Релокация с психотерапевтом

Иногда не нужно глубоко копать

Бывает так, что мы повторяем одни и те же ошибки по привычке, по инерции. Меня несет, а я в автопилоте делаю. А потом удивляюсь, как же можно такие глупости совершать. Вероятно, есть глубокие причины в детстве.

Но сколько эти причины ни находи, ничего не меняется. Можно объяснить как угодно:
- Меня так родители воспитали (бытовое объяснение)
- Мое суперэго слишком давит на меня (психоаналитическое объяснение)
- Мой внутренний родитель/критик слишком давит на меня (транзактный анализ)
- Мои интроекты дезадаптивны (гештальт объяснение)

Но что это меняет? Как срывался на людей, так и срываешься. Как строил график вокруг бессмысленных дел, так и строишь. Как в косом взгляде видел упрек, так и видишь.

Найденная "причина" дает ощущение инсайта. Вот! Я понял, откуда это во мне! А завтра оказывается, что в той же самой ситуации это "понимание" ничего не дает. Те же грабли, те же синяки.

У Пелевина есть на эту тему цитата:

"Находясь в жопе, ты можешь сделать две вещи. Во-первых – постараться понять, почему ты в ней находишься. Во-вторых – вылезти оттуда. Ошибка отдельных людей и целых народов в том, что они думают, будто эти два действия как-то связаны между собой."

Когда ищешь в себе проблемы, они там обязательно найдутся. Еще одна народная мудрость "кто ищет - тот найдет".

Весь вопрос в том, как идти вперед, а не в том, как я оказался там, где нахожусь. Кажется, это касается не только отдельных людей, но и целых стран. Есть же разница в риторике политиков: одни говорят про великое прошлое или то, как их народ обманули, а другие о том, в какое будущее нужно идти.

P.S. У меня осталось 2 места для новых клиентов. Запись здесь - https://t.center/rakhimov_psy

Как работает психотерапия? Часть 3

Если вы не читали предыдущие части, настоятельно рекомендую сначала прочитать их.

Часть 1. Про обычный волевой метод изменений - https://t.center/relocation_psy/269
Часть 2. Про умение отслеживать автоматизмы в себе - https://t.center/relocation_psy/270

В этой части про умение честного диалога с собой. С одной стороны, звучит так, будто это понятно любому человеку. Ну как же, просто не ври себе и все! Будет тебе честный диалог с собой. А как это - не врать себе?

Давайте зайдем издалека. Как вы понимаете, что хотите есть? Вероятно, вы направляете внимание на ощущения в животе. Если оно «посасывающее», вы называете это аппетитом. Если «посасывающее» ощущение становится сильным, вы назовете это голодом. Заметим, что есть ощущение, а есть его интерпретация. Подсасывающее ощущение интерпретируется как голод.

Так вот «врать себе» - это когда человек неправильно интерпретирует сигналы своего тела. Пример: я спрашиваю себя, хочу ли я есть -> замечаю посасывающее ощущение -> значит я не голоден, так и должно быть. Это пример размышления человека с расстройством пищевого поведения.

Вот эта способность воспринимать ощущения, не интерпретируя их сразу - это про умение замечать автоматизмы. А честный диалог с собой - это про умение задавать вопросы к ощущениям, как их правильно интерпретировать.

Самое интересное, что в каком-то смысле живот сам вам отвечает, хотите ли вы есть. Это ведь не рациональный диалог. Вы просто задали себе вопрос, а затем откуда-то получили ответ. Т.е. задавая вопросы себе, вы не даете себе сознательный ответ. Он к вам либо приходит изнутри, либо нет.

Хорошо. А как понять, ответ честный или нет? За это отвечает чувство резонанса. Если вы от холода на улице дрожите и скажете себе, что вам жарко, то внутри никакого резонанса (соответствия, отклика) этому слову «жарко» не будет. Зато если вы скажете себе «мне холодно», то сразу почувствуете это чувство резонанса. Это чувство согласия с собой.

