✅ #سندروم_زانوی_دونده (IT BAND)
@Akademi_Razmiآسیب زانوی دونده یا سندروم اصطکاک ایلیوتیبیال در دوندگان بسیار رایج است. مخصوصاً اگر فرم دویدن خوب و استاندارد نباشد. IT band یا ایلیوتیبیال یک لیگامنت لیفی ضخیم در قسمت بیرونی ران است که از ران به سمت زانو پایین می‌رود.
هرگونه آسیبی در این مسیر از ران تا زانو می تواند موجب درد شود.
@Akademi_Razmiبرای جلوگیری از این آسیب ها و کاهش فشار بر IT band، حین انجام حرکت مطمئن شوید زانو در راستای انگشتان پا باشد و مواظب باشید لگن مخصوصاً در دویدن و حرکات تک پا همیشه خنثی باشد.
#عضلات_سرینی را با حرکات تخصصی تقویت کنید که باعث برداشتن فشار بر روی IT band می‌شود.
یکی از این تمرینات برای تقویت IT band ددلیفت تک پا است.
💥 با ما همراه باشید
👇👇👇👇@Akademi_Razmi
