روانشناس روز | مرکز مشاوره آنلاین

☑️من طوفان نيستم
اما
طوفان
از دل من آغاز مي شود...

☑️@ravanshenase_rooz

☑️عزت نفس، سکه‌ای است که روی یک رویش تصویر قضاوت‌های ما از خودمان و روی روی دیگرش بازتاب رفتارهایمان حک شده است. هرگاه این دو رو با هم همخوان نباشند، ترازو از تعادل خارج می‌شود و ما از چشم خودمان می‌افتیم. این همان احساس ناخوشایندی است که وقتی بین آنچه می‌گوییم و آنچه انجام می‌دهیم تناقضی وجود دارد، به سراغمان می‌آید.
راستی، آیا تاکنون از خود پرسیده‌اید که آیا فردی صادق و قابل اعتماد هستید؟ آیا به وعده‌هایتان عمل می‌کنید؟ آیا از انجام کارهایی که با باورهایتان در تضاد است، پرهیز می‌کنید؟ پاسخ به این پرسش‌ها، کلید اصلی دستیابی به یکپارچگی شخصی است. امروزه، بسیاری از ما در دریایی از تضادها دست و پا می‌زنیم. از یک سو، می‌خواهیم انسان‌های شریف و بااخلاقی باشیم و از سوی دیگر، تحت فشارهای اجتماعی و محیطی، خود را به انجام کارهایی وامی‌داریم که با ارزش‌هایمان سازگار نیست. اما خبر خوب اینجاست که قدرت انتخاب در دست ماست. ما می‌توانیم در هر لحظه تصمیم بگیریم که به کدام سمت حرکت کنیم. با هر انتخابی که می‌کنیم، یک آجر دیگر بر بنای عزت نفس خود می‌افزاییم.
زندگی، مجموعه‌ای از انتخاب‌هاست. هر انتخابی که می‌کنیم، ما را به فردی که می‌خواهیم تبدیل می‌کند. اگر می‌خواهیم عزت نفس بالایی داشته باشیم، باید انتخاب‌هایی کنیم که با ارزش‌هایمان همسو باشند. ممکن است در ابتدا این کار دشوار به نظر برسد، اما با گذشت زمان و تمرین، انتخاب‌های درست تبدیل به عادت می‌شوند.
☑️@ravanshenase_rooz

☑️پرسشنامه سبک دلبستگی
با استفاده از این پرسشنامه میتونید به سبک دلبستگی خودتون پی ببرید

☑️@ravanshenase_rooz

☑️ شش دسته از افراد که باید سعی کنید به آنها نزدیک شوید:


۱- افرادی که الگوی فکری شما را به چالش می کشند (البته منظور کسانی نیستند که باعث می شوند کلیت خودتان را زیر سوال ببرید).

۲- افرادی که سبک و الگوی زندگی سالمی دارند. توجه کنید الگوی رفتاری سالم سرایت پذیر است و ممکن است شما الگوبرداری کنید و از ظرفیت های خودتون درست استفاده کنید.

۳- افرادی که شما را در معرض چیزهای جدید و سالمی قرار می‌دهند. سعی کنید دوستان متنوعی داشته باشید. اگر همه دوستانتان شبیه شما باشند، دیدگاه شما در مورد زندگی محدود و تک بعدی خواهد بود.

۴- افرادی که شما را می فهمند و میتوانند با کفش‌های شما راه بروند. حتی گاهی چنین افرادی دوست دارند از تجربیات شما چیزی یاد بگیرند.

۵- افرادی که به شما انگیزه می‌دهند تا شکل بهتری از خودتان باشید.

۶- افرادی که شما را می‌پذیرند و بنابراین شما میتوانید در حضور آنها خودتان باشید و در کنار این افراد از اینکه مورد قضاوت قرار بگیرید نمی‌ترسید.

فراموش نکنید باهوش کسی است که سعی کند با بهتر از خود دوست شود.

☑️@ravanshenase_rooz

☑️۵ روش مؤثر برای بی خیال شدن نسبت به حرف مردم ؛

.۱- یادتان باشد که خیلی از افراد اصلاً حواسشان به شما نیست

.“خیلی از ما آنقدر نگران نوع نگاه دیگران هستیم که یادمان رفته آن‌ها اصلاً وقت این کار را ندارند!”

.این شما هستید که خودتان را قضاوت می‌کنید. مشکل اینجاست.!

.۲- تأیید دیگران فقط یک اتفاق است.

.هیچ‌وقت اجازه ندهید نظر دیگران در مورد شما به واقعیتتان تبدیل شود. خودتان را به خاطر خوش‌آیند دیگران تغییر ندهید. با تمام وجود آنچه که هستید را دوست بدارید و بدانید که هیچ‌کس نمی‌تواند شمارا خرد کند مگر خودتان اجازه بدهید.

.۳- دنبال این نباشید بدانید فلانی چه نظری راجع به شما دارد.

. روزی چند بار باید با خودتان تکرار کنید این است: “این زندگی، انتخاب، اشتباه و درس من است و تا زمانی که به کسی آسیب نرساندم لازم نیست نگران قضاوت آن‌ها باشم”

.۴- روی چیزهای مهم تمرکز کنید.
از قدیم گفته‌اند در دروازه رو میشه بست ولی دهان مردم را نه.

.تنها چیزی که مهم است نگاه شما به خودتان است. به عقاید و ارزش‌هایتان وفادار بمانید و از انجام آنچه که فکر می‌کنید درست است خجالت نکشید.

.ليست زير چند مورد از مسائلی مهمی است که در رشد و تشکیل شخصیت و زندگی‌تان مهم است

.صداقت
.قابل‌اعتماد بودن
.احترام به خویشتن
.تأدیب نفس
.دلسوزی و مهربانی
.پیشرفت
.مثبت بودن
.و…

.۵- نگران ترس‌هایتان نباشید

.احساسات ما را متقاعد می‌کنند که هر نتیجه ناخواسته‌ای مساوی با نابودی است.
.اگر از من خوشش نیاید چه؟

.اگر من را نپذیرند چه؟

.اگر در مهمانی تنها بمانم چه؟

.با هیچ‌کدام از اتفاقات بالا دنیا به آخر نمی‌رسد. اما اگر به این احساسات تن دهیم در حقیقت به ترس‌هایمان اجازه دادیم که بر ما غالب شوند. واقعیت این است که ما انسان‌ها در پیش‌بینی اینکه اتفاقات بد چه تأثیری بر احساسات ما می‌گذارند آن‌قدرها موفق نیستیم. .

.سعی کنید برخورد دیگران را پیش‌بینی کنید به این فکر کنید که عواقب طرد شدن از طرف آن‌ها چیست و به این فکر کنید که بعد از طرد شدن برای ادامه زندگی چه خواهید کرد؟ با انجام همین تمرین ساده، کم‌کم متوجه ميشوید که واقعاً مهم نیست دیگران چی فکر می‌کنند.

راه‌حل:

.همینی که هستید کافی است. لازم نیست دسته‌های اسکناس از جیبتان آویزان باشد و دیگران به افتخارتان کف بزنند تا پذیرفته شويد.

☑️@ravanshenase_rooz

☑️"شاید شما در شکل‌گیری هیجانات منفی خود نقش نداشته باشید. ولی قطعا در تداوم هیجانات منفی خود نقش دارید."
این جمله به این معنی است که ریشه‌های بسیاری از هیجانات منفی ما ممکن است در گذشته و عواملی خارج از کنترل فعلی ما شکل گرفته باشد. شاید تجربیات کودکی، رویدادهای تروماتیک، یا حتی ژنتیک ما در ایجاد برخی از این هیجانات نقش داشته باشد. با این حال، این به معنای آن نیست که ما محکوم به تجربه دائمی این هیجانات منفی هستیم.
هرچند ریشه‌های هیجانات منفی ما ممکن است در گذشته نهفته باشد، اما شیوه‌ای که ما با این هیجانات در حال حاضر برخورد می‌کنیم، نقش بسیار مهمی در تداوم یا کاهش آنها دارد. افکار منفی، باورهای محدودکننده، و رفتارهای ناسالم می‌توانند هیجانات منفی را تقویت کرده و طول عمر آنها را افزایش دهند. از سوی دیگر، با یادگیری مهارت‌هایی مانند آگاهی از افکار، مدیریت استرس، و تغییر الگوهای رفتاری، می‌توانیم بر هیجانات منفی خود غلبه کرده و به تدریج آنها را کاهش دهیم. در واقع، ما مسئولیت تغییر و رشد خود را بر عهده داریم، حتی اگر ریشه‌های مشکلات ما در گذشته باشد.
به عبارت دیگر، اگرچه نمی‌توانیم گذشته را تغییر دهیم، اما می‌توانیم آینده خود را با انتخاب‌های آگاهانه شکل دهیم.

☑️@ravanshenase_rooz

☑️از قشنگ ترین پژوهش هایی که اخیرا منتشر شده، مقاله دکتر چیکی دیویس از دانشگاه برکلی بود.

این پژوهشگر دنبال این بود ببینه چطور میشه با یه سری رفتار های به شدت ساده اما اثر گذار، یه تکونی به عزت نفس خودمون بدیم و حس خود ارزشمندی بیشتری تو زندگی داشته باشیم. مرور منابع دکتر دیویس نشون میده که خط اول خطای خیلی از ما وابسته کردن عزت نفس به عوامل بیرونیه. فکر اینکه با داشتن فلان مدل گوشی تو دستم، فلان عمل زیبایی، فلان مدل ماشین، فلان تیپ و لباس یا خونه، سفر لاکچری و پست و استوری کردن عکس هاش من آدم ارزشمندی خواهم بود.

در حالی که حس واقعی خود ارزشمندی، دوست داشتنی بودن و عزت نفسی که از درون میاد؛ موندگار تره و برای رسیدن بهش میشه از این چهار راه حل ساده اما اثرگذار استفاده کرد:

➖مورد اول

یادگیری رو مقدم بر عملکردت بدون.
وقتی زوم کنی روی عمل کرد و فقط نتیجه رو ببینی و ارزشمندیت رو مشروط به اون کنی، ترس از شکست پر رنگ تر میشه و نشدن ها مساوی با بی لیاقت بودنه! اما وقتی اولویتت میشه یادگیری و اوستای اون کار شدن، شکست میشه بخشی از اون کار و لیاقت میشه هنر یادگیری.

➖مورد دوم

یه چیزی به دنیا اضافه کن. تمرکز کردن روی خودت و یه چیزی اضافه کردن به خودت تا جایی خوبه که خودمحور نشی. خود محور شدی قافیه رو باختی و پوچی میاد سراغت. واسه بالا بردن حس بدرد بخور بودن، ارزشمندی، مفید و کافی بودن یه وقت هایی فکر کن؛ چیکار کنم یه خط به دنیا و آدماش اضافه بشه.

➖مورد سوم

هر چه بیشتر خودت رو با چیزایی که متعلق به تو نیست سرگرم کنی، به چیزایی که متعلق به دنیای توئه دیر تر میرسی. ظاهر قشنگ دنیای دیگران عکس، های کراپ شده، خونه های لوکس و لباسای مارک ویترین قشنگه؛ اما حواس پرتی و مقایسه کردن شدید میاره.

➖مورد چهارم

در نهایت نقطه ضعف هارو که همه میبینن، نقطه قوت چی داری؟! از خودت بپرس نقطه قوتم چیه و چطور میتونم تقویتش کنم. مهارت هام چیه و چطور میتونم بهترش کنم! هر چه بیشتر بهشون بپردازی کمتر خودت رو سرزنش میکنی.



در نهایت عزت نفس این نیست که فکر کنی از همه بهتر، سرتر و خفن تری. عزت نفس یعنی اصلا نیازی نداشته باشی خودت رو با بقیه مقایسه کنی. با آدم هایی بگرد که بهت چیزی اضافه کنن. اگه آدم های مسئله دار را به حریم شخصیت و خونه راه دادید، اون وقته که مجبور میشید جلوی در، راه خروج رو بهشون نشون بدید و کلی از عزت نفس و حس خود ارزشمندی شما رو توی جیبشون گذاشتن و با خودشون میبرن.

☑️@ravanshenase_rooz

☑️عمیق ترین مسائل در عمیق‌ترین روابط خودشون رو نشون میدن و درناک‌ترین بخش ماجرا اینه،...
کسی که عمیق‌ترین احساسات رو بهش داشتی و عشق رو در کنارش تجربه کردی، میتونه عبرت زندگیت بشه!

☑️@ravanshenase_rooz

☑️چه کنیم که عادت نگرانی دست از سرمان بردارد...


