اندیشیدن تنها راه نجات
#اراده_قوی
Канал
5,31 тыс.
подписчиков
22,7 тыс.
фото
21,1 тыс.
видео
8,79 тыс.
ссылок
کانال اندیشه(گسترش علم و مبارزه با خرافات، ادیان، شبه علم)
آیدی ادمین
@Printrun
@Salim_Evolution
گروه تلگرامی عقاید محترم نیستند
https://t.me/+afAiwBquqnIyZTli
اینستاگرام
https://www.instagram.com/p/Cpxu3rcjtzV/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
کتابخانه کانا
🔴 #اراده_قوی داشتن و نظریه والتر میشل
🔺 چگونه اراده قویتر برای رسیدن به اهدافمان داشته باشیم؟
بدون شک داشتن یک اراده قوی برای کنترل خودمان در مقابل وسوسه‌ها و ارضای فوری، یکی از مهم‌ترین فاکتورها برای رسیدن به اهدافمان و موفقیت است. اراده، هنر حواس‌پرتی است.
شخصیت هر فردی کما اینکه از ژنتیک فرد تاثیر می‌پذیرد، اما تاثیر بیشتر را از محتوای گرفته‌شده از حواس پنج‌گانه‌اش می‌پذیرد.
🔺 والتر میشل نتیجه گرفت، اگر می‌خواهید اراده‌ای قوی داشته باشید، از قوه تخیلتان کمک بگیرید نه از فعالیت آگاهانه و همراه با سختی و مشقت.
🔰والتر میشل به دو نوع تفکر اشاره می کند:
☄تفکر داغ(احساسی): که سریع، کیفی و احساسی است. بیشتر سیستم لیمبیک و بخش عمیق‌تر و قدیمی‌تر مغز را در بر می گیرد. (Subjective)
💧تفکر سرد(منطقی): که آهسته، انتزاعی و منطقی است. بیشتر قشر پیش‌پیشانی که جدیدترین بخش مغز در تاریخ تکاملی است را در بر می گیرد. (Objective)
وقتی ما مقابل تمایلاتمان تسلیم می‌شویم و مارشمالوی کذایی را می‌خوریم، در واقع تسلیم تفکر داغ خودمان شدیم. وقتی رفتارهایی کودکانه انجام می دهیم، بخش آمیگدال مغز با تمام قدرت کنترل رفتارمان را به دست می‌گیرد و مجالی برای قشر پیش‌پیشانی نمی گذارد که به عواقب کار فکر کند.
🔴تکنیک های تبدیل تفکر داغ به تفکر سرد:
1⃣ یک استراتژی سرد کردن حال و داغ کردن آینده است. مثلا فرض کنید که می‌بینید دوستتان سیگار روشن کرده و وسوسه می‌شوید که شما هم به اون بپیوندید. در اینجا شما لذت ناشی از کشیدن سیگار رو به صورت داغ و کیفی احساس می‌کنید، اما دیدتون نسبت به مشکلات سلامتی ناشی از اون کاملا انتزاعی و سرد است. این استراتژی پیشنهاد می دهد که دیدتان را به جای لذت دود کردن سیگار، به محتویاتش، شکلش و امثال اینها معطوف کنید و وقتی به از دست دادن سلامتی خودتان در آینده فکر می‌کنید، بیشتر به حستان در آن موقعیت توجه کنید.
2⃣ استراتژی دوم آمادگی قبل از روبرو شدن با موقعیت و پرت کردن حواس است. قدرت اراده کاملا وابسته به موقعیت است، به طوری که شاید شما اراده لازم برای موفقیت در کنکور سراسری را داشته باشید و در عین حال موقع دیدن غذا نتوانید جلوی خودتان را بگیرید و یا نتوانید جلوی امیال جنسی خود را بگیرید. پیشنهاد می شود در این مواقع از قبل یک برنامه ریزی اگر – آنگاه داشته باشید؛ وقتی در معرض شرایطی قرار گرفتید که کنترل چندانی روی تفکرتان نداشتید سعی کنید به صورت خودکار ان را اجرا کنید. مثلا اگر دوستم خواست سیگار بکشد من از ان فاصله می‌گیرم یا آدامس می‌جوم یا هر چیز دیگه‌ای که بتواند توجهتان را از ان محرک، منحرف کند.
3⃣ یک روش دیگر این است که نقطه دیدمان را عوض کنیم. به جای این که موقعیت را از چشم خودمان ببینیم و احساساتمان را در ماجرا دخیل کنیم، انرا مثلا از چشم یک نقطه از دیوار ببینیم. این یکی از موثرترین راه ها برای تسلط بر خود، به خصوص وقتی موقعیت بار احساسی خیلی زیادی دارد، است. این جور تغییر در دیدگاه، تفکر داغ رو سرد می‌کند و کمک می‌کند تصمیم عاقلانه‌تری بگیریم.