Я показываю тонкие материи на таких грубых примерах специально, чтобы было очевидно о чем тут речь. В психотерапии же работа идет не с такими грубыми случаями, поэтому если вы не имеете тонкого навыка диалога с собой, вам сложно разобраться в своей проблеме. В этом и заключается помощь психотерапевта - научить клиента задавать себе правильные вопросы, а затем правильно интерпретировать свои собственные ответы.

У меня сейчас есть возможность принять 3 новых клиента. Для записи пишите сюда - https://t.center/rakhimov_psy

Анализ тестирования депрессии релокантов готов!

В некоторых группах маловато людей для точной статистики, но общая тенденция явно видна.

https://teletype.in/@rakhimov_psy-90669/q5NVMc2D11p

Что изменилось за 2 года?

Недавно была "годовщина" релокации россиян. Давайте посмотрим, что изменилось за 2 года в вашем психоэмоциональном состоянии.

Для этого нужно пройти тест "Шкала депрессии Бека" в боте - https://t.center/relocation_psy_bot
Для того, чтобы перезапустить бота, напишите в нем /start

Когда наберется достаточное количество участников, я выложу сравнение актуальных результатов с тем, что было 2 года назад, и мы посмотрим, прошла ли депрессия у релокантов.

На днях у меня взяли новое интервью про жизнь релокантов в Казахстане

https://newtimes.kz/mneniya/191202-zhizn-rossiiskikh-relokantov-v-kazakhstane-spustia-dva-goda-posle-mobilizatsii-istorii

Как работает психотерапия? Часть 2

Кроме того недостатка «волевого» метода, который мы уже разобрали, есть еще один. Если я волевым усилием не смог себя заставить, я начинаю разочаровываться в себе. Это снижает самооценку и закрепощает человека.

Есть другой путь - через осознанность. Когда я говорю про осознанность, я говорю про два компонента:

1. Умение замечать те автоматизмы, которые со мной происходят. Мое отношение к ситуации в режиме «автопилота». Как бы по привычке. Само по себе.
2. Умение честного диалога с самим собой.

Пока не научился первому пункту, второй пункт в принципе невозможен.

Разберем по очереди.

Про «замечать автоматизмы».

Приходит мужчина с работы домой и ожидает, что его в дверях встретит жена. Скажет, как она его ждала и рада его видеть. Допустим, что наш «пациент» этого ожидания не осознает, но хочет этого. Заходя домой, он видит - жена сидит в телефоне на диване и вяленько говорит «привет». Появляется раздражение. Ну хорошо, может сегодня у нее плохое настроение? В другой день будет по-другому.

Но в остальные дни так же. Может она уже и не сидит на диване в телефоне, а моет посуду. В другой день она ушла за покупками. В третий гуляет с подругами. Но не происходит того, что «пациент» неосознанно ожидает. И с каждым разом растет напряжение.

Затем на какой-то ерунде загорается искра (какое-то неаккуратное слово), и начинается непропорционально мощный конфликт. Эмоции прут. Люди грызутся из-за немытой посуды.

Проблема в том, что «пациент» не осознает своего ожидания от жены и не говорит ей об этом.

Другой пример. Начальник поругал подчиненного за плохо сделанную работу. Подчиненный додумывает, что на его место хотят поставить кого-то другого, под него «копают», но эти свои мысли не отследил, не осознал. А значит и не может проверить их на адекватность. Появляется тревога за работу, а откуда она взялась - непонятно. Ну, раз тревожусь, значит правда что-то не так! А что? Начинается поиск того, что же не так. На фоне тревоги появляются новые додумывания без рефлексии. Дальше ухудшаются отношения с коллегами. В конце концов, его реально увольняют, хотя изначально от него хотели просто эффективной работы.

Еще пример. Женщина испытывает панические атаки, когда слышит детский плач. Она осознает, что ее накрывает дикий страх, но откуда он берется - непонятно. Начинаешь разбираться в ситуации. Оказывается, что она испытывает вину за то, что сделала аборт, но эту свою вину в повседневной жизни не замечает. Детский плач для нее - напоминание о том, что она убила своего ребенка. Пока она не осознает свое чувство вины (причины панических атак), вспышки страха никуда не уйдут.

Автоматизмы, которые человек может отслеживать в себе, могут быть разными. Это и мысли, и эмоции, и действия. Все это может быть скрыто от человека по разным причинам. Например, это слишком болезненно, чтобы это замечать. Или так же привычно, как мы не замечаем одежду, которую носим.

На примерах других людей может показаться, мол, как же такое можно не заметить? Так же очевидно! А вот у меня реально сложная проблема. Нет, она не сложная. Такая же очевидная. У всех одно и то же. Все мы просто люди.

Единственное, что нужно, чтобы научиться замечать в себе автоматизмы - это остановиться и обратить внимание на себя. А дальше со временем развивается навык осознанности.

Кстати, в религии про осознанность и «обрати внимание на себя» тоже говорят:

1. «Почему ты видишь соринку в глазу брата твоего, но не замечаешь бревна в своём глазу? Как ты смеешь сказать своему брату: „Брат, дай я выну соринку, которая в твоём глазу”, не видя у себя в глазу бревна. Лицемер, прежде всего, вынь бревно из своего глаза, и тогда увидишь, как вынуть соринку из глаза твоего брата». От Луки 6:41-42
2. «Обратите внимание на то, что в этих изречениях нет ничего о том, что мы не должны предпринимать никаких действий; они всего лишь означают, что любой наш поступок должен представлять собой осознанный выбор, а не «эмоциональную реакцию». Дхаммапада

Про умение честного диалога с собой в следующем посте.

Как работает психотерапия?

Я сейчас буду говорить не о всей психотерапии, а о той, которая помогает людям меняться через осознанность. Почти вся современная психотерапия стоит на этом механизме. Просто в разных методах к этому механизму по-разному подходят.

Зачем вам про это знать? Если вы пойдете на психотерапию, вы быстрее вольетесь в правильную работу, если будете понимать, что именно вам нужно делать с собой. А если вы не идете к психотерапевту, то вы же сами себе стараетесь помочь в тех или иных вопросах? Так вот механика в самопомощи и помощи через психотерапевта одна и та же.

Начнем с того, как обычно люди стараются измениться. Человек думает, что его ситуация не соответствует идеальной и старается волевым усилием привести ее к идеалу. Вот я знаю, что надо уметь говорить нет, но не умею. Дальше делаю волевое усилием над собой и отказываю продавцу, который втюхивает мне ненужный товар.

Или вот мне страшно летать на самолетах, но я иду навстречу страху и сквозь дрожь сажусь и терплю. Т.е. волевым усилием преодолеваю себя.

Когда это работает? Когда я попробовал через волевое усилие новый тип поведения и обнаружил, что ничего страшного не произошло, старый "блок" уходит. А если произошло, то начинаю бояться этого еще больше. Заметили? Вот момент осознанности. Если я осознал, что ничего страшного не произошло, то изменения случились. Не осознал - изменений нет.

Если меня продавец на рынке не избил лопатой за отказ, то обнаруживается, что отказывать безопасно. А если тот же продавец криво на меня посмотрел в результате отказа, то все-таки осадочек остался. И вот негативный опыт. Изменений нет.

Так можно разобрать любую ситуацию, где человек старается измениться через волевое усилие. Метод рабочий, но работает не всегда. Самое интересное, что даже в этом «волевом» методе нужно оказаться осознанным, чтобы изменения случились. Это механика поведенческого эксперимента в КПТ.

А можно меняться без волевого усилия. Только на осознанности. Увижу, что пост соберет много реакций (будет интерес) - напишу продолжение.

Открыт донабор на групповую психотерапию 🗣

Это отличный формат, чтобы:
• поработать над уверенностью в себе
• научится общаться свободно, искренне и непринужденно
• получить поддержку и принятие
• разобраться в себе и своих чувствах, когда мучает стыд, злость, вина, страх, тревожность
• наладить контакт с близкими

Это история про маленький мир в который вы приходите раз в неделю, где получаете искреннюю обратную связь. Возможность посмотреть на себя со стороны и что-то новое понять

Осознать и почувствовать, что у других тоже есть проблемы

В таком формате мы учимся осознанному, зрелому стилю общения, что способствует колоссальному развитию личности

Доступно 5 мест. Встречи проходят каждую субботу в 18:00
Стоимость 8000 тенге

Чтобы присоединиться - напишите в ЛС

Говорят, что на заборе написано... А ведь бывает и дельное пишут

Соболезную жертвам теракта в Крокус Сити и их близким

Так же, как и вы, я с тревогой наблюдаю за новостями и представляю, к чему это может привести. Сейчас вопрос в том, как эту ситуацию раскрутят власти и какие меры будут предприниматься. Призываю каждого не позволять тревоге затмить разум и найти опору в себе, близких или в чем-то еще, что вам доступно.

Можно относиться к происходящему, как к тренировке на устойчивость. Очередной вызов - новый шанс усилить в себе крепкость духа/психики.

Пример групповой терапии с Ирвином Яломом. Смотрите до конца, где будет комментарий Ирвина.

По результатам опроса видно, что 58% не удовлетворены своей социализацией.

Психолог Ирвин Ялом говорил, что причина любой неудовлетворенности в жизни лежит в том, что мы не умеем выстраивать качественные отношения.

Это происходит из-за того, что у нас искаженное представление о себе и других.

Поэтому

Приглашаю вас на групповую терапию очно в Алматы.

Если вы считаете, что вы дар божий, но что-то близких отношений нет, то возможно в группе вы сможете понять причины этого (сори, не всегда самые приятные). Если же вы считаете, что вы вообще абсолютно непереносимый человек и лучше вам из дома не выходить, то группа тоже может подсказать, правда ли так все плохо НА САМОМ ДЕЛЕ и что действительно можно исправить.

В группу можно приходить почти с любым запросом. Мы концентрируемся на проблемах социализации и общения.

Всего будет 20 встреч. Первая уже была. С четвертой встречи группа станет закрытой и новых участников брать не будем.
Ближайшая встреча в эту пятницу 15 марта, 19:30
Максимальное количество участников: 10 человек, осталось 3 места
Стоимость участия 8000 тенге, длительность каждой встречи 2,5 часа.
По всем вопросам и для записи напишите в ЛС @rakhimov_psy

Как вернуть контроль над жизнью, когда вокруг пиздец?

Сейчас период мощных инфоповодов и волнений. Как в политическом поле, так и даже в погодном (сегодня опять было сильное землетрясение в Алматы).

На фоне этих событий у многих людей повышается уровень тревоги. Даже у тех, кто обычно не тревожится. А уж про типичных тревожников я вообще молчу.

Давайте зайдем издалека. Вы когда-нибудь думали в чем проблема людей, которые зацикливаются на Дом2? Сюда же - перемалывание новостей о жизни поп-культуры, желтая пресса и т.д. Для таких людей свойственна пассивная жизненная позиция ("я ничего не могу изменить"), низкий финансовый уровень и куча всяких проблем (в том числе и со здоровьем).

Представьте себе Илона Маска, который смотрит телевизор и переживает за отношения Ким Кардашьян. Это абсурд.

Проблема не в том, что эти люди варятся в Дом2. Проблема в том, что они варятся в том, на что не могут влиять.

Итак, круг забот - это то, на что человек влиять не может, но о чем волнуется.
Круг влияния - это то, на что человек может влиять.

В какой круг направляешь внимание, такой круг и расширяется. Провел день в тик-токе/думскроллинге - расширил круг забот. Провел день в работе/самообразовании - расширил круг влияния.

Главный фокус в том, что:

1. Расширяя круг забот, ты сужаешь круг влияния.
2. Расширяя круг влияния, ты сужаешь круг забот.

Я не призываю отказаться от переживаний за политику или другие проблемы. Вопрос в том, какой объем внимания вы этому отдаете и чем за это платите.

Чего можно добиться за год психотерапии?

Недавно закончили терапию с клиенткой, которая длилась год. Сказать, что за это время многое случилось - ничего не сказать. Но ведь самое интересное - это результаты, верно? Их есть у нас. На скрине финальный отзыв по завершению терапии.

А еще в сентябре прошлого года я брал у нее небольшое интервью с промежуточными результатами. Тут более развернуто (без замазанных лиц со всеми эмоциями как есть) - https://youtu.be/LOW_rk8sW9s

P.S. Сейчас есть три места на психотерапию. Запись на сеансы здесь - https://t.center/rakhimov_psy_admin С чем я работаю написано здесь - http://rakhimov-psy.com/
P.P.S. Выкладываю видео и текст с согласия клиентки.

