آریامهر 🇮🇷

#زانو
Канал
Логотип телеграм канала آریامهر 🇮🇷
@ARYAMEH1Продвигать
28,82 тыс.
подписчиков
29,2 тыс.
фото
25,8 тыс.
видео
2,99 тыс.
ссылок
تروشات ذهن نه چندان معیوب من 🤭 کانال تعرفه تبلیغات 👇 ⬇️⬇️ https://t.me/joinchat/AAAAAETmT6aM1t5B86TCag حتما عضو کانال اصلی ما بشوید ↙️↙️ @KHODABOZORGASTT @KHODABOZORGASTT
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#️⃣ #ورزش
🔻تعداد ست و تکرار و استراحت:

حرکت اول: ۲ ست- ۸ تکرار- در ۱۰ ثانیه- ۱۰ ثانیه استراحت
حرکت دوم: ۲ ست- ۸ تکرار- در ۵ ثانیه- ۵ ثانیه استراحت
حرکت سوم: ۲ ست- ۱۰ تکرار- در ۵ ثانیه - ۵ ثانیه استراحت
حرکت چهارم: ۳ ست- ۱۲ تکرار- در ۳ ثانیه انقباض- ۳ ثانیه استراحت
حرکت پنجم: ۳ ست- ۱۲ تکرار- در ۳ ثانیه انقباض- ۳ ثانیه استراحت

🔔فقط کافیه این حرکات رو با همین دو جلسه در هفته منظم تو خونه انجام بدی و نتیجه رو برام کامنت کنی✔️

🔴این تمرینات شامل مقاله علمی و گرداوری شده میباشد.

#زانو #آرتروز #ارتروززانو #تمرین #تمرین_در_منزل #حرکات_اصلاحی #حرکات_اصلاحی

🔄 @ARYAMEH1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#️⃣ #دفاع_شخصی
#آموزش

❇️در درگیری های خیابانی نیاز به ساق قوی و کار کرده نیست ولی اگر بخواید از دفاع سونی اوکه یا هیزا اوکه در مبارزه استفاده کنید حتما نیاز هست که با تمرینات مربوطه ساق پا نسبت به ضربه پذیر بودن تقویت بشه.


#آموزش #مربی #باشگاه #فیتنس #مسابقه #ورزش #اسپورت #mma #رزمی #انگیزشی #اکسپلور #کاراته #کیوکوشین #مبارزه #فایت #فایتر #آستارا #گیلان #ایران #دفاع_شخصی #فیلم #اکشن #karate #زانو #hiza_uke #knee #fight #kyokushin
▫️@ARYAMEH1