منبع :
🔺 کتاب The Marshmallow Test: Mastering Self Control، اثر والتر میشل
⚛ @AndisheKonim
🔺 چگونه اراده قویتر برای رسیدن به اهدافمان داشته باشیم؟
بدون شک داشتن یک اراده قوی برای کنترل خودمان در مقابل وسوسه‌ها و ارضای فوری، یکی از مهم‌ترین فاکتورها برای رسیدن به اهدافمان و موفقیت است. اراده، هنر حواس‌پرتی است.
شخصیت هر فردی کما اینکه از ژنتیک فرد تاثیر می‌پذیرد، اما تاثیر بیشتر را از محتوای گرفته‌شده از حواس پنج‌گانه‌اش می‌پذیرد.
🔺 والتر میشل نتیجه گرفت، اگر می‌خواهید اراده‌ای قوی داشته باشید، از قوه تخیلتان کمک بگیرید نه از فعالیت آگاهانه و همراه با سختی و مشقت.
🔰والتر میشل به دو نوع تفکر اشاره می کند:
☄تفکر داغ(احساسی): که سریع، کیفی و احساسی است. بیشتر سیستم لیمبیک و بخش عمیق‌تر و قدیمی‌تر مغز را در بر می گیرد. (Subjective)
💧تفکر سرد(منطقی): که آهسته، انتزاعی و منطقی است. بیشتر قشر پیش‌پیشانی که جدیدترین بخش مغز در تاریخ تکاملی است را در بر می گیرد. (Objective)
وقتی ما مقابل تمایلاتمان تسلیم می‌شویم و مارشمالوی کذایی را می‌خوریم، در واقع تسلیم تفکر داغ خودمان شدیم. وقتی رفتارهایی کودکانه انجام می دهیم، بخش آمیگدال مغز با تمام قدرت کنترل رفتارمان را به دست می‌گیرد و مجالی برای قشر پیش‌پیشانی نمی گذارد که به عواقب کار فکر کند.
🔴تکنیک های تبدیل تفکر داغ به تفکر سرد:
1⃣ یک استراتژی سرد کردن حال و داغ کردن آینده است. مثلا فرض کنید که می‌بینید دوستتان سیگار روشن کرده و وسوسه می‌شوید که شما هم به اون بپیوندید. در اینجا شما لذت ناشی از کشیدن سیگار رو به صورت داغ و کیفی احساس می‌کنید، اما دیدتون نسبت به مشکلات سلامتی ناشی از اون کاملا انتزاعی و سرد است. این استراتژی پیشنهاد می دهد که دیدتان را به جای لذت دود کردن سیگار، به محتویاتش، شکلش و امثال اینها معطوف کنید و وقتی به از دست دادن سلامتی خودتان در آینده فکر می‌کنید، بیشتر به حستان در آن موقعیت توجه کنید.
2⃣ استراتژی دوم آمادگی قبل از روبرو شدن با موقعیت و پرت کردن حواس است. قدرت اراده کاملا وابسته به موقعیت است، به طوری که شاید شما اراده لازم برای موفقیت در کنکور سراسری را داشته باشید و در عین حال موقع دیدن غذا نتوانید جلوی خودتان را بگیرید و یا نتوانید جلوی امیال جنسی خود را بگیرید. پیشنهاد می شود در این مواقع از قبل یک برنامه ریزی اگر – آنگاه داشته باشید؛ وقتی در معرض شرایطی قرار گرفتید که کنترل چندانی روی تفکرتان نداشتید سعی کنید به صورت خودکار ان را اجرا کنید. مثلا اگر دوستم خواست سیگار بکشد من از ان فاصله می‌گیرم یا آدامس می‌جوم یا هر چیز دیگه‌ای که بتواند توجهتان را از ان محرک، منحرف کند.
3⃣ یک روش دیگر این است که نقطه دیدمان را عوض کنیم. به جای این که موقعیت را از چشم خودمان ببینیم و احساساتمان را در ماجرا دخیل کنیم، انرا مثلا از چشم یک نقطه از دیوار ببینیم. این یکی از موثرترین راه ها برای تسلط بر خود، به خصوص وقتی موقعیت بار احساسی خیلی زیادی دارد، است. این جور تغییر در دیدگاه، تفکر داغ رو سرد می‌کند و کمک می‌کند تصمیم عاقلانه‌تری بگیریم.
منبع :
🔺 کتاب The Marshmallow Test: Mastering Self Control، اثر والتر میشل
⚛ @AndisheKonim