آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس
#همسترینگ
Канал
49
подписчиков
4,11 тыс.
фото
1,43 тыс.
видео
1,76 тыс.
ссылок
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرينى براى خوش فرم کردن #عضلات_سرینی و نيز #همسترینگ
1️⃣ #لانگز با دستگاه اسمیت
2️⃣ #سیم_کش از پهلو
3️⃣ #اسکوات جامپ با دستگاه
@Akademi_Razmi
1️⃣ #لانگز با دستگاه اسمیت
2️⃣ #سیم_کش از پهلو
3️⃣ #اسکوات جامپ با دستگاه
@Akademi_Razmi
💥ادامه مطالب کششی👇👇👇👇👇👇👇
۲- کشش #همسترینگ
کشش عضلات همسترینگ می‌تواند فشار پایین کمر را کاهش داده و به بهبود وضعیت بدن کمک کند.
درازکش بمانید و پاها و کمرتان در یک راستا باشد، باسن را تراز نگه دارید و کمر را روی زمین بگذارید. زانوی راست را خم کنید و کف پای راست را روی زمین بگذارید.
@Akademi_Razmi
زانوی چپ را خم کرده و به داخل سینه بکشید، به آرامی پای چپ را صاف کنید، دست‌های تان را پشت ران یا روی عضله ساق پا قرار داده و پای‌تان را به آرامی به سمت خودتان بکشید در حالی‌که هر لگن را روی زمین نگه داشته‌اید.
سر و گردن را در حالت آرامش روی زمین نگه دارید. اگر انعطاف‌پذیری تان اجازه می‌دهد، می‌توانید با کشیدن مستقیم زانوی پایی که روی زمین است، شدت کشش را بیشتر کنید. دم و بازدم عمیق داشته باشید و ۱۰ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
👈این حرکت را روی پای مخالف تکرار کنید.
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
۲- کشش #همسترینگ
کشش عضلات همسترینگ می‌تواند فشار پایین کمر را کاهش داده و به بهبود وضعیت بدن کمک کند.
درازکش بمانید و پاها و کمرتان در یک راستا باشد، باسن را تراز نگه دارید و کمر را روی زمین بگذارید. زانوی راست را خم کنید و کف پای راست را روی زمین بگذارید.
@Akademi_Razmi
زانوی چپ را خم کرده و به داخل سینه بکشید، به آرامی پای چپ را صاف کنید، دست‌های تان را پشت ران یا روی عضله ساق پا قرار داده و پای‌تان را به آرامی به سمت خودتان بکشید در حالی‌که هر لگن را روی زمین نگه داشته‌اید.
سر و گردن را در حالت آرامش روی زمین نگه دارید. اگر انعطاف‌پذیری تان اجازه می‌دهد، می‌توانید با کشیدن مستقیم زانوی پایی که روی زمین است، شدت کشش را بیشتر کنید. دم و بازدم عمیق داشته باشید و ۱۰ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
👈این حرکت را روی پای مخالف تکرار کنید.
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
۲- کشش #همسترینگ
کشش عضلات همسترینگ می‌تواند فشار پایین کمر را کاهش داده و به بهبود وضعیت بدن کمک کند.
درازکش بمانید و پاها و کمرتان در یک راستا باشد، باسن را تراز نگه دارید و کمر را روی زمین بگذارید. زانوی راست را خم کنید و کف پای راست را روی زمین بگذارید.
@Akademi_Razmi
زانوی چپ را خم کرده و به داخل سینه بکشید، به آرامی پای چپ را صاف کنید، دست‌های تان را پشت ران یا روی عضله ساق پا قرار داده و پای‌تان را به آرامی به سمت خودتان بکشید در حالی‌که هر لگن را روی زمین نگه داشته‌اید.
سر و گردن را در حالت آرامش روی زمین نگه دارید. اگر انعطاف‌پذیری تان اجازه می‌دهد، می‌توانید با کشیدن مستقیم زانوی پایی که روی زمین است، شدت کشش را بیشتر کنید. دم و بازدم عمیق داشته باشید و ۱۰ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
👈این حرکت را روی پای مخالف تکرار کنید.
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
کشش عضلات همسترینگ می‌تواند فشار پایین کمر را کاهش داده و به بهبود وضعیت بدن کمک کند.
درازکش بمانید و پاها و کمرتان در یک راستا باشد، باسن را تراز نگه دارید و کمر را روی زمین بگذارید. زانوی راست را خم کنید و کف پای راست را روی زمین بگذارید.
@Akademi_Razmi
زانوی چپ را خم کرده و به داخل سینه بکشید، به آرامی پای چپ را صاف کنید، دست‌های تان را پشت ران یا روی عضله ساق پا قرار داده و پای‌تان را به آرامی به سمت خودتان بکشید در حالی‌که هر لگن را روی زمین نگه داشته‌اید.
سر و گردن را در حالت آرامش روی زمین نگه دارید. اگر انعطاف‌پذیری تان اجازه می‌دهد، می‌توانید با کشیدن مستقیم زانوی پایی که روی زمین است، شدت کشش را بیشتر کنید. دم و بازدم عمیق داشته باشید و ۱۰ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
👈این حرکت را روی پای مخالف تکرار کنید.
💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw