Почему спустя 15 лет я вернулся к ведению рукописного дневника В подростковом возрасте я вёл письменный дневник. Вёл не регулярно и спустя рукава, но всё же. Писал в обычных школьных тетрадях свои мысли и чувства. Лет 5-7 назад, когда разбирал старые вещи, мне на глаза попались эти записи и я был впечатлён темами, которые тогда занимали мой ум (с возрастом я стал гораздо более практичным 🫡). 3 месяца назад в моей личной жизни начали происходить серьёзные изменения и я понял, что без дневника просто не вывезу объём эмоций и мыслей которые во мне варились. Что-то нужно было просто "вылить на бумагу", а что-то хорошенько обдумать. Так я вернулся к ведению дневника, но на этот раз в Notion. ⓵ Успокоение ума Первое, с чем мне помог дневник — остановка цикличных мыслей. Я последовательно выгружал мысли которые регулярно всплывали в голове и приводили меня к ментальному и эмоциональному истощению, а затем "крутил" их со всех сторон, описывая всё, что приходит в голову по теме. Останавливался когда понимал, что больше нечего написать. В последующем, когда мысль возникала в голове, я в уме пробегался по зафиксированным в дневнике пунктам и задавал себе вопрос "есть ли что-то новое, что я могу извлечь из размышлений на эту тему". Обычно ответ был отрицательный и цикл не запускался. ⓶ Рефлексия За годы работы в IT я настолько сильно алгоритмизировал свой ум, что у меня начала отмирать способность долго и глубоко рефлексировать. Так как рефлексия требует времени и усилий, мне понадобилось перепридумать процесс ведения дневника. Notion стойко ассоциировался с проектами/задачами/декомпозицией. Мне было важно сменить контекст, чтобы не запускать паттерн "рабочего" мышления. Так я пришел к бумажному дневнику. Сначала купил себе первую попавшуюся тетрадь и ручку в магазине. После пары недель понял, что это помогает, а значит нужно закрепить привычку. Закреплять её решил через получение удовольствие от процесса. Для этого заказал на Amazon классический блокнот и перьевую ручку. Всё это позволило мне достаточно долго и "со вкусом" письменно размышлять на ходу на темы происходящих со мной событий, окружающих людей, испытанных эмоций и так далее. ⓷ Осознанное целеполагание Далее я понял, что дневник может помочь мне с целеполаганием. Я стал задавать себе вопросы в духе "для чего я это делаю" и "сделает ли меня это счастливым" касательного каждого крупного проекта в своей жизни: отпуск в стране Х, покупка авто, карьерная цель, переезд в новое жилье и так далее. Процесс работы с целями в дневнике позволяет "примерить" на себя достижение цели, разобраться с приоритетами, лучше понять себя и свои желания. После этого в Notion переношу только те проекты, которые мне важны. В процессе движения к цели дневник помогает ответить на вопрос "А это действительно для меня сейчас важно?". Сейчас я стараюсь писать минимум несколько раз в неделю. Вот некоторые из "промтов" которые я задаю самому себе: - Что меня тревожит (люди, задачи, события)? - Точно ли я сейчас уделяю внимание тому, что для меня важно / Достаточно ли уделяю время разговорам с близкими/собаке/здоровью/карьере? - Маленькие и большие радости и победы за этот день / неделю - Какие привычки я хочу приобрести, а какие ко мне "не прилипают"? Почему? - Рефлексия на тему Х Самое приятное, что у меня явно начала формироваться привычка, так как иногда я чувствую физическую потребность писать. Уже сама потребность даёт мне облегчение от осознания того, что есть доступный инструмент который мне поможет. ﹡﹡﹡ Ведёте ли вы дневник? Цифровой или письменный? Какие задачи с помощью дневника решаете вы?