آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

🌀یکی از دلایل مهم کمردرد عدم تحرک و قرارگیری در وضعیت ثابت در طی فعالیت های روزانه میباشد انجام تمرینات ورزشی در دامنه حرکتی مفاصل وعضلات از بهترین نوع تمرینات جهت پیشگیری وبهبود کمردرد میباشد.

#دامنه_حرکتی
#کمر_‌درد

🔁 تمرین دوم

@Akademi_Razmi

🌀یکی از دلایل مهم کمردرد عدم تحرک و قرارگیری در وضعیت ثابت در طی فعالیت های روزانه میباشد انجام تمرینات ورزشی در دامنه حرکتی مفاصل وعضلات از بهترین نوع تمرینات جهت پیشگیری وبهبود کمردرد میباشد.

#دامنه_حرکتی
#کمر_‌درد

🔁تمرین اول

@Akademi_Razmi

درمان #کمر_درد با #ماساژ

#لــــطفــا برای دیگر گروهها فــــــــوروارد کـــنیــد

@Stedad_Varzeshi

🔶 علائم #عفونت #کلیه ها

🔸 درد #کمر
🔸 درد پهلوها
🔸 #تب بالا
🔸 لرزیدن شدید
🔸 #تهوع و #استفراغ
@Akademi_Razmi

#آب_درمانی
#کمر_درد
💢یکی از بهترین راه های درمان کمر درد و دردهای اسکلتی عضلانی آب درمانی و استفاده از استخر میباشد در این ویدیوی کوتاه با حرکات پیشنهادی در استخر آشنا شوید.

@Akademi_Razmi

#کمر_درد_ورزشهاى_مناسب
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
❗️به طور كلي تمريناتي كه براي كمر درد توصيه مي شوند، در سه گروه كلي تقسيم مي شوند :

1- تمرينات كششي

2- تمرينات قدرتي

3- تمرينات هوازي كم فشار

✅تمرينات كششي :
👇👇👇👇👇👇👇
به دنبال بي حركتي، به خصوص اگر بعد از آسيب كمر باشد، مقداري خشكي و سفتي در عضلات ايجاد مي شود. در نتيجه لازم است كه تمرينات كششي براي پيشگيري از خشكي عضله انجام شود. در بيماران با كمر درد مزمن ممكن است هفته ها يا ماهها طول بكشد تا بافت نرم و ستون مهر ها وضعيت طبيعي خود را پيدا كنند ولي با بهبود دامنه حركتي بيمار، درد بيمار به طور قابل توجهي كم مي شود.

در تمرينات كششي، تمرکز اصلي بر روي افزايش انعطاف پذيري و الاستيسيتي ديسك، عضلات، ليگامانها و تاندونها است. اين موضوع حائز اهميت است كه حتي سفتي و خشكي عضلات مجاور كمر نيز مي توانند باعث افزايش استرس به ناحيه كمرشوند. به عنوان مثال، خشكي عضله پشت ران (هامسترينگ) باعث ايجاد و يا تشديد درد كمر مي شود و در نتيجه كشش عضله پشت ران ، يكي از اجزاي مهم يك نسخه ورزشي كمر درد است.

✅تمرينات تقويتي :

به نظر ميرسد كه در صورت قوي شدن عضلات ناحيه كمر، احتمال عود كمر درد كمتر میشود. كمر دردي كه بيش از 2 هفته طول بكشد، بايد با تمرينات قدرتي مناسب تقويت شود تا از عود آن جلوگيري شود.
@akademi_razmi

✅تمرينات هوازي با فشار كم :

به طور معمول بيماراني كه از نظر بدني شرايط بهتري دارند، دفعات كمر درد كمتري دارند و در هنگام ايجاد كمر درد نیز، شدت درد كمتري را تجربه مي كنند.

❗️نمونه هايي از تمرينات هوازي با فشار كم كه مي توان به اين دسته از بيماران توصيه كرد عبارتند از :

1- آب درماني : بخصوص در بيماراني كه درد شديد دارند.

2- پياده روي : بسياري از افراد تصور مي كنند كه پياده روي كه در حين كارهاي روزانه مانند خريد كردن انجام ميدهند، براي بهبود ظرفيت قلبي تنفسي كافي است؛ اما آنچه كه باعث بهبود ظرفيت هوازي مي شود انجام پياده روي ممتد، حداقل به مدت 20 تا 30 دقيقه در اكثر روزهاي هفته است.

3- دوچرخه ثابت.

"ارسال از جناب دکتر فرخانی"
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi

#کمر_درد_ورزشهاي_مناسب

اغلب بیمارانی که از کمر درد رنج میبرند، با انجام تمرینات ورزشی صحیح بهبود می یابند، اما به ندرت از تاثیر آن اطلاع می یابند. ورزش درماني باعث درمان انواع مختلف کمردرد مي شود. بعد از اولین کمر درد و یا حتی بعد از انجام درمانهای سنگین و یا جراحی، بهترین راه برای کاهش شدت و پیشگیری از عود کمر درد، انجام ورزش های مخصوص کمر است.

ورزش تاثيرات مختلفي روي اعضاء بدن مي گذارد که اين تاثيرات داراي فوايد درماني زيادي هستند و به اين شکل باعث درمان علتهاي اصلي کمردرد مي گردد.

انجام حرکات ورزشی صحیح، يكي از راههاي بهبود كمر درد و پيشگيري از عود مجدد آن می باشد. برنامه تمريني شامل تركيبي از حركات كششي، تقويتي و هوازي است.

❗️براي درك بهتر بايد بدانيم كه 3 دسته عضلات از ستون مهره ها حمايت مي كنند كه عبارتند از :

1- عضلات راست كننده كمر(Extensor) : براي راست كردن پشت ستون مهره ها
@akademi_razmi

2- عضلات خم كننده كمر (Flexor) : براي حمايت ستون مهر ها از جلو

3- عضلات مايل يا چرخاننده: براي پايداري ستون مهر ها در حالت ايستاده
بسته به نوع آسيب، تشخيص و مقدار درد شما، نسخه ورزشي شما متفاوت خواهد بود؛ پس قبل از انجام هر نوع ورزشي با متخصصین طب فیزیکی و توانبخشی مشورت كنيد.
اين مطلب ادامه دارد...
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi