🚨 "پیش
دیابت" و "
دیابت"، مشکلات بسیار شایعی هستند.
برای مطلع شدن از وضعیت خود باید قند خون ناشتا را چک کنیم.
🔶️ پره دیابتیک (پیش
دیابت):
به وضعیتی می‌گوییم که قند خون ناشتا، از ۱۰۰ تا ۱۲۵ باشد.
🔷️چگونه از پیشرفت وضعیت پره دیابتیک به
دیابت جلوگیری کنیم؟
۱) غذای سالم بخوریم؛
غذای با کالری کم، چربی کم و فیبر بالا انتخاب کنیم.
روی میوه و سبزی و غلات کامل تمرکز کنیم.
۲) حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته تحرک متوسط داشته باشیم.
۳) کاهش وزن
حتی از دست دادن ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می‌تواند ریسک ابتلا به
دیابت را کاهش دهد.
۴) سیگار را قطع کنیم.
۵) اختلالات خواب مانند اسلیپ آپنه را اصلاح کنیم.
اسلیپ آپنه حالتی است که به دلیل چاقی و کوتاهی گردن، فرد خر و پف دارد و در حین خواب گاهی تنفسش قطع می شود.
کم‌خوابی نیز در افرادی که خواب منظم و کافی ندارند، اصلاح شود.
۶) افرادی که تنها زندگی می‌کنند، حمایت بیشتری شوند، معاشرت داشته باشند و در جمع حاضر شوند.
۷) مصرف دارو
در افرادی که ریسک ابتلا به
دیابت زیاد است متفورمین توسط پزشک شروع می‌شود. شروع متفورمین احتمال ریسک
دیابت را کاهش می‌دهد یا حداقل زمان ابتلا به آن را به تعویق می‌اندازد.
#دکتر_بنفشه_امین_دانشپور متخصص بیماری‌های داخلی
#دیابت #پیش_دیابت💊 @GreatPharos👈دربارۀ کووید-۱۹:
🆘 @nouritazeh👈گروه پرسش و پاسخ:
❤️ @HealthNotes