«فرد فولر شد» هنگامی که با فارغ التحصیلان دانشگاهی صحبت می کرد از آنها پرسید: «چند نفر از شما تا بحال چوب اره کرده اید. لطفاً دستهایتان را بالا ببرید»
بسیاری از دانشجویان دستهایشان را بالا بردند. سپس پرسید: «چند نفر از شما تا به حال خاک اره، اره کرده اید؟» هیچ دستی بالا نرفت. آقای شد گفت: «باید هم همینطور باشد. کسی نمی تواند خاک اره را اره کند، برای اینکه قبلاً اره شده است. موقعی که درباره چیزی نگران می شویدکه تمام شده است، دقیقاً انگار خاک اره را اره می کنید.»
سر خودتان را گرم کنید وسیل نگرانی را از مغزتان دور سازید. فعالیت زیاد، یکی از بهترین درمانهایی است که برای «نق زدن» اختراع شده است.
در مورد امور جزیی، جنجال راه نیاندازید. نگذارید امور پیش پا افتاده و جزیی، شادمانی شما را نابود کنند.
برای دور کردن نگرانی ها از ذهنتان از قانون میانگین استفاده کنید. از خود بپرسید: «اصلاً این همه سر و صدا برای چیست؟».
با امور غیر قابل اجتناب کنار بیائید.

☑️@ravanshenase_rooz

☑️چرا تظاهر می‌کنیم قوی‌ایم؟

همه ما یه وقتایی حس می‌کنیم باید قوی باشیم، باید همه چیو درست نشون بدیم. مثلاً وقتی پولمون کم می‌آد، وانمود می‌کنیم که خیلی پولداریم. یا وقتی احساس پیری می‌کنیم، خودمونو جوون‌تر از سنمون نشون می‌دیم. حتی اگه استعداد خاصی نداشته باشیم، سعی می‌کنیم به همه بقبولونیم که توش خیلی خوبیم.
چرا این‌کارو می‌کنیم؟ چون می‌ترسیم ضعیف دیده بشیم، چون شرم می‌کنیم که بگیم یه جاهایی کم آوردیم. این شرم باعث میشه از بقیه دور بشیم و خودمونو تو یه دنیای خیالی محصور کنیم. فکر می‌کنیم اگه خودمونو قوی نشون بدیم، همه چی درست میشه، اما این طوری فقط خودمونو بیشتر اذیت می‌کنیم.
حالا چرا اینقدر مهمه که خودمونو واقعی نشون بدیم؟ چون وقتی خودمونو پنهان می‌کنیم، از بقیه کمک نمی‌گیریم. اگه بگیم که به کمک نیاز داریم، ممکنه یکی پیدا بشه که بتونه بهمون کمک کنه. اما اگه همیشه خودمونو قوی نشون بدیم، کسی متوجه نمیشه که مشکل داریم.
یه نکته دیگه هم هست: خیلی وقتا آدمایی که خیلی خودشونو بزرگ می‌بینن و فکر می‌کنن همیشه باید قوی باشن، دچار افسردگی میشن. اینا همون آدمایی هستن که از بقیه دورن و دوست ندارن با کسی ارتباط برقرار کنن. پس اگه احساس می‌کنی که همیشه باید قوی باشی و نمی‌تونی احساساتت رو با کسی در میون بذاری، بهتره که به یه روانشناس مراجعه کنی.
خلاصه کلام:
قوی بودن خوبه، اما همیشه قوی بودن خوب نیست. گاهی اوقات لازم است که ضعیف باشیم، از بقیه کمک بخوایم و احساساتمون رو باهاشون در میون بذاریم. اینطوری هم به خودمون کمک می‌کنیم و هم به روابطمون.

☑️@ravanshenase_rooz

☑️استرس:  میگه
روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید
مهارت هامو افزایش بدم و نیاز به مدیریت بیشتر زندگیم دارم.

☑️کمبود اعتماد به نفس:
میگه من به وعده هایی که به خودم میدم عمل نمیکنم و دیگه نمیتونم روی خودم حساب کنم‌.

☑️کمبود عزت نفس:
میگه رابطه با خودمو باید تغییر بدم خودمو بپذیرم و برای ارزش گذاری روی خودم تلاش کنم

☑️خشم:
میگه من از خودم یا دیگران توقعی داشتم که برآورده نشده پس وقتی عصبانی هستم باید از خودم بپرسم چی مطابق انتظارم پیش نرفته و آیا ارزشش رو داره یا نه؟!

☑️@ravanshenase_rooz

☑️یکی از وحشتناک‌ترین سناریو‌ها تو روابط که دیدم:
یکی به اون یکی بگه بابت فلان کار نارحت شدم، بعد جواب بگیره حقت بوده!

