آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

💠برای کشف اقیانوس‌های جدید
باید جرأت ترک ساحل را داشت
این دنیا، دنیای

#تغییر_است_نه_تقدیر.

#عضویت در کانال🔰👇🔰👇🔰👇
🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

#اسید_چرب_امگا۳ را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
پژوهش‌ها نشان داده‌اند آدم‌های افسرده اغلب دچار کمبود یک اسیدچرب به نام ای‌پی‌آِ هستند.
مجله‌ی آرشیوز آو جنرال سایکیاتری در ۲۰۰۲ پژوهشی انجام داد که طی آن شرکت‌کننده‌ها فقط روزی ۱ گرم روغن ماهی دریافت کردند، و شاهد کاهش ۵۰ درصدی علائمی از قبیل اضطراب، اختلال‌های خواب، احساس ناراحتی بی‌دلیل، تفکرات خودکشی، و کاهش میل جنسی بودند.
#اسید_چرب_امگا۳ هم‌چنین می‌تواند کلسترول را کاهش دهد و سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشد. امگا۳ را با مصرف گردو، بذر کتان، و ماهی‌های چرب مانند سالمون یا ماهی تن تأمین کنید.

#عضویت در کانال🔰👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

😂 صرفاً برای خنده 😂

اگر جا داشت برخی اساتید (سنسی) ایرانی می گفتند اویاما و هاتسومی هم چیزی حالیشون نیست.

حکایت جمله ی یکی از داستان هامه :

😁ماست من پر خامه ماله بقیه ترشه😁


😂 صرفاً برای خنده 😂
قسمت دوم 😁😅

مورد داشتیم اومدن یکم لباس تمرین رو عوض کردن و چند تا حذف و اضافه توش انجام دادن, شده یک سبک جدید 😳😂😂😂😂
#عضویت در کانال🔰🔰🔰🔰🔰🔰

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

#حملات_بی_وقفه در مسابقات آزاد😳😳😳😳😳😳😳

#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

حرکتی عالی و کاربردی برای #عضلات_شکم
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

💎جلوگیری از شل شدن پوست بعد از رژیم:
@akademi_razmi
🔹پروتئین به مقدار کافی مصرف کنید حاوی کلاژن بهبود خاصیت الاستیک پوست
🔹منابع غذایی حاوی ویتامین A مصرف کنید«سیب زمینی شیرین -هویج -سبزیجات»
🔹منابع غذایی حاوی ویتامین B کمپلکس مصرف کنید «جو-تخم مرغ -موز»
🔹میوه به مقدار کافی بخوریدحاوی آنتی اکسیدان
🔹ماساژ هفتگی داشته باشید
🔹آب به مقدار کافی بنوشید همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید.

#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯

@akademi_razmi
@akademi_razmi

💥از مقایسه بدن خود با دیگران جدا پرهیز کنید (حتما بخوانید)

⭕️یک عامل مهم که انگیزه شما را کم میکند⭕️
👇👇👇👇👇👇👇👇

✅به جای اینکه خود را با دیگران قیاس کنید خود را با وضعیت هفته پیش خود بسنجید

✅اگر شما به هر طریقی در هر هفته در هر کدام از جنبه‌های تمرینی خود بهتر شوید

✅مطمئنا شما رو به جلو حرکت خواهید کرد و پیشرفت خواهید داشت

✅سعی‌ کنید نسبت به شخصی که سال قبل بودید خود را ۵-۱۰% بهبود دهید

✅اینکه بخواهیم مدام خود را با ورزشکاران حرفه‌ای که سال‌ها در حال انجام تمرینات سخت هستند مقایسه کنیم اصلا احساس خوبی‌ برای شما نخواهد داشت.

✅نقطه مشترکی که این قهرمانان با شما دارند این است که آنها هم روزی تصمیم به بهبود وضعیت خود گرفته‌اند و با انجام تمرینات مستمر به پیشرفت خود ادامه دادند.
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی 🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

🔴گرسنگی های طولانی و حذف وعده های غذایی یکی از علل کبد چرب و افزایش کلسترول خون می باشد.
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

✅فوايد نوشيدن #آب_گرم_و_ليمو🍋 در صبحانه
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
مفید برای کاهش وزن و تناسب‌اندام
لیمو سرشار از فیبر پکتین است که اشتها را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده است، افرادی که رژیم غذایی قلیایی دارند، بسیار سریع‌تر از دیگران می‌توانند وزن خود را کاهش دهند. اگر مایلید وزن خود را کاهش داده و به‌تناسب اندام برسید، نوشیدن هرروز صبح، یک لیوان آب گرم و لیمو را به شما توصیه می‌کنم،همچنين اين نوشيدني در مفيد در تقويت سيستم ايمني،پاكسازي پوست و كمك به هضم غذا ميكند.
💠💠💠💠💠💠💠💠💠
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی 🏯

@akademi_razmi
@akademi_razmi

💥از مقایسه بدن خود با دیگران جدا پرهیز کنید (حتما بخوانید)

⭕️یک عامل مهم که انگیزه شما را کم میکند⭕️
👇👇👇👇👇👇👇👇

✅به جای اینکه خود را با دیگران قیاس کنید خود را با وضعیت هفته پیش خود بسنجید

✅اگر شما به هر طریقی در هر هفته در هر کدام از جنبه‌های تمرینی خود بهتر شوید

✅مطمئنا شما رو به جلو حرکت خواهید کرد و پیشرفت خواهید داشت

✅سعی‌ کنید نسبت به شخصی که سال قبل بودید خود را ۵-۱۰% بهبود دهید

✅اینکه بخواهیم مدام خود را با ورزشکاران حرفه‌ای که سال‌ها در حال انجام تمرینات سخت هستند مقایسه کنیم اصلا احساس خوبی‌ برای شما نخواهد داشت.

✅نقطه مشترکی که این قهرمانان با شما دارند این است که آنها هم روزی تصمیم به بهبود وضعیت خود گرفته‌اند و با انجام تمرینات مستمر به پیشرفت خود ادامه دادند.
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی 🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

💫موفقیت هیچ رازی نداره
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
از تو شروع می شه
دوست خوب من ، زمانی که تصمیم می گیری شرایطت رو تغییر بدی ، شاید به خیلی چیزا فکر کنی
به #راهکارها
به #مشکلات
و...

اما یه قانون بیشتر وجود نداره:
#موفقیت به سن ، وضعیت فعلیت ، وضعیت گذشته تو هیچ ارتباطی نداره
دقت کن 💥هیچ ارتباطی

موفقیت شجاعت و شهامت میخواد
خواستن و خواستن و خواستن میخواد

موفقیت ، در یک کلام ، تو رو میخواد
اینکه وقتی هزار نفر بهت میگن نمیتونی فقط یک جمله بهشون بگی :
👈"بشین و تماشا کن!"

آدمای رویا دزد ، همیشه وجود دارن.
رویای خودت رو محکم نگه دار و براش تلاش کن

❤️راهی به سوی خوشبختی❤️
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی 🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

🔴گرسنگی های طولانی و حذف وعده های غذایی یکی از علل کبد چرب و افزایش کلسترول خون می باشد.
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

✅فوايد نوشيدن #آب_گرم_و_ليمو🍋 در صبحانه
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
مفید برای کاهش وزن و تناسب‌اندام
لیمو سرشار از فیبر پکتین است که اشتها را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده است، افرادی که رژیم غذایی قلیایی دارند، بسیار سریع‌تر از دیگران می‌توانند وزن خود را کاهش دهند. اگر مایلید وزن خود را کاهش داده و به‌تناسب اندام برسید، نوشیدن هرروز صبح، یک لیوان آب گرم و لیمو را به شما توصیه می‌کنم،همچنين اين نوشيدني در مفيد در تقويت سيستم ايمني،پاكسازي پوست و كمك به هضم غذا ميكند.
💠💠💠💠💠💠💠💠💠
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی 🏯

