آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

💢نحوه صحیح و غلط اجرای حرکت #اسکوات از نمای قدامی

💥در تصویر سمت چپ ولگوس زانو مشهود است

💥 با ما همراه باشید👇👇👇👇
@Akademi_Razmi

💥حرکت #اسکوات با افزایش تیلت قدامی لگن و افزایش انحنا کمری موجب سرخوردگی مهره اخری کمری(اسپوندیلولیستزی) می شود.
شکل چپ صحیح می باشد👆

@Akademi_Razmi

تمرينى براى خوش فرم کردن #عضلات_سرینی و نيز #همسترینگ

1️⃣ #لانگز با دستگاه اسمیت
2️⃣ #سیم_کش از پهلو
3️⃣ #اسکوات جامپ با دستگاه

@Akademi_Razmi

ادامه مطلب #افزایش_توانایی_پرش
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
#اسکوات
صاف بایستید، دمبل‌ها را در طرفین‌تان در دست بگیرید و پاهای‌تان را به عرض شانه‌ها از هم باز کنید.
بدن‌تان را به‌سمت زمین پایین بیاورید، باسن‌تان را به سمت عقب و پایین بیاندازید و زانوها را خم کنید.
برای برگشتن به حالت شروع، به پاشنه‌های‌تان فشار وارد نمایید.
حین اجرا، کمرتان را صاف و سرتان را بالا نگه دارید.

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#اسکوات تک پا با وزن بدن
(دست ها به صورت تکیه گاه)

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#تمرین_پایین_تنه
#اسکوات دمبل
تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران و بازو
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯

@akademi_razmi
@akademi_razmi

#تمرین_پایین_تنه
#اسکوات دمبل
تقویت عضلات سرینی و چهار سر ران و بازو
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯

@akademi_razmi
@akademi_razmi