Фантомные землетрясения

Заметил одну интересную особенность. В Алматы же афтершоки до сих пор продолжают иногда толкать, но слабенько. Есть люди, которые чувствуют толчки и тогда, когда их нет.

Я это объясняю не только повышенной тревожностью, но и травмирующим эффектом первого землетрясения. Внезапно оказалось, что опасность бывает не только по бокам или сверху, но еще и снизу.

При тревоге одна из типичных рекомендаций от психологов - это техники заземления. Это практики, связанные со смещением внимания на внешние объекты, на ощущение устойчивости вашего положения в пространстве.

Это помогает тем, что человек как бы «возвращается в реальность». Тревога «а что если?» приводит к проживанию страшных сценариев на уровне воображения, а смещение внимания к реальным объектам успокаивает.

Но как заземлиться, если кажется, что земля под ногами ходит? Найти опору в устойчивом положении тела во время афтершоков или «фантомных землетрясений» не получится.

Здесь появляется задача обратная от заземления. Наоборот «улететь». Т.е. сместить внимание с повышенной чувствительности к земле на что-то медитативное, мечтательное.

P.S. Если вы боитесь не заметить вовремя сильный толчок, то бояться этого не стоит. Сторожевой рефлекс вас из любой мечтательности разбудит и отправит спасаться, если будет действительно сильный толчок.

Вопрос к тем, кто был этой ночью в Алматы.

Как вы себя чувствуете? Все ли в порядке?

P.S. Этой ночью в Алматы было землетрясение 6,2 балла. Насколько мне известно, разрушений никаких не вызвало. Тем не менее, весь город сел в машины и поехал кто куда.

С наступающим!

Друзья, Новый Год - особенное время. Не только для детей, но и для взрослых.

Это время, когда подводятся итоги ушедшего года и мечтаются планы на будущее. Бывает так, что кажется, будто за год ничего особенного и не было. Но мы же понимаем, что многие победы могут просто забываться. И большие, и маленькие. Давайте вспомним их, чтобы вдохновиться на новые шаги!

Это время, когда семьи сближаются. Во время праздников можно отложить семейные конфликты и поздравить друг друга. И не важно, были это бытовые ссоры или на политические темы. Не обязательно быть одних взглядов, чтобы оставаться семьей.

Это время, когда можно не только угодить близким (устроить для них праздник), но и подумать о себе. Сделать праздник и для себя тоже.

Я поздравляю вас от всей души и желаю в новом году обрести больше веры в себя. Даже деревья пускают корни глубже, когда дуют сильные ветра. С праздником!

С праздником, получается

Зависимость от переездов

В комментариях к предыдущему посту попросили разобрать ситуацию. Звучит она так:

«Мы так много раз переезжали за прошлый год, что теперь, когда все хорошо, я снова задумалась о переезде. В другую кв, район, потому что хочется нового. Бред полный, сама на себя злюсь, а сделать ничего не могу.»

Первый вопрос - а почему бред? Есть люди, которые живут кочевой жизнью. Им это нравится. В чем проблема? Ну, предположим, что человеку хочется осесть.

Второй вопрос - воспринимается ли нынешнее жилье как финальная точка? Нет? Что в нем не устраивает, чтобы оно было финальным? Таким, где можно задержаться на долгий срок.

Третий вопрос - есть ли в вашей жизни интересы? Вопрос не праздный, в эмиграции возвращение к своим любимым хобби - это признак «оживления». Если интересов нет, это говорит о застывшем (возможно депрессивном) состоянии. Тогда не удивительно, что эмоции хочется получить доступным, известным способом (переездом). Но это должно наводить на мысль об альтернативах. Что еще должно появиться в моей жизни, чтобы она была интересной, наполненной?

P.S. Я подозреваю, что у многих до сих пор нет понимания критериев, по которым выбирать место для жизни.

Поставьте 🤯, если вы до сих пор не поняли, где хотите жить.

И 🔥, если вы уже определились с «финальной точкой».