « غلات کامل» با شیر کم چرب برای صبحانه، بهترین گزینه جهت احساس سیری طولانی مدت است مخصوصا برای روزه داران.

#تناسب_اندام
#روزه_داری

🥀 #کانال‌بانوان‌اردبیلی 🥀
🆔️ @ardbanovan

#تغذیه
#تناسب_اندام

🔰چند میان وعده مفید
برای چاق شدن

🔸عسل / میوه‌ها
🔹کنجد / برنج
🔸ذرت و نخودفرنگی / سالاد
🔹تخم‌مرغ آب‌پز/ سالاد
🔸پوره سیب‌زمینی/ مرغ و ماهی

⚘ #کانال‌بانوان‌اردبیلی 😷⚘
🆔️ @ardbanovan

#تناسب_اندام

✅راه هایی برای داشتن شکم صاف

• آب کرفس هفته ای سه روز
• دارچین با عسل میل کنید
•کندر صبح ناشتا بجوید
• چای سبز میل کنید
• دم کرده تخم کتان
• زنجبیل با عسل
• روغن زیتون
• سرکه سیب

⚘ #کانال‌بانوان‌اردبیلی 😷⚘
🆔️ @ardbanovan

#تغذیه
#تناسب_اندام

🔰چند میان وعده مفید
برای چاق شدن

🔸عسل / میوه‌ها
🔹کنجد / برنج
🔸ذرت و نخودفرنگی / سالاد
🔹تخم‌مرغ آب‌پز/ سالاد
🔸پوره سیب‌زمینی/ مرغ و ماهی

⚘ #کانال‌بانوان‌اردبیلی 😷⚘
🆔️ @ardbanovan

🔸روزی ۵ تا۱۰ عدد مغز بخورید

👈یکی از روش‌های بی‌عارضه و طبیعی برای پر کردن صورت و چاق کردن آن در مدت زمانی کمتر از یک ماه گنجاندن ۴نوع مغز به برنامه و رژیم غذایی‌ است.

🔹برای تهیه نیاز به مغز پسته، بادام، فندق و خرما دارید.
👈برای تهیه آنها کافی است ۴ عدد از هر یک از این مغز‌ها را با ۲ عدد خرما ترکیب کنید و آنها را به صورت خمیری نرم درآورید، می‌توانید به جای استفاده از خرما از شیره‌خرما نیز برای خمیر کردن این مغزها استفاده کنید

و از این خمیر گلوله های کوچک و گرد تهیه کنید و در طول روز ۵ تا ۱۰ عدد از این گلوله ها را بخورید.

♨️مصرف مغزهای روغنی یکی از بهترین روش‌ها برای پرتر به نظر رسیدن عضلات صورت است.

#تناسب_اندام
#فرهنگسرای_سوم_خرداد

🌹 #کانال‌بانوان‌اردبیلی 🌹
🆔️ @ardbanovan

🔸آیا تا به حال در مورد سوپ خیار شنیده بودید؟

🔷برای درست کردن این سوپ کافی است که تخم‌های خیارها را خارج کنید و سپس آن‌ها را به مدت 2 دقیقه تفت دهید.

👈سپس خیارها را با 500 میلی لیتر آب مرغ و یک پیاز خرد شده ترکیب کنید. این مخلوط را با حرارت بپزید و مقداری پودر فلفل نیز به آن اضافه کنید. این سوپ شدیداً متابولیسم بدن شما را فعال کرده و به شما در چربی سوزی کمک خواهد کرد.

#تغذیه
#تناسب_اندام
#فرهنگسرای_سوم_خرداد

🌹 #کانال‌بانوان‌اردبیلی 🌹
🆔️ @ardbanovan

🔸برنج چاق کننده نیست؟!

برخی با تصور اینکه موقع آبکش کردن برنج نشاسته آن از بین می رود و چنین برنجی لاغر کننده است، برنج را آبکش می کنند.
اما بیش از 80 درصد برنج را نشاسته تشکیل می دهد و آبکش کردن نشاسته را از بین نمی برد بلکه ویتامین B را هدر می دهد و بیشتر چاق کننده می شود.

#تناسب_اندام
#فرهنگسرای_سوم_خرداد

🌹 #کانال‌بانوان‌اردبیلی 🌹
🆔️ @ardbanovan

🔸چند کیلو اضافه وزن در بارداری مناسب است؟

به مادر می‌گویند بخور، برای 2 نفر بخور؛ ولی فکر نمی‌کنند که کمیت مهم نیست و کیفیت مهم است.
معمولا کسی که قبل از بارداری نتوانسته وزن خودش را در حد تعادل نگه دارد در بارداری هم خیلی وقت‌ها موفق به کنترل دقیق وزنش نمی‌شود. اضافه وزن معمول یک خانم در طول بارداری را 9 تا 12 کیلوگرم می‌دانیم اما مسلما برای کسی که چاق است خوب کمتر باید وزن بگیرد؛ حتی در حد 6، 7 کیلو و حتی گاهی آنهایی که وزن خیلی بالایی دارند، مثلا نزدیک 100 کیلوگرم، اصلا اگر وزن نگیرند هم مشکلی ایجاد نمی‌کند؛ برای اینکه به اندازه کافی ذخیره قند را در کبدشان دارند.
فقط لازم است که مواد معدنی و ویتامین به اندازه کافی به آنها برسد. در کسانی که کمبود وزن دارند ترجیح می‌دهیم حدود 12 تا 15 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشند؛ در این صورت است که جنین می‌تواند انرژی لازم را از مادر بگیرد اما متاسفانه افزایش وزن های بسیار زیادی را در ایران می‌بینیم؛ مثلا مادری را شاهدیم که در 20 هفته بارداری 20 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کرده و این به دلیل فرهنگ اشتباه اطرافیان است که به مادر می‌گویند بخور، برای 2 نفر بخور؛ ولی فکر نمی‌کنند که کمیت مهم نیست و کیفیت مهم است.

#بارداری
#تناسب_اندام
#فرهنگسرای_سوم_خرداد

🌹 #کانال‌بانوان‌اردبیلی 🌹
🆔️ @ardbanovan

🔸چای دارچین

دارویی معجزه آسا برای خلاص شدن از چربی های شکم

‌⇦مصرف چای دارچین به کاهش وزن و به ویژه آب شدن چربی‌های شکم کمک می کند و باعث پاکسازی و تقویت دستگاه گوارش می شود.

#تناسب_اندام
#فرهنگسرای_سوم_خرداد

🌹 #کانال‌بانوان‌اردبیلی 🌹
🆔️ @ardbanovan

🔴اگر می خواهید لاغر شوید هر روز باغذا هویج خام بخورید.

🔻اما اگر قصد چاق شدن دارید، به عنوان صبحانه آب هویج بخورید.
#تناسب_اندام

🌹 #کانال‌بانوان‌اردبیلی 🌹
https://t.me/joinchat/AAAAAEn5tkhqklDHQVAR0w

#تغذیه #تناسب_اندام

🔴با کمک لیمو ترش و زنجبیل وزنتان را کاهش دهید 👌

🔻نوشیدن آب گرم حاوی آبلمیوی تازه هنگام صبح، گزینه ای مناسب برای سم‌زدایی بدن، چربی سوزی و دریافت ویتامین C و آنتی اکسیدان های دیگر است.

🔻نوشیدن آب گرم همراه با آبلمیو و زنجبیل افزایش اندک دمای بدن را به همراه خواهد داشت و موجب چربی سوزی می شود.

🔻همچنین، این نوشیدنی میتواند به کاهش التهاب، تسکین دردهای معده، و تسکین یبوست کمک کند

🌹 #کانال‌بانوان‌اردبیلی 🌹
https://t.me/joinchat/AAAAAEn5tkhqklDHQVAR0w

🔻می خواهید لاغر شوید

فلفل سیاه را همیشه در برنامه غذایی خود داشته باشید.

فلفل سیاه باعث افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی بیشتر می شود.
بنابراین برای کسانی که می خواهند لاغر شوند بهترین ماده است.

#تناسب_اندام

🌹 #کانال‌بانوان‌اردبیلی 🌹
https://t.me/joinchat/AAAAAEn5tkhqklDHQVAR0w

#سلامت_بانوان
#تناسب_اندام

🌹#کانال‌بانوان‌اردبیلی🌹
‏ @ardbanovan 👉👉👉

#تناسب_اندام

رهایی از چربی داخل ران

@ardbanovan  👈👈👈

#تناسب_اندام
#لاغری
#نوشیدنی

🔴 دتاکس واتر چربی‌سوز👇

🔹مواد لازم

🔺 ٣پیمانه آب
🔺 ٢قاشق سرکه سیب
🔺 ١قاشق آب لیمو
🔺 ١قاشق دارچین
🔺 ١سیب متوسط

🔸همه مواد در یک پارچ بریزید و صبح ها یک لیوان استفاده کنید.

@ardbanovan  👈👈👈

#سلامتی
#تناسب_اندام

🥦سبزی‌های پر خاصیتی که شما را لاغر می‌کنند

🌱 در کنار غذا از این سبزی‌ها استفاده کنید تا علاوه بر لاغر شدن، از خواص درمانی آن‌ها بهره‌مند شوید.
@ardbanovan  👈👈👈

#تناسب_اندام

تمرینات یوگا برای اصلاح دور شکم - بانوان👩🏼

👈با ما سریعتر به نتیجه برس👇👇👇

@ardbanovan

#تناسب_اندام
#تمرين_روز

💎اسکات با بالا کشیدن ساق پا
🔻علاوه بر فرم‌دهی باسن، روی زیبایی ساق پا هم تاثیر زیادی می‌گذاره

🔻سه ست 15 تايي

@ardbanovan  👈👈👈

#تناسب_اندام

🔴 چاقی و لاغری با هویج!

🥕 لاغر شوید:
✍️کافیست هر روز با وعده غذایی، هویج خام بخورید

🥕 چاق شوید:
✍️کافیست روزانه صبح‌ها در وعده صبحانه آب هویج میل نمایید

@ardbanovan  👈👈👈