یه مدل دیگه اینه تو را به خاطر طرز واکنشت نسبت به رفتار خودش مقصر بدونه ولی هرگز در مورد رفتار سمی خودش که باعث واکنش  تو شد چیزی نگه و مسئولیتی نپذیره

☑️@ravanshenase_rooz

☑️بعد از گذشت بيش از ٥٠ سال هنوزم هستند بعضي ها كه وسواس رو يك خصوصيت رفتاري ميشناسند نه يك بيماري رواني.

اما وسواس يك بيماري بيولوژيكي، ژنتيكي، و سايكو فيزيولوژيك است. هورمون سروتونين در مغز بيماران وسواسي كمتر ترشح شده و از طرف ديگر با ازدياد هورمون كورتيزول (اضطراب) طرف هستند.

وسواسي ها به حدي تمركز به كيفيت موضوع و يا چگونگي انجام كار دارند كه اتمام ان در الويت قرار ندارد براي همين هم اكثر پروژه هاي انان هرگز به اتمام نمي رسد.
بيماران وسواسي هم اطرافيان خود را بيمار مي كنند و هم نسلهاي اينده اي را كه در اطراف انها بزرگ مي شوند.

وسواس درمان دارد اما درمان ان با استدلال و منطق نيست بلكه روش تخصصي مورد نياز خود را دارد. اگر وسواس را يك بيماري نشناسيم و كوچك بگيريم بايد منتظر بيمار شدن اطرافيان انها هم باشيم.

☑️@ravanshenase_rooz

به یاد ماندنی‌ترین آدم‌ها در زندگیتان کسانی هستند که دوستتان داشته‌اند، هنگامی که خیلی دوست‌داشتنی نبوده‌اید!

آل‌پاچینو

#موسیقی

☑️@ravanshenase_rooz

☑️سایت لیست سایتهایی که میتونین ازشون فیلم و سریال و انیمیشن دانلود کنین :

mobomovies.online
avamovie.shop
vipofilm.com
bluemoviee2.xyz
movielandz.com
filmekade.com
karanmovie.org
modernfilm.ir
https://filmsara.info
https://www.film2movie.asia
https://www.uptvs.com

☑️@ravanshenase_rooz

☑️۱۰ راه برای مقابله با حمله‌ی #پنیک

✅️مشاوره بگیرید

✅️نفس عمیق بکشید

✅️تشخیص دهید که دچار حمله‌ی پنیک شدید و به خود یادآوری کنید که این شرایط موقتی است

✅️چشمانتان را ببندید

✅️ذهن آگاهی را تمرین کنید:
🔴توجه خود را بر زمان حال تمرکز کنید

🔴تشخیص وضعیت عاطفی که در آن هستید

🔴انجام مدیتیشن برای کاهش استرس

✅️روی یک شی تمرکز کنید

✅️از تکنیک‌های آرام‌سازی عضلات استفاده کنید

✅️خود را در یک مکان که شما را خوشحال می‌کند، تصور کنید

✅️ورزش سبک انجام دهید.

✅️جمله‌ای که شما را آرام می کند، تکرار کنید. مثلا: اینم می‌گذره

✅️با کسی صحبت کنید

#روانشناسی

☑️@ravanshenase_rooz

☑️رابطه طولانی مدت و امن میتونه از همچین ترکیبی حاصل بشه
مردی که محبت میکنه
و خانمی که قدردانی بلده

☑️@ravanshenase_rooz

☑️چرا نمیتونم فراموشش کنم ؟

از مهمترین دلایلی که نمیتونیم بعد از اتمام یه رابطه یه نفر رو بزاریم کنار و درگیر بازی های ذهنی و نشخوارهای فکری میشیم، میشه به این سه نکته اشاره کرد :

1- خشمی که از فرد بعد از اتمام رابطه در وجود ما فوران میکند
2-احساس قربانی بودن و یجورایی اینکه حس میکنیم سرمون بی کلاه مونده
3-چراهای بیشماری که ذهنمون رو درگیر کرده و تصور میکنیم به هر طریقی بتونیم با ارتباط مجدد با اون شخص، بهشون پاسخ بدیم

☑️@ravanshenase_rooz

☑️هر گاه اَبری و ستاره‌ای دیدم
و هرگاه شِعری شنیدم
و عاشقانه به دنیا اندیشیدم
آرزو کردم که با من باشی.

و شب به خیر

#موسیقی

☑️@ravanshenase_rooz