🆎🆎🆎🆎 Секреты активного долголетия: рекомендации по питанию от врача-кардиолога 🍳Роза Фомина в свои
78 лет живет активной яркой жизнью: путешествует, прекрасно чувствует себя и выглядит, ее публикуют парижские журналы мод
(фото в комментах). Восхищаюсь
❤️Недавно с ней было большое интервью. Очень меня оно впечатлило. Сделаю несколько полезных постов. Начнем с питания.
В видео выше
(14 мин) Роза рассказывает, как выглядит ее
рацион и как ей удается сохранять красивую стройную фигуру, ясный ум, высокий уровень энергии. Основные тезисы.
✔️не менее 6 стаканов чистой
биодоступной воды в день
✔️2-3 разовое питание без перекусов
✔️еда свежеприготовленная (не более 1 суток)
✔️в рационе много овощей, зелени, ягод, белков, жиров
❌Не использует микроволновку
❌Не ест булки, пирожные, торты, сладости
❌Ограничен хлеб (только немного цельнозерновой)
❌Не ест бананы, виноград и др сладкие фрукты и ягоды
Пример завтрака:
⚫️творог+тыквенные семечки+льняное масло сыродавленное или яйца
⚫️руккола+редис+авокадо
⚫️орехи пекан+ядро абрикоса
(замоченные с вечера)+ягоды
(голубика/вишня/клубника/малина)
Обед: суп овощной или из форели/лосося
Ужин до 18.00:
индейка/цыплята/фарш из кролика/лосось/печень куриная или трески
Полезные продукты:
🖇️ руккола- богата антиоксидантами, витаминами, снижает воспаления
🖇️редис - клетчатка
🖇️авокадо -источник витаминов и антиоксидантов, омега-9
🖇️ орех пекан -
лучшее содержание белка и жира
🖇️ ядро абрикоса - витамин В17 - противораковый
🖇️ тыквенные семечки - цинк, от паразитов
🖇️печень трески/лосось - источник омеги, селена
💌Рада, что есть возможность в сообществе единомышленников знакомиться с такими интересными людьми, учиться у них.
Что захотелось добавить в свой рацион? Я начала замачивать пекан, тыквенные семечки и ядра абрикоса) творог, ягоды, зелень, овощи, авокадо, редис я итак тоже люблю и ем.
На тему активного долголетия мне очень понравился документальный сериал: «Жить до 100: секреты голубых зон» и другие полезные фильмы#молодость#стройность #ЗОЖ#активноедолголетие