Принципы и правила закаливания 🟠Закаливание - это комплекс процедур, направленных на повышение адаптационных резервов организма к воздействию внешней среды, прежде всего, температурных. Систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний и даже исключает их возникновение.
К основным принципам и правилам закаливания относятся:
1️⃣. Постепенность увеличения закаливающих процедур (переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие).
2️⃣. Постоянность закаливающих процедур (ежедневно или через день, не допуская длительных перерывов).
3️⃣. Последовательность (первоначально рекомендуются воздушные ванны, затем, по мере привыкания, следует переход к водным процедурам и солнечным ваннам).
4️⃣. Комплексность (сочетанное, одновременное действие солнца, воздуха и воды более эффективно, нежели действие каждого из них по отдельности).
5️⃣. Учет индивидуальных особенностей возраста и состояния здоровья (закаливающая тренировка всегда должна проводиться с учётом индивидуальных особенностей - возраста, пола, состояние здоровья).
6️⃣. Переносимость воздействия закаливающего фактора (процедура закаливания не должна быть болезненной или неприятной).
7️⃣. Позитивность (закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций).
8️⃣. Контролируемость (показателями правильного закаливания и его положительных факторов являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, положительные эмоции и т.п.).
✔️Прежде, чем начинать закаливание, необходимо проконсультироваться с врачом для определения физического и психического состояния. Кроме того, врач подбирает оптимальный комплекс закаливающих процедур.
❗️Начинать закаливание с экстремальных процедур, например, погружение в прорубь в православный праздник Крещение Господне, опасно.
При погружении в прорубь необходимо соблюдать следующие меры безопасности:
➖ использовать только оборудованные и санкционированные для этих целей места;
➖ не допускать использование воды из мест купания для питьевых целей;
➖ отказаться от погружения, если имеются противопоказания (хронические заболевания внутренних органов, воспалительные заболевания дыхательной, пищеварительной, мочеполовой систем и др. органов, беременность, возраст до 7 лет, а также старше 65 лет и др.);
➖ согреться после окунания в воду при помощи пробежки и махрового халата, а затем переодеться в сухую одежду, выпить горячий чай;
➖ провести разминку перед погружением, за 2-3 часа плотно перекусить, чтобы организм смог нормально согреться и справиться со стрессом;
➖ не окунаться в воду с головой во избежание рефлекторного сужения сосудов головного мозга (если неподготовленный новичок), пребывать в холодной воде не более чем 10-30 сек, не допускать появления «мурашек» или озноба, что свидетельствует о переохлаждении организма;
➖ не употреблять спиртные напитки до и во время погружений в прорубь.
#санпросвет 
