#️⃣ #ورزش🔻تعداد ست و تکرار و استراحت:
حرکت اول: ۲ ست- ۸ تکرار- در ۱۰ ثانیه- ۱۰ ثانیه استراحت
حرکت دوم: ۲ ست- ۸ تکرار- در ۵ ثانیه- ۵ ثانیه استراحت
حرکت سوم: ۲ ست- ۱۰ تکرار- در ۵ ثانیه - ۵ ثانیه استراحت
حرکت چهارم: ۳ ست- ۱۲ تکرار- در ۳ ثانیه انقباض- ۳ ثانیه استراحت
حرکت پنجم: ۳ ست- ۱۲ تکرار- در ۳ ثانیه انقباض- ۳ ثانیه استراحت
🔔فقط کافیه این حرکات رو با همین دو جلسه در هفته منظم تو خونه انجام بدی و نتیجه رو برام کامنت کنی
✔️🔴این تمرینات شامل مقاله علمی و گرداوری شده میباشد.
#زانو #آرتروز #ارتروززانو #تمرین #تمرین_در_منزل #حرکات_اصلاحی #حرکات_اصلاحی🔄 @ARYAMEH1
