#قرص قرص ویتامین D۳ آسانترین روش رساندن این ویتامین به بدن است #نان مصرف نانی که با غلات کامل درست شده است و با ویتامینهای B و D غنی شدهاند، یکی دیگر از روشهای آسان و مفید مصرف ویتامین D۳ است. غلات کامل علاوهبر ویتامین D حاوی فیبر و ویتامین B هستند که اولی برای سیستم گوارش مفید است و دومی سیستم عصبی بدن را سالم نگه میدارد.
#ماهی ماهیهای چرب و غذاهای دریایی منابعی عالی از ویتامین D هستند. محتوای دقیق ویتامین D غذاهای دریایی بسته به نوع ماهیها متفاوت است. از انواع غذای دریایی که حاوی ویتامین D فراوانی هستند میتوان به ماهیهای تن، خالمخالی، ساردین، ماهی کولی و همچنین صدف خوراکی و میگو اشاره کرد.
#قارچ قارچها تنها منبع کاملا گیاهی ویتامین D هستند. قارچها هم مانند انسان ویتامین D خود را از نور ماوراءبنفش خورشیدمی گیرند
#زرده_تخم_مرغ زردههای تخممرغ، منبع دیگری از ویتامین D هستند که میتوان بدون دردسر آن را به رژیم غذایی افزود. البته زردهها هم مانند هر منبع غذایی طبیعی دیگر، مقدار متفاوتی ویتامین D دارند.