☑️۱۰ راه برای مقابله با حمله‌ی #پنیک ✅️مشاوره بگیرید ✅️نفس عمیق بکشید ✅️تشخیص دهید که دچار حمله‌ی پنیک شدید و به خود یادآوری کنید که این شرایط موقتی است ✅️چشمانتان را ببندید ✅️ذهن آگاهی را تمرین کنید: 🔴توجه خود را بر زمان حال تمرکز کنید 🔴تشخیص وضعیت عاطفی که در آن هستید 🔴انجام مدیتیشن برای کاهش استرس ✅️روی یک شی تمرکز کنید ✅️از تکنیک‌های آرام‌سازی عضلات استفاده کنید ✅️خود را در یک مکان که شما را خوشحال می‌کند، تصور کنید ✅️ورزش سبک انجام دهید. ✅️جمله‌ای که شما را آرام می کند، تکرار کنید. مثلا: اینم می‌گذره ✅️با کسی صحبت کنید #روانشناسی ☑️@ravanshenase_rooz