@akademi_razmi
@akademi_razmi

#تمرینات_کششی_تخصصی_تالو
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی 🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

✳️پرش دیدنی یک ببر🐯 برای گرفتن یک تیکه گوشت🍖
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

#بهترین_سوخت_برای
تامین انرژی در حین دویدن یا سایر ورزش های استقامتی،#ذخیره_گلیکوژن_عضلات است.
💥کربوهیدرات ها در بدن به شکل گلیکوژن ذخیره می شوند، در حقیقت منبع اصلی تولید انرژی در بدن در حین انجام ورزش،#ذخیره_گلیکوژن است.
@akademi_razmi
اگر مقدار تجزیه گلیکوژن در بدن بیشتر از مقدار جایگزین آن باشد ، ذخایر گلیکوژنی خالی خواهد شد ، یعنی وقتی بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود، گلیکوژن را مصرف کند و مقدار مصرف آن بیشتر از مقدار ذخیره آن باشد، این منابع از بین خواهد رفت، در نتیجه فرد خیلی زود خسته می شود و دیگر نمی تواند با سرعت و قدرت به دویدن خود ادامه دهد.

بنابراین برای تامین و حفظ ذخایر گلیکوژنی، بایستی رژیم غذایی یک دونده ماراتن غنی از
کربوهیدرات باشد.
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی 🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

👈عوامل پیری زودرس🎅

🔺پرخوری
🔹بی‌تحرکی
🔸کم آبی بدن
▪️تند غذا خوردن
▫️استعمال دخانیات
🔸غذاهای كنسرو شده
🔹غذاهای چرب و سرخ‌کرده
🔻مصرف زیاد قهوه و چای پررنگ

#عضویت👇👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

#بهترین_سوخت_برای
تامین انرژی در حین دویدن یا سایر ورزش های استقامتی،#ذخیره_گلیکوژن_عضلات است.
💥کربوهیدرات ها در بدن به شکل گلیکوژن ذخیره می شوند، در حقیقت منبع اصلی تولید انرژی در بدن در حین انجام ورزش،#ذخیره_گلیکوژن است.
@akademi_razmi
اگر مقدار تجزیه گلیکوژن در بدن بیشتر از مقدار جایگزین آن باشد ، ذخایر گلیکوژنی خالی خواهد شد ، یعنی وقتی بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود، گلیکوژن را مصرف کند و مقدار مصرف آن بیشتر از مقدار ذخیره آن باشد، این منابع از بین خواهد رفت، در نتیجه فرد خیلی زود خسته می شود و دیگر نمی تواند با سرعت و قدرت به دویدن خود ادامه دهد.

بنابراین برای تامین و حفظ ذخایر گلیکوژنی، بایستی رژیم غذایی یک دونده ماراتن غنی از
کربوهیدرات باشد.
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی 🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

🔴گرسنگی های طولانی و حذف وعده های غذایی یکی از علل کبد چرب و افزایش کلسترول خون می باشد.
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

✅فوايد نوشيدن #آب_گرم_و_ليمو🍋 در صبحانه
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
مفید برای کاهش وزن و تناسب‌اندام
لیمو سرشار از فیبر پکتین است که اشتها را کاهش می‌دهد. مطالعات نشان داده است، افرادی که رژیم غذایی قلیایی دارند، بسیار سریع‌تر از دیگران می‌توانند وزن خود را کاهش دهند. اگر مایلید وزن خود را کاهش داده و به‌تناسب اندام برسید، نوشیدن هرروز صبح، یک لیوان آب گرم و لیمو را به شما توصیه می‌کنم،همچنين اين نوشيدني در مفيد در تقويت سيستم ايمني،پاكسازي پوست و كمك به هضم غذا ميكند.
💠💠💠💠💠💠💠💠💠
#عضویت در کانال👇👇👇👇👇👇
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی 🏯

@akademi_razmi
@akademi_razmi