Как работает психотерапия? Часть 2 Кроме того недостатка «волевого» метода, который мы уже разобрали, есть еще один. Если я волевым усилием не смог себя заставить, я начинаю разочаровываться в себе. Это снижает самооценку и закрепощает человека. Есть другой путь - через осознанность. Когда я говорю про осознанность, я говорю про два компонента: 1. Умение замечать те автоматизмы, которые со мной происходят. Мое отношение к ситуации в режиме «автопилота». Как бы по привычке. Само по себе. 2. Умение честного диалога с самим собой. Пока не научился первому пункту, второй пункт в принципе невозможен. Разберем по очереди. Про «замечать автоматизмы». Приходит мужчина с работы домой и ожидает, что его в дверях встретит жена. Скажет, как она его ждала и рада его видеть. Допустим, что наш «пациент» этого ожидания не осознает, но хочет этого. Заходя домой, он видит - жена сидит в телефоне на диване и вяленько говорит «привет». Появляется раздражение. Ну хорошо, может сегодня у нее плохое настроение? В другой день будет по-другому. Но в остальные дни так же. Может она уже и не сидит на диване в телефоне, а моет посуду. В другой день она ушла за покупками. В третий гуляет с подругами. Но не происходит того, что «пациент» неосознанно ожидает. И с каждым разом растет напряжение. Затем на какой-то ерунде загорается искра (какое-то неаккуратное слово), и начинается непропорционально мощный конфликт. Эмоции прут. Люди грызутся из-за немытой посуды. Проблема в том, что «пациент» не осознает своего ожидания от жены и не говорит ей об этом. Другой пример. Начальник поругал подчиненного за плохо сделанную работу. Подчиненный додумывает, что на его место хотят поставить кого-то другого, под него «копают», но эти свои мысли не отследил, не осознал. А значит и не может проверить их на адекватность. Появляется тревога за работу, а откуда она взялась - непонятно. Ну, раз тревожусь, значит правда что-то не так! А что? Начинается поиск того, что же не так. На фоне тревоги появляются новые додумывания без рефлексии. Дальше ухудшаются отношения с коллегами. В конце концов, его реально увольняют, хотя изначально от него хотели просто эффективной работы. Еще пример. Женщина испытывает панические атаки, когда слышит детский плач. Она осознает, что ее накрывает дикий страх, но откуда он берется - непонятно. Начинаешь разбираться в ситуации. Оказывается, что она испытывает вину за то, что сделала аборт, но эту свою вину в повседневной жизни не замечает. Детский плач для нее - напоминание о том, что она убила своего ребенка. Пока она не осознает свое чувство вины (причины панических атак), вспышки страха никуда не уйдут. Автоматизмы, которые человек может отслеживать в себе, могут быть разными. Это и мысли, и эмоции, и действия. Все это может быть скрыто от человека по разным причинам. Например, это слишком болезненно, чтобы это замечать. Или так же привычно, как мы не замечаем одежду, которую носим. На примерах других людей может показаться, мол, как же такое можно не заметить? Так же очевидно! А вот у меня реально сложная проблема. Нет, она не сложная. Такая же очевидная. У всех одно и то же. Все мы просто люди. Единственное, что нужно, чтобы научиться замечать в себе автоматизмы - это остановиться и обратить внимание на себя. А дальше со временем развивается навык осознанности. Кстати, в религии про осознанность и «обрати внимание на себя» тоже говорят: 1. «Почему ты видишь соринку в глазу брата твоего, но не замечаешь бревна в своём глазу? Как ты смеешь сказать своему брату: „Брат, дай я выну соринку, которая в твоём глазу”, не видя у себя в глазу бревна. Лицемер, прежде всего, вынь бревно из своего глаза, и тогда увидишь, как вынуть соринку из глаза твоего брата». От Луки 6:41-42 2. «Обратите внимание на то, что в этих изречениях нет ничего о том, что мы не должны предпринимать никаких действий; они всего лишь означают, что любой наш поступок должен представлять собой осознанный выбор, а не «эмоциональную реакцию». Дхаммапада Про умение честного диалога с собой в следующем посте.